Fördert Ihr Morgenkaffee oder Tee Ihre Stimmung wirklich? Hier ist, was die Wissenschaft sagt

Neue Untersuchungen zeigen, dass Ihre Morgenbecher Koffein Ihre Stimmung heben kann, aber wann und wie Sie es trinken und mit wem Sie zusammen seid, macht den Unterschied.

In einem kürzlich im Journal veröffentlichten Artikel Wissenschaftliche BerichteDie Forscher untersuchten die Beziehung zwischen Koffeinkonsum und emotionalen Zuständen im Alltag und untersuchten, ob diese Beziehung je nach Kontext, individuellen Merkmalen und Tageszeit variiert.

Sie fanden heraus, dass die Koffeinaufnahme im Allgemeinen von einer kleinen bis mittleren Erhöhung der positiven Emotionen gefolgt wurde, insbesondere wenn sie innerhalb der ersten 2,5 Stunden nach dem Aufwachen konsumiert wurden, wobei ein kleinerer, aber signifikanter Anstieg von 10 bis 12,5 Stunden nach dem Aufwachen, obwohl sozialer Kontext und Müdigkeit die Stärke dieser Assoziationen beeinflussten.

Hintergrund

Die Begeisterung sah den stärksten Koffeinschub: Während sich alle positiven Emotionen verbesserten, zeigten sich „begeistert“ in beiden Studien den konsequentesten Sprung nach Koffein – und heiterte Koffeins besondere Verbindung zu energiegeladenen Stimmungen.

Koffein ist weltweit weit verbreitet und ist bekannt für seine Fähigkeit, die Stimmung, Leistung und Wachsamkeit zu steigern. Während Laborstudien diese Vorteile unterstützen, ist weniger darüber bekannt, wie sich Koffein in realen Umgebungen auf emotionale Zustände auswirkt.

Koffein wirkt als Stimulans, indem sie Adenosin blockiert, eine Gehirnchemikalie, die Schläfrigkeit fördert und mit Depressionen und Angstzuständen verbunden ist. Durch die Verhinderung der Arbeit von Adenosin steigert Koffein Noradrenalin und Dopamin und verbessert wahrscheinlich die Stimmung.

Diese Effekte könnten am Morgen am stärksten sein, wenn Menschen am müden und anfällig für Schlafträume sind. Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass Koffein auch Angst- oder Schlafstörungen verursachen kann, insbesondere bei empfindlichen Personen oder bei hohen Dosen oder später am Tag. Darüber hinaus können emotionale Reaktionen auf Koffein nicht nur durch Biologie, sondern nach Kontext geprägt werden, z. B. ob es allein oder sozial konsumiert wird.

In dieser Studie wollten die Forscher untersuchen, wie die Koffeinaufnahme im täglichen Leben momentane emotionale Erfahrungen beeinflusst, die als Affekt bezeichnet werden. Die Forscher untersuchten auch, wie diese Beziehung von Faktoren wie Tageszeit, individuellen Schwankungen in Schlafqualität, Koffeinabhängigkeit, psychischer Gesundheit und sozialer Kontext geprägt ist.

Über die Studie

Frauen dominierten die Studiengruppen: Beide Proben waren überwiegend weiblich (85-86%), was bedeutet, dass die Ergebnisse über die realen Stimmungseffekte von Koffein hauptsächlich die Erfahrungen junger Frauen widerspiegeln.

Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass Koffein mit erhöhten positiven und verringerten negativen Auswirkungen verbunden sein würde und dass diese Effekte kurz nach dem Aufwachen am stärksten sein würden. Die anderen Fragen waren aufgrund begrenzter früherer Untersuchungen explorativ.

Um diese Hypothesen zu testen, analysierten sie Daten aus zwei in Deutschland durchgeführten Studien zur Probenahmemethode (ESM). Teilnehmer im Alter von 18 bis 25 Jahren in der ersten Studie und 18 bis 29 in der zweiten Studie wurden rekrutiert und gebeten, zwei bis vier Wochen mehrmals täglich kurze Smartphone-basierte Umfragen abzuschließen.

Die erste Studie dauerte 15 Tage, während die zweite Studie 29 Tage dauerte. Die Teilnehmer berichteten, ob sie in den letzten 90 Minuten Koffein konsumiert hatten, zusammen mit ihrer Stimmung, Müdigkeit, Schlaf, sozialem Kontext und täglichem Routine. Die Umfragen wurden im Laufe des Tages zufällig mit mindestens 90-minütiger Lücke zwischen Eingabeaufforderungen geplant.

Zu den Basismessungen gehörten die typische Koffeinaufnahme (in Mg unter Verwendung von Standardwerten umgewandelt), Koffeinabhängigkeit, depressive Symptome, Angstzustände und Schlafqualität. Die Teilnehmer absolvierten auch tägliche Schlaftagebücher.

