6 wskazówek od zarejestrowanych dietetyków, które pomogą Ci poczuć się dobrze w Święto Dziękczynienia

6 wskazówek od zarejestrowanych dietetyków, które pomogą Ci poczuć się dobrze w Święto Dziękczynienia

Chociaż wakacje mogą zakłócić Twoje nawyki i rutynę, pewne praktyki mogą sprawić, że poczujesz się dobrze. Nadanie priorytetu białku i błonnikowi, unikanie pomijania posiłków i krótkie spacery po posiłku to proste i łatwe sposoby na znalezienie równowagi w okresie świątecznym. Eksperci zalecają unikanie niektórych pokarmów, ponieważ może to prowadzić do zwiększonego apetytu i braku satysfakcji.

Wakacje mogą czasami być stresujące, jeśli chodzi o robienie tego, w czym czujesz się najlepiej.

Święta skupiające się na jedzeniu, takie jak Święto Dziękczynienia, mogą stanowić wyzwanie dla potrzeb, pragnień i nawyków żywieniowych z powodu zakłócenia rutyny i nawyków żywieniowych.

Mimo to można cieszyć się wszystkimi uroczystościami, jakie oferują święta, jednocześnie traktując priorytetowo własne potrzeby zdrowotne.

I nie, to nie znaczy, że musisz przegapić kawałek ciasta dyniowego, na który naprawdę masz ochotę.

Oto sześć wskazówek, które zarejestrowani dietetycy zalecają ludziom, aby znaleźć równowagę i dobre samopoczucie w Święto Dziękczynienia.

Getty Images / Dobra Brygada

Priorytetowo traktuj białko i błonnik

Chociaż przystawki są prawdopodobnie ulubioną częścią Święta Dziękczynienia przez wszystkich, pamiętanie o dodaniu do talerza odrobiny białka i błonnika znacznie przyczyni się do tego, że po kolacji poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany.

Zrównoważony talerz składa się z białka, węglowodanów, tłuszczów i różnych kolorów owoców i warzyw. Warto pamiętać o tej formule również w Święto Dziękczynienia.

Węglowodany, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki i farsz, dostarczają energii i zaspokajają apetyt, podczas gdy białko i błonnik z owoców i warzyw pomagają poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym.

Pamiętaj, aby dodać na talerz indyka, marchewkę i fasolkę szparagową, a luki wypełnić ulubionymi dodatkami węglowodanowymi. Możesz nawet zacząć od kolorowej sałatki lub zupy jarzynowej, aby uzyskać dodatkowy błonnik i przeciwutleniacze.

Nie opuszczaj posiłków

To, że wiesz, że zbliża się duża kolacja, nie jest powodem, aby unikać jedzenia w pierwszej połowie dnia.

„Jeśli pojawisz się na Święcie Dziękczynienia głodny, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że się przejadasz. Nie oznacza to, że brakuje Ci silnej woli, a jedynie biologiczna potrzeba jedzenia” – powiedziała Jamie Nadeau, RD, zarejestrowana dietetyczka, której celem jest pomaganie klientom w znalezieniu równowagi w jedzeniuZdrowie.

„Jeśli pozwolisz sobie na nadmierny głód, znacznie trudniej będzie dokonywać świadomych wyborów żywieniowych” – stwierdził Nadeau.

Podejście do posiłku z głodem często prowadzi do podejmowania bardziej impulsywnych decyzji, zbyt szybkiego jedzenia i przejadania się, zamiast rozważać różne opcje i podejmować świadome decyzje dotyczące tego, co jest najlepsze dla dobrego samopoczucia organizmu.

A pomijanie śniadania i spożywanie większego posiłku później w ciągu dnia zwykle przynosi odwrotny skutek. Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało, że pomijanie śniadania nie ma znaczącego wpływu na całkowite spożycie kalorii i może wpływać na ogólną jakość diety.

Zamiast pomijać śniadanie, rozpocznij dzień od białka i błonnika, na przykład tostów z awokado i jajek, jogurtu greckiego i granoli lub jajecznicy nadziewanej warzywami z tostami pełnoziarnistymi.

Gdy zbliża się pora lunchu, spróbuj sałatki z białkiem, twarogiem i warzywami lub chili z fasoli i warzyw.

Jedzenie na początku dnia produktów, o których wiesz, że wspierają zdrową dietę, może pomóc Ci poczuć się dobrze podczas kolacji z okazji Święta Dziękczynienia z rodziną i przyjaciółmi.

Ćwicz uważne jedzenie

Wiele czynników może mieć wpływ na Twoją zdolność dostrojenia się do swojego ciała i uważnego jedzenia, niezależnie od tego, czy jest to spożywanie przytłaczającej ilości jedzenia, zabawianie gości czy spotkania towarzyskie z rodziną.

Uważne jedzenie to praktyka, która podczas jedzenia skupia całą uwagę na doświadczeniach, pragnieniach i sygnałach fizycznych.

Kiedy jesz uważnie, jesteś bardziej świadomy sygnałów głodu i sytości i rzadziej się przejadasz. Możesz także lepiej odróżnić prawdziwy głód od emocjonalnego lub nawykowego powodu jedzenia.

Możesz ćwiczyć uważne jedzenie przy stole z okazji Święta Dziękczynienia, biorąc kilka głębokich oddechów przed zasiadaniem do kolacji.

Staraj się jeść powoli, dokładnie przeżuwaj jedzenie i nie spiesz się. Poświęć chwilę, aby dostroić się do wszystkich pięciu zmysłów.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, zarejestrowana dietetyczka z siedzibą w New Jersey, zaleca zadawanie sobie pytań takich jak:

Jak smakuje i pachnie jedzenie? Jaka jest konsystencja jedzenia? Jaką konsystencję chcę zjeść jako następną? Czy oddycham pomiędzy kęsami?

„Im bardziej uważnie jesz, tym bardziej będziesz czuć się usatysfakcjonowany” – powiedziała Palinski-Wade, „co pomaga zarówno w kontrolowaniu porcji, jak i w łagodzeniu apetytu”.

Dlaczego Turcja powoduje senność? Oto, co powinieneś wiedzieć o tryptofanie

Nie zapomnij pić wystarczającej ilości płynów

Picie dużej ilości wody i kontrolowanie spożycia alkoholu to ważna wskazówka, która pozwoli Ci czuć się najlepiej przez całe Święto Dziękczynienia (i przez cały weekend).

To, że wakacje często dają dodatkową okazję do wypicia alkoholu, nie oznacza, że ​​zawsze musisz zgodzić się na dolewkę.

Picie alkoholu zmniejsza zahamowania, a nawet może wywołać wzmożony głód, co może prowadzić do przejadania się. Badanie z 2019 roku wykazało, że dorośli na ogół nie rekompensują spożycia alkoholu mniejszą ilością jedzenia, a nawet umiarkowane spożycie alkoholu może prowadzić do zwiększonego spożycia pokarmu.

Oprócz ryzyka objadania się, picie alkoholu bez wystarczającej ilości wody może prowadzić do uczucia wyczerpania, które sprawi, że następnego dnia będziesz ospały.

Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom spożycia alkoholu, pamiętaj o piciu dużej ilości wody pomiędzy sezonowymi koktajlami. Może nawet rozważ koktajl zamiast koktajlu lub dwóch, aby dołączyć do uroczystości bez obawy, że następnego dnia będziesz mieć kaca.

Po kolacji wybierz się na krótki spacer

Chociaż kolacja z okazji Święta Dziękczynienia może być głównym wydarzeniem, istnieje wiele rozrywek podczas wakacji, które zapewniają również okazję do ćwiczeń.

Niezależnie od tego, czy lubisz uczestniczyć w lokalnym kłusie indyków, chodzić na lunch lub popołudniowy spacer z rodziną, czy też grać w piłkę nożną na podwórku, „Codzienne ćwiczenia mogą zwiększyć Twoją energię, zmniejszyć stres i poprawić nastrój” – stwierdziła Palinski-Wade.

„To nie musi być czasochłonne” – powiedziała. „Nawet krótki 10-minutowy spacer może wystarczyć, aby odnieść korzyści.”

Po jedzeniu wzrasta poziom cukru we krwi i insuliny. Kiedy poziom insuliny utrzymuje się na wysokim poziomie, przez dłuższy czas odczuwasz większy głód, nawet jeśli właśnie zjadłeś.

Aby temu zaradzić, wybierz się na krótki spacer po kolacji. Może to pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i obniżyć poziom insuliny, dzięki czemu poczujesz się bardziej pełny.

Nie rezygnuj ze swoich ulubionych potraw

Chociaż Twoje cele zdrowotne są oczywiście ważne i warte potraktowania ich jako priorytetu, nie martw się, że będziesz się ich doskonale trzymać w ten weekend z okazji Święta Dziękczynienia.

Kolacja z okazji Święta Dziękczynienia składa się tylko z jednego posiłku i żaden pojedynczy posiłek nie poprawi ani nie zrujnuje Twojego zdrowia.

„Pamiętaj, że najważniejsze jest to, co robisz każdego dnia, więc nie stresuj się, jeśli zjesz więcej, niż chcesz” – powiedziała Nadeau. „Po zakończeniu posiłku przejdź dalej i wróć do normalnych nawyków”.

Mając to na uwadze, ciesz się ulubionymi potrawami sezonowymi, nie ograniczając się ani nie krytykując. Odstawienie prowadzi po prostu do zwiększonego pragnienia i zmniejszenia satysfakcji z jedzenia.

Jedna zdrowa rzecz, którą eksperci fitness zawsze robią w Święto Dziękczynienia