6 tips van geregistreerde diëtisten om u te helpen zich goed te voelen deze Thanksgiving

6 tips van geregistreerde diëtisten om u te helpen zich goed te voelen deze Thanksgiving

Hoewel vakanties uw gewoonten en routines kunnen verstoren, kunnen bepaalde praktijken u een goed gevoel geven. Prioriteit geven aan eiwitten en vezels, het overslaan van maaltijden vermijden en korte wandelingen maken na de maaltijd zijn allemaal eenvoudige en gemakkelijke manieren om tijdens de feestdagen balans te vinden. Experts raden aan bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, omdat dit kan leiden tot meer trek en een gebrek aan tevredenheid.

Vakantie kan soms stressvol zijn als het gaat om doen waar jij je het beste bij voelt.

Op voedsel gerichte vakanties zoals Thanksgiving kunnen een uitdaging vormen voor de voedingsbehoeften, verlangens en gewoonten als gevolg van een verstoring van de routine en eetgewoonten.

Toch is het mogelijk om te genieten van alle festiviteiten die de feestdagen te bieden hebben, terwijl u nog steeds prioriteit geeft aan uw eigen gezondheidsbehoeften.

En nee, dat betekent niet dat je dat stuk pompoentaart dat je zo graag wilt, moet missen.

Hier zijn zes tips die geregistreerde diëtisten mensen aanraden te gebruiken om balans te vinden en zich goed te voelen tijdens Thanksgiving.

Getty Images / De goede brigade

Geef prioriteit aan eiwitten en vezels

Hoewel de zijkanten waarschijnlijk ieders favoriete onderdeel van Thanksgiving zijn, zal het toevoegen van wat eiwitten en vezels aan je bord er veel toe bijdragen dat je je na het eten vol en tevreden voelt.

Een uitgebalanceerd bord bestaat uit eiwitten, koolhydraten, vetten en verschillende kleuren uit fruit en groenten. Het is handig om deze formule ook op Thanksgiving in gedachten te houden.

Koolhydraten zoals aardappelen, zoete aardappelen en vulling zorgen voor energie en stillen de trek, terwijl eiwitten en vezels uit fruit en groenten je een vol en voldaan gevoel geven.

Zorg ervoor dat je kalkoen, wortels en sperziebonen aan je bord toevoegt en de gaten opvult met je favoriete koolhydraatbijgerechten. Je kunt zelfs beginnen met een kleurrijke salade of groentesoep voor extra vezels en antioxidanten.

Sla geen maaltijden over

Het feit dat je weet dat er een groot diner op komst is, is geen reden om de eerste helft van de dag niet te eten.

"Als je hongerig op je Thanksgiving-feest verschijnt, is de kans veel groter dat je te veel eet. Dat laat niet zien dat je geen wilskracht hebt, alleen je biologische behoefte om te eten", zegt Jamie Nadeau, RD, een geregistreerde diëtist wiens focus het is om cliënten te helpen balans te vinden met voedsel.Gezondheid.

"Als je jezelf toestaat te hongerig te worden, is het veel moeilijker om bewuste en bewuste voedselkeuzes te maken", zei Nadeau.

Met honger naar een maaltijd gaan leidt vaak tot het nemen van impulsievere beslissingen, te snel eten en te veel eten, in plaats van de opties te overwegen en bewuste beslissingen te nemen over wat het beste is voor het welzijn van het lichaam.

En het ontbijt overslaan om later op de dag een grotere maaltijd te eten, werkt meestal averechts. Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat het overslaan van het ontbijt geen significante invloed heeft op de totale calorie-inname en de algehele voedingskwaliteit kan beïnvloeden.

In plaats van het ontbijt over te slaan, begin je de dag met eiwitten en vezels, zoals avocadotoost en eieren, Griekse yoghurt en muesli, of een met groenten gevuld roerei met volkoren toast.

Als de lunch nadert, probeer dan een salade met eiwitten, kwark en groenten of een chilipeper met bonen en groenten.

Als u vroeg op de dag voedsel eet waarvan u weet dat het een gezond dieet ondersteunt, kunt u zich goed voelen over het Thanksgiving-diner met familie en vrienden.

Oefen met bewust eten

Veel factoren kunnen van invloed zijn op uw vermogen om op uw lichaam af te stemmen en bewust te eten, of het nu gaat om het eten van een overweldigende hoeveelheid voedsel, het ontvangen van gasten of het omgaan met familie.

