6 tipp regisztrált dietetikusoktól, hogy jól érezd magad ezen a hálaadáskor

6 tipp regisztrált dietetikusoktól, hogy jól érezd magad ezen a hálaadáskor

Míg az ünnepek megzavarhatják szokásaidat és rutinjaidat, bizonyos gyakorlatok jól érezhetik magukat. A fehérjék és rostok előnyben részesítése, az étkezések kihagyásának elkerülése és az étkezések utáni rövid séták mind egyszerű és egyszerű módja annak, hogy megtalálja az egyensúlyt az ünnepi szezonban. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljenek bizonyos ételeket, mivel ez fokozott sóvárgáshoz és elégedettség hiányához vezethet.

Az ünnepek néha megterhelőek lehetnek, ha azt kell tenni, ami a legjobban érzi magát.

Az élelmiszerközpontú ünnepek, mint például a hálaadás, kihívást jelenthetnek az étkezési szükségletek, vágyak és szokások tekintetében a rutin és az étkezési szokások megzavarása miatt.

Ennek ellenére élvezheti az ünnepek által kínált összes ünnepet, miközben továbbra is előnyben részesíti saját egészségügyi szükségleteit.

És nem, ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod azt a szelet sütőtököt, amit nagyon szeretnél.

Íme hat tipp, amelyet regisztrált dietetikusok javasolnak az embereknek, hogy megtalálják az egyensúlyt és jól érezzék magukat ezen a hálaadáskor.

Getty Images / The Good Brigade

Részesítse előnyben a fehérjét és a rostokat

Míg az oldalak valószínűleg mindenki kedvenc része a hálaadásnak, ha ne feledje, hogy fehérjét és rostot ad a tányérjához, az nagyban hozzájárul ahhoz, hogy vacsora után jóllakottnak és elégedettnek érezze magát.

A kiegyensúlyozott tányér fehérjékből, szénhidrátokból, zsírokból és különféle gyümölcsökből és zöldségekből származó színekből áll. Hasznos, ha hálaadáskor is szem előtt tartja ezt a képletet.

A szénhidrátok, például a burgonya, az édesburgonya és a töltelék energiát adnak és kielégítik a vágyat, míg a gyümölcsökből és zöldségekből származó fehérje és rost segít jóllakottnak és elégedettnek érezni magát.

Feltétlenül tegyen pulykát, sárgarépát és zöldbabot a tányérjába, és töltse ki a hiányokat kedvenc szénhidrát-köreteivel. Akár egy színes salátával vagy zöldséglevessel is kezdheti, ha extra rostokat és antioxidánsokat kap.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Csak azért, mert tudod, hogy nagy vacsora következik, még nem ok arra, hogy kerüld az evést a nap első felében.

"Ha éhesen jelensz meg a hálaadás ünnepségén, sokkal valószínűbb, hogy túl eszel. Ez nem azt mutatja, hogy hiányzik az akaraterőd, csak a biológiai evési szükségleted" - mondta Jamie Nadeau, RD, regisztrált dietetikus, akinek célja, hogy segítsen az ügyfeleknek megtalálni az egyensúlyt az ételekkel.Egészség.

"Ha megengeded magadnak, hogy túlságosan éhes legyél, sokkal nehezebb tudatosan és tudatosan dönteni az ételről" - mondta Nadeau.

Az éhes étkezés gyakran impulzívabb döntések meghozatalához, túl gyors evéshez és túlevéshez vezet, ahelyett, hogy mérlegelné a lehetőségeket és tudatosan döntene arról, hogy mi a legjobb a test jólétéhez.

És a reggeli kihagyása, hogy a nap folyamán nagyobb étkezést együnk, általában visszaüt. Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása nincs jelentős hatással az általános kalóriabevitelre, és befolyásolhatja az étrend általános minőségét.

A reggeli kihagyása helyett kezdje a napot fehérjével és rostokkal, például avokádós pirítóssal és tojással, görög joghurttal és granolával, vagy zöldségekkel töltött rántottával teljes kiőrlésű pirítóssal.

Ha közeledik az ebédidő, próbáljon ki egy salátát fehérjével, túróval és zöldségekkel vagy babot és zöldséges chilit.

Ha olyan ételeket eszel a nap elején, amelyekről tudod, hogy támogatják az egészséges táplálkozást, akkor jól érezheted magad a hálaadásnapi vacsorán a családdal és a barátokkal.

Gyakorold a tudatos étkezést

Számos tényező befolyásolhatja azt a képességét, hogy ráhangolódjon testére és tudatosan étkezzen, legyen szó túlnyomó mennyiségű étel elfogyasztásáról, vendégek szórakoztatásáról vagy a családdal való szocializációról.

