6 tipů od registrovaných dietologů, které vám pomohou cítit se na Den díkůvzdání dobře

6 tipů od registrovaných dietologů, které vám pomohou cítit se na Den díkůvzdání dobře

Zatímco dovolená může narušit vaše zvyky a rutiny, některé praktiky vám mohou pomoci cítit se dobře. Upřednostnění bílkovin a vlákniny, vyhýbání se vynechávání jídla a krátké procházky po jídle jsou jednoduché a snadné způsoby, jak v letošním svátečním období najít rovnováhu. Odborníci doporučují vyhýbat se určitým potravinám, protože to může vést ke zvýšené chuti k jídlu a nedostatku uspokojení.

Dovolená může být někdy stresující, pokud jde o to, co děláte, abyste se cítili nejlépe.

Svátky zaměřené na jídlo, jako je Den díkůvzdání, mohou představovat výzvu pro dietní potřeby, touhy a zvyky kvůli narušení rutiny a stravovacích návyků.

Přesto je možné si užít všechny slavnosti, které svátky nabízejí, a přitom upřednostňovat své vlastní zdravotní potřeby.

A ne, to neznamená, že musíte přijít o ten plátek dýňového koláče, který opravdu chcete.

Zde je šest tipů, které registrovaní dietologové doporučují lidem, aby na tento den díkůvzdání našli rovnováhu a cítili se dobře.

Getty Images / The Good Brigade

Upřednostňujte bílkoviny a vlákninu

Zatímco boky jsou pravděpodobně oblíbenou součástí Dne díkůvzdání každého, když si nezapomenete přidat na talíř nějaké bílkoviny a vlákninu, budete se po večeři cítit sytí a spokojení.

Vyvážený talíř se skládá z bílkovin, sacharidů, tuků a různých barev z ovoce a zeleniny. Je užitečné mít tento vzorec na paměti i na Den díkůvzdání.

Sacharidy jako brambory, sladké brambory a nádivky dodávají energii a uspokojují chutě, zatímco bílkoviny a vláknina z ovoce a zeleniny vám pomohou cítit se sytí a spokojení.

Nezapomeňte si na talíř přidat krůtu, mrkev a zelené fazolky a mezery vyplňte svými oblíbenými sacharidovými přílohami. Můžete dokonce začít s barevným salátem nebo zeleninovou polévkou pro extra vlákninu a antioxidanty.

Nevynechávejte jídla

To, že víte, že se blíží velká večeře, není důvodem, proč se v první polovině dne vyhýbat jídlu.

"Pokud se na oslavě Díkuvzdání objevíte hladoví, je mnohem pravděpodobnější, že se přejídáte. To neznamená, že vám chybí vůle, jen vaše biologická potřeba jíst," řekl Jamie Nadeau, RD, registrovaný dietolog, který se zaměřuje na pomoc klientům najít rovnováhu s jídlem.Zdraví.

"Pokud si dovolíte mít příliš hlad, je mnohem těžší si vědomě a vědomě vybírat jídlo," řekl Nadeau.

Jít na jídlo hladový často vede k impulzivnějším rozhodnutím, příliš rychlému jídlu a přejídání se, spíše než zvažování možností a vědomého rozhodování o tom, co je pro tělesnou pohodu nejlepší.

A vynechání snídaně a snězení většího jídla později během dne se obvykle vrátí zpět. Studie z roku 2020 zjistila, že vynechání snídaně nemá žádný významný dopad na celkový příjem kalorií a může ovlivnit celkovou kvalitu stravy.

Místo vynechání snídaně začněte svůj den bílkovinami a vlákninou, jako je avokádový toast a vejce, řecký jogurt a granola nebo míchaná vejce plněná zeleninou s celozrnným toastem.

Když se blíží čas oběda, vyzkoušejte salát s proteinem, tvarohem a zeleninou nebo fazole a zeleninové chilli.

Jíst brzy ráno jídla, o kterých víte, že podporují zdravou výživu, vám může pomoci cítit se dobře na večeři na Den díkůvzdání s rodinou a přáteli.

Cvičte všímavé stravování

Mnoho faktorů může ovlivnit vaši schopnost naladit se na své tělo a jíst všímavě, ať už jde o konzumaci ohromujícího množství jídla, pohoštění hostů nebo setkání s rodinou.