Mindful eten is een praktijk waarbij je je volledige aandacht richt op je ervaringen, verlangens en fysieke signalen tijdens het eten.

Als je bewust eet, ben je je meer bewust van je honger- en volheidssignalen en heb je minder kans om te veel te eten. Je kunt ook beter onderscheid maken tussen echte honger en een emotionele of gebruikelijke reden om te eten.

Je kunt oefenen met bewust eten aan je Thanksgiving-tafel door een paar keer diep adem te halen voordat je aan tafel gaat.

Probeer langzaam te eten, kauw je eten goed en overhaast je maaltijd niet. Neem even de tijd om af te stemmen op al je vijf zintuigen.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, een geregistreerde diëtist gevestigd in New Jersey, raadt aan jezelf vragen te stellen zoals:

Hoe smaakt en ruikt het eten? Wat is de textuur van het voedsel? Welke textuur wil ik hierna eten? Adem ik tussen de happen door?

"Hoe bewuster je eet, hoe tevredener je zult zijn," zei Palinski-Wade, "wat helpt bij zowel de controle over de porties als de trek in eten."

Waarom maakt Turkije je slaperig? Dit is wat u moet weten over tryptofaan

Vergeet niet voldoende te drinken

Veel water drinken en letten op je alcoholinname is een belangrijke tip om je tijdens Thanksgiving (en tot ver in het weekend) op je best te voelen.

Het feit dat vakanties vaak extra mogelijkheden bieden om te drinken, betekent niet dat je altijd 'ja' moet zeggen tegen een nieuwe vulling.

Het drinken van alcohol vermindert de remmingen en kan zelfs leiden tot meer honger, wat kan leiden tot overeten. Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat volwassenen de alcoholconsumptie over het algemeen niet compenseren door minder te eten, en dat zelfs matige alcoholconsumptie kan leiden tot een verhoogde voedselinname.

En afgezien van het risico op eetbuien, kan het drinken van alcohol zonder voldoende water leiden tot gevoelens van uitputting waardoor je de volgende dag traag wordt.

Om deze negatieve effecten van alcoholgebruik tegen te gaan, zorg ervoor dat u tussen uw seizoenscocktails voldoende water drinkt. Overweeg misschien zelfs een mocktail in plaats van een cocktail of twee, zodat u de volgende dag zonder angst voor een kater aan de festiviteiten kunt deelnemen.

Maak na het eten een korte wandeling

Hoewel het Thanksgiving-diner misschien wel het belangrijkste evenement is, zijn er tal van leuke vakantieactiviteiten die ook mogelijkheden bieden voor lichaamsbeweging.

Of je nu graag deelneemt aan een kalkoentocht in de gemeenschap, een lunch of een middagwandeling met je gezin maakt, of voetbal in de achtertuin speelt: "Dagelijkse lichaamsbeweging kan je energie een boost geven, stress verminderen en je humeur verbeteren", zegt Palinski-Wade.

“Het hoeft niet tijdrovend te zijn”, zegt ze. “Zelfs een korte wandeling van 10 minuten kan genoeg zijn om de vruchten te plukken.”

Na het eten stijgen de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte. Als het insulineniveau hoog blijft, heb je langer honger, zelfs als je net hebt gegeten.

Om dit tegen te gaan, kun je na het eten een korte wandeling maken. Dit kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het insulinegehalte te verlagen, waardoor u zich voller en voller voelt.

Geef uw favoriete voedsel niet op

Hoewel uw gezondheidsdoelen uiteraard belangrijk zijn en de moeite waard zijn om prioriteit aan te geven, hoeft u zich dit Thanksgiving-weekend geen zorgen te maken dat u zich daar perfect aan houdt.

Het Thanksgiving-diner bestaat uit slechts één maaltijd en geen enkele maaltijd zal uw gezondheid maken of breken.

"Onthoud dat wat je elke dag doet het allerbelangrijkste is, dus maak je geen zorgen als je meer eet dan je wilt", zei Nadeau. "Nadat de maaltijd voorbij is, ga verder en keer terug naar uw normale gewoonten."

Met dat in gedachten kunt u genieten van uw favoriete seizoensgerechten zonder uzelf te beperken of te bekritiseren. Terugtrekking leidt eenvoudigweg tot meer trek en een verminderde voedseltevredenheid.

Het enige gezonde ding dat fitnessexperts altijd doen op Thanksgiving Day