6 vinkkiä rekisteröityneiltä ravitsemusterapeutilta, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi kiitospäivänä

6 vinkkiä rekisteröityneiltä ravitsemusterapeutilta, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi kiitospäivänä

Vaikka lomat voivat häiritä tottumuksiasi ja rutiinejasi, tietyt käytännöt voivat saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Proteiinin ja kuidun priorisointi, ateriavälien välttäminen ja lyhyet kävelyt aterioiden jälkeen ovat kaikki yksinkertaisia ​​ja helppoja tapoja löytää tasapaino tänä lomakautena. Asiantuntijat suosittelevat tiettyjen ruokien välttämistä, koska tämä voi johtaa lisääntyneeseen himoon ja tyytyväisyyden puutteeseen.

Loma voi joskus olla stressaavaa, kun on tehtävä sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi.

Ruokakeskeiset juhlat, kuten kiitospäivä, voivat haastaa ruokavalion tarpeet, toiveet ja tottumukset rutiinien ja ruokailutottumusten häiriintymisen vuoksi.

Silti on mahdollista nauttia kaikista loman tarjoamista juhlista samalla kun asetat omat terveystarpeesi etusijalle.

Ja ei, se ei tarkoita, että sinun pitäisi missata se pala kurpitsapiirakkaa, jonka todella haluat.

Tässä on kuusi vinkkiä, joita rekisteröidyt ravitsemusterapeutit suosittelevat ihmisten käyttämään tasapainon ja hyvän olon löytämiseksi tänä kiitospäivänä.

Getty Images / Hyvä prikaati

Priorisoi proteiinia ja kuitua

Vaikka sivut ovat luultavasti kaikkien suosikki osa kiitospäivää, proteiinin ja kuidun lisääminen lautaselle auttaa pitämään olosi kylläisenä ja tyytyväisenä illallisen jälkeen.

Tasapainoinen lautanen koostuu proteiineista, hiilihydraateista, rasvoista ja erilaisista hedelmien ja vihannesten väreistä. On hyödyllistä pitää tämä kaava mielessä myös kiitospäivänä.

Hiilihydraatit, kuten perunat, bataatit ja täytteet, antavat energiaa ja tyydyttävät himoa, kun taas hedelmien ja vihannesten proteiini ja kuitu auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi.

Muista lisätä lautaselle kalkkunaa, porkkanaa ja vihreitä papuja ja täytä välit suosikkihiilihydraattilisukkeillasi. Voit jopa aloittaa värikkäällä salaatilla tai kasviskeitolla lisäkuitua ja antioksidantteja varten.

Älä jätä aterioita väliin

Se, että tiedät, että suuri illallinen on tulossa, ei ole syy välttää syömistä päivän ensimmäisellä puoliskolla.

"Jos saavut kiitospäivän juhliin nälkäisenä, syöt paljon todennäköisemmin liikaa. Se ei osoita, että sinulta puuttuu tahdonvoimaa, vaan vain biologista tarvettasi syödä", sanoi Jamie Nadeau, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, jonka painopiste on auttaa asiakkaita löytämään tasapainon ruoan kanssa.Terveys.

"Jos annat itsesi olla liian nälkäinen, on paljon vaikeampaa tehdä tietoisia ja tietoisia ruokavalintoja", Nadeau sanoi.

Nälkäisenä aterialle meneminen johtaa usein impulsiivisempien päätösten tekemiseen, liian nopeaan syömiseen ja ylensyömiseen sen sijaan, että harkitsisi vaihtoehtoja ja tekisi tietoisia päätöksiä siitä, mikä on parasta kehon hyvinvoinnille.

Ja aamiaisen väliin jättäminen syömään myöhemmin päivällä isomman aterian yleensä kostautuu. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aamiaisen väliin jättämisellä ei ole merkittävää vaikutusta kalorien kokonaissaantiin ja se voi vaikuttaa ruokavalion yleiseen laatuun.

Sen sijaan, että jättäisit aamiaisen väliin, aloita päiväsi proteiinilla ja kuidulla, kuten avokado-paahtoleipää ja kananmunia, kreikkalaista jogurttia ja granolaa tai kasvistäytteistä munakokkelia ja täysjyväpaahtoleipää.

Kun lounasaika lähestyy, kokeile salaattia, jossa on proteiinia, raejuustoa ja kasviksia tai papua ja kasvischiliä.

Ruokien syöminen varhain päivästä, joiden tiedät tukevan terveellistä ruokavaliota, voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi kiitospäivä-illallisella perheen ja ystävien kanssa.

Harjoittele tietoista syömistä

Monet tekijät voivat vaikuttaa kykyysi virittää kehoasi ja syödä tietoisesti, olipa kyseessä sitten runsaan määrän ruokaa, vieraiden viihdyttäminen tai seurustelu perheen kanssa.

Tietoinen syöminen on käytäntö, joka keskittää koko huomiosi kokemuksiisi, himoihin ja fyysisiin signaaleihin syömisen aikana.

Kun syöt tietoisesti, olet enemmän tietoinen nälkä- ja kylläisyyssignaaleistasi ja vähemmän todennäköisesti syöt liikaa. Voit myös paremmin erottaa todellisen nälän ja tunneperäisen tai tavanomaisen syömisen syyn.

Voit harjoitella tietoista syömistä kiitospäiväpöydässäsi hengittämällä muutaman syvään ennen kuin istut päivälliselle.

Yritä syödä hitaasti, pureskella ruokasi perusteellisesti, äläkä kiirehdi ateriaa. Käytä hetki virittyäksesi kaikkiin viiteen aistiisi.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Jerseyssä, suosittelee kysymään itseltäsi kysymyksiä, kuten:

Miltä ruoka maistuu ja tuoksuu? Mikä on ruoan rakenne? Mitä koostumusta haluan syödä seuraavaksi? Hengitänkö puremien välillä?

"Mitä tietoisemmin syöt, sitä tyytyväisemmän olosi tunnet", Palinski-Wade sanoi, "mikä auttaa sekä annosten hallinnassa että ruokahalussa."

Miksi Turkki saa sinut uneliaaksi? Tässä on mitä sinun pitäisi tietää tryptofaanista

Älä unohda juoda riittävästi nesteitä

Runsaan veden juominen ja alkoholin nauttimisen tarkkaileminen on tärkeä vinkki, jotta voit tuntea olosi parhaaksi kiitospäivän aikana (ja pitkälle viikonloppuun).

Se, että lomat tarjoavat usein lisämahdollisuuksia juomiseen, ei tarkoita, että sinun on aina sanottava "kyllä" täyttöön.

Alkoholin juominen vähentää estoja ja voi jopa laukaista lisääntynyttä näläntunnetta, mikä voi johtaa ylensyömiseen. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aikuiset eivät yleensä kompensoi alkoholinkäyttöään syömällä vähemmän, ja kohtuullinenkin alkoholinkäyttö voi lisätä ruoan saantia.

Ahmimisen riskin lisäksi alkoholin juominen ilman riittävästi vettä voi johtaa uupumuksen tunteeseen, joka jättää sinut hitaaksi seuraavana päivänä.

Voit torjua näitä alkoholin kulutuksen negatiivisia vaikutuksia varmistamalla, että juot runsaasti vettä kausicocktailien välillä. Ehkä jopa harkitse mocktailia cocktailin tai kahden sijaan osallistuaksesi juhliin ilman pelkoa krapulasta seuraavana päivänä.

Tee lyhyt kävelymatka illallisen jälkeen

Vaikka kiitospäivän illallinen voi olla päätapahtuma, siellä on paljon hauskoja lomaaktiviteetteja, jotka tarjoavat myös mahdollisuuksia liikuntaan.

Nautitpa sitten yhteisön kalkkunaravista, lounas- tai iltapäiväkävelystä perheesi kanssa tai jalkapallon pelaamisesta takapihalla, "Päivittäinen harjoittelu voi lisätä energiaasi, vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa", Palinski-Wade sanoi.

"Sen ei tarvitse olla aikaa vievää", hän sanoi. "Jopa lyhyt 10 minuutin kävelymatka voi olla tarpeeksi hyödyksi."

Syömisen jälkeen verensokeri ja insuliinitasot nousevat. Kun insuliinitasot pysyvät korkealla, tunnet olosi nälkäisemmäksi pidempään, vaikka olisit juuri syönyt.

Voit torjua tämän tekemällä lyhyen kävelymatkan päivällisen jälkeen. Tämä voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja alentamaan insuliinitasoja, jolloin tunnet olosi kylläisempään ja täyteläisempään.

Älä luovu lempiruoistasi

Vaikka terveydelliset tavoitteesi ovat tietysti tärkeitä ja etusijalle asettamisen arvoisia, älä huolehdi siitä, että pysyt niistä täydellisesti kiinni tänä kiitospäiväviikonloppuna.

Kiitospäivä-illallinen koostuu vain yhdestä ateriasta, eikä yksikään ateria vahingoita terveyttäsi.

"Muista, että se, mitä teet joka päivä, on tärkeintä, joten älä stressaa, jos syöt enemmän kuin halusit", Nadeau sanoi. "Kun ateria on ohi, siirry eteenpäin ja palaa normaaleihin tottumuksiin."

Pidä tämä mielessäsi, nauti kauden suosikkiruoistasi rajoittamatta tai arvostelematta itseäsi. Vuorottaminen johtaa yksinkertaisesti lisääntyneeseen himoon ja vähentyneeseen ruokatyytyväisyyteen.

Yksi terveellinen asia, jonka fitness-asiantuntijat tekevät aina kiitospäivänä