5 Schritte zur Linderung von Sodbrennen während der Schwangerschaft
Sodbrennen kann viele werdende Mütter beeinflussen. Ein Grund dafür liegt im Progesteronhormon. Dieses Hormon entspannt eine Vielzahl von Muskeln während der Schwangerschaft, einschließlich des Magenwerts, der notwendig ist, um zu verhindern, dass Säure in die Speiseröhre gelangt. Auch das Wachstum der Gebärmutter kann beginnen, den Magen zu drängen und Säure in den Bereich der Speiseröhre zu drücken. Durch einen vernünftigen Ansatz beim Essen und Trinken in der Schwangerschaft können jedoch die meisten Probleme im Zusammenhang mit Sodbrennen vermieden werden.
Hier sind fünf der effektivsten Optionen zur Linderung von Sodbrennen während der Schwangerschaft:
Iss kleine Mahlzeiten
Wenn Sie Probleme mit der morgendlichen Übelkeit haben, ist das Essen kleiner Mahlzeiten wahrscheinlich die bevorzugte Option. Wenn Sie jedoch einen sehr gesunden Appetit haben, sollten Sie vermeiden, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, bei denen Sie sich satt fühlen. Ein voller und überfüllter Magen ist eine häufige Ursache für Sodbrennen. Anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, hilft es, feste oder sechs kleine Mahlzeiten zu essen. Auch beim Essen nehmen Sie es langsam. Schnelles Essen wird mit Sicherheit die Veränderung von Problemen mit Verdauungsstörungen und Sodbrennen verstärken. Wenn Sie langsam essen und die Mahlzeiten genießen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.
Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeiten
Versuchen Sie, den größten Teil der Flüssigkeitsaufnahme zwischen den Mahlzeiten zu erhalten, und warten Sie nicht und trinken Sie während des Abendessens ein großes Glas. Es hilft, beim Essen nur an Flüssigkeiten zu nippen.
Stehen oder sitzen Sie nach dem Essen
Nach dem Essen hilft es aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen, ein Buch zu lesen oder ein wenig Hausarbeit zu erledigen. Es ist am besten, sich nicht innerhalb einer kurzen Zeit nach dem Essen hinzulegen oder etwas zu tun, bei dem man sich bücken muss. Jede dieser Aktionen kann Säure in die Speiseröhre zwingen.
Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen
Das Essen einer großen und sättigenden Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen erhöht mit Sicherheit die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen während der Schwangerschaft. Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit des Tages mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es kann auch hilfreich sein, die Flüssigkeitsaufnahme ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu verringern.
Bleib nachts erhöht
Indem Kopf und Brust beim Schlafen angehoben bleiben, kann sichergestellt werden, dass die Magensäure dort bleibt, wo sie hingehört. Eine Vielzahl von keil- oder blockförmigen Kissen ist perfekt, um die sanfte Neigung zur Aufrechterhaltung der idealen Schlafposition zu unterstützen.
Inspiriert von Leo Eigenberg