Všímavé jedení je praxe, která zaměřuje vaši plnou pozornost na vaše zážitky, chutě a fyzické signály při jídle.

Když jíte pozorně, budete si více vědomi svých signálů hladu a plnosti a je méně pravděpodobné, že se budete přejídat. Můžete také lépe rozlišit mezi skutečným hladem a emocionálním nebo navyklým důvodem k jídlu.

Než usednete k večeři, můžete si u stolu na Den díkůvzdání procvičit všímavé jedení tak, že se párkrát zhluboka nadechnete.

Snažte se jíst pomalu, jídlo důkladně žvýkejte a na jídlo nespěchejte. Udělejte si chvilku na naladění všech svých pěti smyslů.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, registrovaná dietoložka se sídlem v New Jersey, doporučuje klást si otázky jako:

Jak jídlo chutná a voní? Jaká je textura jídla? Jakou texturu chci dále jíst? Dýchám mezi sousty?

"Čím pozorněji budete jíst, tím spokojenější se budete cítit," řekl Palinski-Wade, "což pomáhá jak při kontrole porcí, tak při chuti k jídlu."

Proč vás Turecko uspí? Zde je to, co byste měli vědět o tryptofanu

Nezapomínejte pít dostatek tekutin

Pití velkého množství vody a sledování příjmu alkoholu je důležitým tipem, jak se během Díkuvzdání (a až po víkendu) cítit co nejlépe.

To, že svátky často poskytují další příležitosti k pití, neznamená, že musíte vždy říct „ano“ na doplnění.

Pití alkoholu snižuje zábrany a může dokonce vyvolat zvýšený hlad, což může vést k přejídání. Studie z roku 2019 zjistila, že dospělí obecně nekompenzují konzumaci alkoholu tím, že jí méně, a dokonce i mírná konzumace alkoholu může vést ke zvýšenému příjmu potravy.

A kromě rizika záchvatovitého přejídání může pití alkoholu bez dostatečného množství vody vést k pocitům vyčerpání, které vás následující den ochabují.

Abyste čelili těmto negativním účinkům konzumace alkoholu, ujistěte se, že mezi sezónními koktejly pijete hodně vody. Možná dokonce zvažte maketu místo koktejlu nebo dvou, abyste se připojili k oslavám bez strachu z kocoviny další den.

Po večeři si udělejte krátkou procházku

Zatímco večeře na Den díkůvzdání může být hlavní událostí, existuje spousta zábavných prázdninových aktivit, které také poskytují příležitosti ke cvičení.

Ať už se rádi účastníte komunitního krocanského klusu, chodíte na oběd nebo odpolední procházku s rodinou nebo hrajete fotbal na dvorku, „každodenní cvičení může zvýšit vaši energii, snížit stres a zvednout náladu,“ řekl Palinski-Wade.

"Nemusí to být časově náročné," řekla. "Dokonce i krátká 10minutová procházka může stačit k tomu, abyste sklidili výhody."

Po jídle stoupá hladina krevního cukru a inzulínu. Když hladiny inzulínu zůstávají vysoké, cítíte delší hlad, i když jste právě jedli.

Abyste tomu zabránili, udělejte si po večeři krátkou procházku. To může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit hladinu inzulínu, díky čemuž se budete cítit plnější a plnější.

Nevzdávejte se svých oblíbených jídel

I když jsou vaše zdravotní cíle zjevně důležité a stojí za to upřednostnit, nedělejte si starosti s tím, že je tento víkend na Den díkůvzdání dokonale dodržíte.

Večeře na Den díkůvzdání se skládá pouze z jednoho jídla a žádné jedno jídlo vám nezničí ani nezlomí zdraví.

"Pamatujte si, že to, co děláte každý den, je nejdůležitější, takže se nestresujte, když jíte více, než jste chtěli," řekla Nadeau. "Po jídle jděte dál a vraťte se ke svým normálním návykům."

S ohledem na to si vychutnejte svá oblíbená sezónní jídla, aniž byste se omezovali nebo kritizovali. Odvykání jednoduše vede ke zvýšené chuti k jídlu a snížené spokojenosti s jídlem.

Jediná zdravá věc, kterou odborníci na fitness vždy dělají na Den díkůvzdání