Insgesamt lieferten 115 Teilnehmer aus der ersten Studie und 121 aus der zweiten Studie ausreichende Daten. Multilevel -Modelle wurden verwendet, um Assoziationen zwischen Koffeinaufnahme und affektiven Zuständen zu testen und Variablen wie Schlafdauer und Timing zu kontrollieren. Moderatoren wie Tageszeit, Müdigkeit, sozialer Umfeld, Arbeitstagstatus und individuelle Merkmale wurden untersucht.

Schlüsselergebnisse

Lockdowns haben möglicherweise den Einfluss von Koffein gedämpft: Studie 1 lief während strenger Covid -Beschränkungen und dämpft möglicherweise die Stimmungsreaktionen im Vergleich zur milderen Pandemiephase von Studie 2 – ein Kontextfaktor, an das man sich erinnert.

In beiden Studien gaben die Teilnehmer an, Koffein in ungefähr 16% ihrer Umfragen zu konsumieren. Mehrstufige Analysen zeigten, dass der Koffeinkonsum in beiden Studien signifikant mit einem höheren momentanen positiven Einfluss verbunden war.

Dieser Zusammenhang variierte zwischen Individuen, insbesondere im Zusammenhang mit zunehmendem Enthusiasmusgefühl sowohl in der Proben als auch bei Glück und Zufriedenheit in der zweiten Studie. Koffein war nur in der zweiten Studie mit geringeren negativen Auswirkungen verbunden, einschließlich verringerter Gefühl der Traurigkeit und Verärgerung, wenn auch keine Sorge, und der Effekt war in allen Studien gering und inkonsistent.

Die Stärke des Koffein-positiven Einflusses hing von der Zeit seit dem Erwachen ab, wobei die ausgeprägten Effekte innerhalb der ersten 2,5 Stunden nach dem Aufwachen auftraten und danach zurückgingen und einen kleineren, aber signifikanten Anstieg um 10 bis 12,5 Stunden nach dem Aufwachen zeigten. Bei negativen Auswirkungen wurden keine Tageseffekte beobachtet.

Individuelle Unterschiede wie Koffeinabhängigkeit, gewohnheitsmäßige Einnahme, Depressionen, Angstzustände oder Schlafqualität haben die Beziehung zwischen Koffein nicht gemäßigt.

Die momentane Müdigkeit (aktuell und früher) verbesserte jedoch die positiven Stimmungseffekte von Koffein, während es sich um andere handelte. Keine kontextuellen oder physiologischen Moderatoren haben den negativen Einfluss beeinflusst.

Schlussfolgerungen

Es geht wahrscheinlich darum, Schläfrigkeitssignale zu blockieren: Das Papier deutet darauf hin, dass Koffein -Stimmungslift teilweise davon abhält, die Adenosinrezeptoren im Gehirn zu blockieren, Müdigkeitssignale zu verhindern und alarmierte Neurotransmitter wie Dopamin zu verbessern.

Diese Studie liefert reale Beweise dafür, dass Koffein insbesondere kurz nach dem Aufwachen einen positiven Einfluss verbessert, ohne dass einheitliche oder robuste Auswirkungen auf negative Auswirkungen haben. Der Morgeneffekt blieb auch bei der Verwendung unterschiedlicher Zeitmetriken stark (Uhrzeit, Schlafmittel im Schlaf). Insbesondere individuelle Merkmale wie Koffeinsensitivität oder Symptome der psychischen Gesundheit haben diese Assoziationen nicht gemäßigt, während Situationsfaktoren wie Müdigkeit und sozialer Kontext.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die stimmungsverhinderten Effekte von Koffein am Morgen am stärksten sind, möglicherweise aufgrund der gewohnheitsmäßigen Verbrauchsmuster, obwohl die Hypothese der Entzugsumkehr in der Literatur nach wie vor angesichts der Stimmungssteigerungen bei nicht-habituellen Benutzern oder zirkadianen Rhythmus-Einflüssen nach wie vor umstritten ist. Die stärkere und konsistentere Auswirkungen der zweiten Studie sind wahrscheinlich auf ihre größere Stichprobengröße und das Zeitpunkt bei weniger pandemischen Beschränkungen im Vergleich zur ersten Studie zurückzuführen.

Zu den Einschränkungen gehören jedoch das Vertrauen in selbst gemeldete Daten, eine junge und geschlechtsspezifische Stichprobe, einen Mangel an genauem Koffein-Timing und keine direkte Bewertung des Chronotyps. Zukünftige Studien sollten den ersten täglichen Konsum, Entzugssymptome und objektive zirkadiane Maßnahmen untersuchen.

Zusammenfassend ist Koffein zuverlässig mit einer erhöhten positiven Stimmung verbunden, insbesondere am Morgen, die eher von kontextuellen Zuständen als durch stabile individuelle Merkmale beeinflusst wird.

Quellen: