6 savjeta registriranih dijetetičara koji će vam pomoći da se osjećate dobro ovog Dana zahvalnosti

6 savjeta registriranih dijetetičara koji će vam pomoći da se osjećate dobro ovog Dana zahvalnosti

Dok praznici mogu poremetiti vaše navike i rutine, određeni postupci mogu učiniti da se osjećate dobro. Davanje prioriteta proteinima i vlaknima, izbjegavanje preskakanja obroka i kratke šetnje nakon obroka jednostavni su i laki načini za pronalaženje ravnoteže ovih blagdana. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje određene hrane jer to može dovesti do povećane žudnje i nedostatka zadovoljstva.

Praznici ponekad mogu biti stresni kada je potrebno raditi ono u čemu se osjećate najbolje.

Blagdani usredotočeni na hranu poput Dana zahvalnosti mogu predstavljati izazov prehrambenim potrebama, željama i navikama zbog poremećaja u rutini i prehrambenim navikama.

Ipak, moguće je uživati ​​u svim svečanostima koje blagdani mogu ponuditi, a pritom i dalje dati prednost vlastitim zdravstvenim potrebama.

I ne, to ne znači da morate propustiti onu krišku pite od bundeve koju stvarno želite.

Evo šest savjeta koje registrirani dijetetičari preporučuju ljudima da pronađu ravnotežu i osjećaju se dobro ovog Dana zahvalnosti.

Getty Images / Dobra brigada

Dajte prednost proteinima i vlaknima

Iako su prilozi vjerojatno svačiji omiljeni dio Dana zahvalnosti, ne zaboravite li dodati malo proteina i vlakana u svoj tanjur, to će vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni nakon večere.

Uravnotežena ploča sastoji se od proteina, ugljikohidrata, masti i raznih boja iz voća i povrća. Korisno je imati ovu formulu na umu i na Dan zahvalnosti.

Ugljikohidrati poput krumpira, batata i nadjeva daju energiju i zadovoljavaju želju, dok proteini i vlakna iz voća i povrća pomažu da se osjećate siti i zadovoljni.

Svakako dodajte puretinu, mrkvu i zelene mahune na svoj tanjur i popunite praznine svojim omiljenim prilozima ugljikohidratima. Možete čak početi sa šarenom salatom ili juhom od povrća za dodatna vlakna i antioksidanse.

Nemojte preskakati obroke

Samo zato što znate da se sprema velika večera nije razlog da izbjegavate jelo u prvoj polovici dana.

"Ako se na proslavi Dana zahvalnosti pojavite gladni, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti. To ne pokazuje da vam nedostaje snage volje, već samo vašu biološku potrebu za jelom", rekao je Jamie Nadeau, RD, registrirani dijetetičar čiji je fokus pomaganje klijentima da pronađu ravnotežu s hranomZdravlje.

“Ako si dopustite da postanete previše gladni, puno je teže napraviti svjestan i svjestan izbor hrane”, rekao je Nadeau.

Odlazak na obrok gladan često dovodi do donošenja impulzivnijih odluka, prebrzog jedenja i prejedanja, umjesto razmatranja opcija i donošenja svjesnih odluka o tome što je najbolje za dobrobit tijela.

A preskakanje doručka kako biste kasnije tijekom dana pojeli veći obrok obično se izjalovi. Studija iz 2020. pokazala je da preskakanje doručka nema značajan utjecaj na ukupni unos kalorija i može utjecati na ukupnu kvalitetu prehrane.

Umjesto preskakanja doručka, započnite dan s proteinima i vlaknima kao što su tost s avokadom i jajima, grčki jogurt i granola ili kajgana s povrćem i tostom od cjelovitog zrna pšenice.

Kad se približi vrijeme ručka, probajte salatu s proteinima, svježim sirom i povrćem ili mahune s čilijem od povrća.

Konzumiranje hrane rano tijekom dana za koju znate da podržava zdravu prehranu može vam pomoći da se osjećate dobro na večeri za Dan zahvalnosti s obitelji i prijateljima.

Vježbajte svjesno jesti

Mnogi čimbenici mogu utjecati na vašu sposobnost da se prilagodite svom tijelu i jedete svjesno, bilo da se radi o prevelikoj količini hrane, primanju gostiju ili druženju s obitelji.

Svjesno jedenje je praksa koja vašu punu pozornost usmjerava na vaša iskustva, žudnje i fizičke signale tijekom jela.

Kada svjesno jedete, svjesniji ste svojih signala gladi i sitosti i manja je vjerojatnost da ćete se prejedati. Također možete bolje razlikovati stvarnu glad od emocionalnog ili uobičajenog razloga za jelo.

Možete prakticirati svjesno jedenje za stolom za Dan zahvalnosti tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti prije nego što sjednete za večeru.

Pokušajte jesti polako, temeljito žvačite hranu i ne žurite s obrokom. Odvojite trenutak da se prilagodite svih svojih pet osjetila.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u New Jerseyju, preporučuje da si postavite pitanja poput:

Kakav je okus i miris hrane? Kakva je tekstura hrane? Koju teksturu sljedeće želim jesti? Dišem li između zalogaja?

"Što pažljivije jedete, to ćete se osjećati zadovoljnije", rekla je Palinski-Wade, "što pomaže u kontroli porcija i žudnji."

Zašto vas Turska čini pospanim? Evo što biste trebali znati o triptofanu

Ne zaboravite piti dovoljno tekućine

Pijenje puno vode i praćenje unosa alkohola važan je savjet kako biste se osjećali najbolje tijekom Dana zahvalnosti (i do kraja vikenda).

Samo zato što praznici često pružaju dodatne prilike za piće ne znači da uvijek morate reći "da" ponovnom punjenju.

Konzumacija alkohola smanjuje inhibicije i može čak izazvati povećanu glad, što može dovesti do prejedanja. Studija iz 2019. pokazala je da odrasli uglavnom ne nadoknađuju konzumaciju alkohola manje jedući, a čak i umjerena konzumacija alkohola može dovesti do povećanog unosa hrane.

A osim rizika od prejedanja, pijenje alkohola bez dovoljno vode može dovesti do osjećaja iscrpljenosti zbog kojeg ćete sljedeći dan biti tromi.

Kako biste spriječili ove negativne učinke konzumacije alkohola, svakako pijte puno vode između sezonskih koktela. Možda čak razmislite o mocktailu umjesto koktela ili dva kako biste se pridružili slavlju bez straha od mamurluka sljedeći dan.

Nakon večere malo prošećite

Iako večera za Dan zahvalnosti može biti glavni događaj, postoji mnogo zabavnih prazničnih aktivnosti koje također pružaju prilike za tjelovježbu.

Bez obzira volite li sudjelovati u zajedničkom trkanju purana, ručati ili popodnevno šetati sa svojom obitelji ili igrati nogomet u dvorištu, "svakodnevna tjelovježba može povećati vašu energiju, smanjiti stres i podići raspoloženje", rekla je Palinski-Wade.

"Ne mora biti dugotrajan", rekla je. “Čak i kratka šetnja od 10 minuta može biti dovoljna da iskoristite prednosti.”

Nakon jela, razina šećera u krvi i inzulina raste. Kada razina inzulina ostane visoka, dulje se osjećate gladni, čak i ako ste upravo jeli.

Da biste to spriječili, prošećite malo nakon večere. To može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i sniziti razinu inzulina, čineći da se osjećate punije i punije.

Ne odričite se svoje omiljene hrane

Iako su vaši zdravstveni ciljevi očito važni i vrijedni prioriteta, ne brinite hoćete li ih se savršeno držati ovog vikenda za Dan zahvalnosti.

Večera za Dan zahvalnosti sastoji se od samo jednog obroka i nijedan pojedinačni obrok neće utjecati na vaše zdravlje.

"Zapamtite da je ono što radite svaki dan najvažnije, stoga se nemojte stresirati ako jedete više nego što ste htjeli", rekao je Nadeau. “Nakon što je obrok gotov, nastavite i vratite se svojim normalnim navikama.”

Imajući to na umu, uživajte u svojoj omiljenoj sezonskoj hrani bez ograničavanja ili kritiziranja. Odvikavanje jednostavno dovodi do povećane žudnje i smanjenog zadovoljstva hranom.

Jedina zdrava stvar koju fitness stručnjaci uvijek rade na Dan zahvalnosti