A tudatos étkezés egy olyan gyakorlat, amely teljes figyelmét az élményeire, vágyaira és fizikai jelzéseire összpontosítja étkezés közben.

Ha tudatosan eszel, jobban tudatában vagy éhség- és teltségérzetednek, és kevésbé valószínű, hogy túl eszel. Jobban meg tudja különböztetni a valódi éhséget és az evés érzelmi vagy szokásos okát.

Gyakorolhatja a tudatos étkezést a hálaadási asztalnál, ha vesz néhány mély lélegzetet, mielőtt leül vacsorázni.

Próbáljon lassan enni, alaposan rágja meg az ételt, és ne kapkodja el az étkezést. Szánjon rá egy percet, hogy mind az öt érzékszervére hangolódjon.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, regisztrált dietetikus New Jersey-ben azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:

Milyen az étel íze és illata? Milyen az étel állaga? Milyen állagú szeretnék legközelebb enni? Vegyek levegőt a falatok között?

"Minél tudatosabban eszel, annál elégedettebbnek fogod érezni magad" - mondta Palinski-Wade -, ami segít az adagok szabályozásában és a sóvárgásban is.

Miért álmosít el Törökország? Íme, amit tudnia kell a triptofánról

Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni

A sok víz fogyasztása és az alkoholfogyasztás figyelése fontos tipp, hogy jól érezd magad a hálaadás napján (és a hétvégén is).

Csak azért, mert az ünnepek gyakran további italozási lehetőségeket kínálnak, még nem jelenti azt, hogy mindig igent kell mondanod az utántöltésre.

Az alkoholfogyasztás csökkenti a gátlásokat, sőt fokozott éhségérzetet válthat ki, ami túlevéshez vezethet. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek általában nem kompenzálják az alkoholfogyasztást azzal, hogy kevesebbet esznek, és még a mérsékelt alkoholfogyasztás is növelheti a táplálékfelvételt.

A falás kockázatán túlmenően az alkoholfogyasztás elegendő víz nélkül a kimerültség érzéséhez vezethet, amely másnap lomhává tesz.

Az alkoholfogyasztás ezen negatív hatásainak ellensúlyozására ügyeljen arra, hogy a szezonális koktélok között sok vizet igyon. Talán még egy-két koktél helyett egy mocktail-t is megfontolhat, hogy csatlakozzon az ünnepséghez anélkül, hogy félne a másnapi másnaposságtól.

Vacsora után tegyen egy rövid sétát

Bár a hálaadási vacsora lehet a fő esemény, rengeteg szórakoztató ünnepi tevékenység létezik, amelyek edzésre is lehetőséget biztosítanak.

Akár szívesen vesz részt egy közösségi pulykaügetésben, akár ebédel vagy délután sétál a családjával, akár futballozik a kertben, "A napi testmozgás növelheti az energiát, csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot" - mondta Palinski-Wade.

„Nem kell, hogy időigényes legyen” – mondta. "Még egy rövid 10 perces séta is elég lehet ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket."

Étkezés után emelkedik a vércukorszint és az inzulinszint. Ha az inzulinszint magas marad, hosszabb ideig érzi magát éhesebbnek, még akkor is, ha éppen evett.

Ennek leküzdésére vacsora után tegyen egy rövid sétát. Ez segíthet stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulinszintet, ezáltal teltebbnek és teltebbnek érzi magát.

Ne add fel kedvenc ételeidet

Bár az egészségügyi céljaid nyilvánvalóan fontosak, és érdemes prioritást élvezni, ne aggódj amiatt, hogy tökéletesen ragaszkodsz hozzájuk ezen a hálaadási hétvégén.

A hálaadásnapi vacsora csak egy étkezésből áll, és egyetlen étkezés sem károsítja vagy rontja az egészségét.

"Ne feledje, hogy az a legfontosabb, amit minden nap csinálsz, ezért ne stresszelj, ha többet eszel, mint amennyit akartál" - mondta Nadeau. "Miután az étkezés véget ért, lépjen tovább, és térjen vissza a szokásos szokásaihoz."

Ezt szem előtt tartva élvezze kedvenc szezonális ételeit anélkül, hogy korlátozná vagy kritizálná magát. Az elvonás egyszerűen megnövekedett sóvárgáshoz és csökkent élelmiszer-elégedettséghez vezet.

Az egyetlen egészséges dolog, amit a fitneszszakértők mindig csinálnak a hálaadás napján