6 dicas de nutricionistas registrados para ajudá-lo a se sentir bem neste Dia de Ação de Graças

6 dicas de nutricionistas registrados para ajudá-lo a se sentir bem neste Dia de Ação de Graças

Embora as férias possam atrapalhar seus hábitos e rotinas, certas práticas podem fazer você se sentir bem. Priorizar proteínas e fibras, evitar pular refeições e fazer pequenas caminhadas após as refeições são maneiras simples e fáceis de encontrar o equilíbrio nesta época de festas. Os especialistas recomendam evitar certos alimentos, pois isso pode levar ao aumento do desejo e à falta de satisfação.

Às vezes, as férias podem ser estressantes quando se trata de fazer o que faz você se sentir melhor.

Feriados focados na alimentação, como o Dia de Ação de Graças, podem representar um desafio às necessidades, desejos e hábitos alimentares devido a uma interrupção na rotina e nos hábitos alimentares.

Mesmo assim, é possível aproveitar todas as festividades que as festas de fim de ano oferecem e ainda priorizar as necessidades de saúde.

E não, isso não significa que você tenha que perder aquela fatia de torta de abóbora que você tanto deseja.

Aqui estão seis dicas que nutricionistas registrados recomendam que as pessoas usem para encontrar equilíbrio e se sentir bem neste Dia de Ação de Graças.

Getty Images / A Boa Brigada

Priorize proteínas e fibras

Embora os acompanhamentos sejam provavelmente a parte favorita de todos no Dia de Ação de Graças, lembrar de adicionar um pouco de proteína e fibra ao prato ajudará muito a mantê-lo satisfeito e satisfeito após o jantar.

Um prato balanceado consiste em proteínas, carboidratos, gorduras e uma variedade de cores de frutas e vegetais. É útil manter essa fórmula em mente também no Dia de Ação de Graças.

Carboidratos como batata, batata doce e recheios fornecem energia e satisfazem desejos, enquanto proteínas e fibras de frutas e vegetais ajudam você a se sentir saciado e satisfeito.

Certifique-se de adicionar peru, cenoura e feijão verde ao seu prato e preencher as lacunas com seus acompanhamentos favoritos de carboidratos. Você pode até começar com uma salada colorida ou sopa de legumes para obter mais fibras e antioxidantes.

Não pule refeições

Só porque você sabe que um grande jantar está chegando não é motivo para evitar comer na primeira metade do dia.

“Se você comparecer à celebração do Dia de Ação de Graças com fome, é muito mais provável que coma demais. Isso não mostra que lhe falta força de vontade, apenas sua necessidade biológica de comer”, disse Jamie Nadeau, RD, nutricionista registrada cujo foco é ajudar os clientes a encontrar equilíbrio com a comidaSaúde.

“Se você ficar com muita fome, será muito mais difícil fazer escolhas alimentares conscientes e conscientes”, disse Nadeau.

Fazer uma refeição com fome muitas vezes leva a tomar decisões mais impulsivas, a comer muito rápido e a comer demais, em vez de considerar as opções e tomar decisões conscientes sobre o que é melhor para o bem-estar do corpo.

E pular o café da manhã para comer uma refeição maior no final do dia geralmente sai pela culatra. Um estudo de 2020 descobriu que pular o café da manhã não tem impacto significativo na ingestão geral de calorias e pode afetar a qualidade geral da dieta.

Em vez de pular o café da manhã, comece o dia com proteínas e fibras, como torradas de abacate e ovos, iogurte grego e granola ou um ovo mexido recheado de vegetais com torrada de trigo integral.

Quando se aproximar a hora do almoço, experimente uma salada com proteínas, requeijão e vegetais ou um feijão e pimenta vegetal.

Comer alimentos no início do dia que você sabe que apoiam uma dieta saudável pode ajudá-lo a se sentir bem no jantar de Ação de Graças com a família e amigos.

Pratique a alimentação consciente

Muitos fatores podem afetar sua capacidade de entrar em sintonia com seu corpo e comer com atenção, seja comendo uma grande quantidade de comida, recebendo convidados ou socializando com a família.

A alimentação consciente é uma prática que concentra toda a sua atenção em suas experiências, desejos e sinais físicos enquanto come.

Quando você come com atenção, fica mais consciente dos sinais de fome e saciedade e tem menos probabilidade de comer demais. Você também pode distinguir melhor entre a fome real e uma razão emocional ou habitual para comer.

Você pode praticar a alimentação consciente na mesa do Dia de Ação de Graças, respirando fundo algumas vezes antes de se sentar para jantar.

Tente comer devagar, mastigue bem os alimentos e não apresse a refeição. Reserve um momento para sintonizar todos os seus cinco sentidos.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, nutricionista registrada com sede em Nova Jersey, recomenda fazer perguntas como:

Qual é o sabor e o cheiro da comida? Qual é a textura da comida? Que textura quero comer a seguir? Eu respiro entre as mordidas?

“Quanto mais atentamente você comer, mais satisfeito se sentirá”, disse Palinski-Wade, “o que ajuda tanto no controle das porções quanto nos desejos”.

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Não se esqueça de beber bastante líquido

Beber bastante água e observar a ingestão de álcool é uma dica importante para se sentir melhor durante o Dia de Ação de Graças (e até o fim de semana).

Só porque os feriados geralmente oferecem oportunidades adicionais para beber, não significa que você sempre tenha que dizer “sim” para reabastecer.

O consumo de álcool reduz as inibições e pode até provocar aumento da fome, o que pode levar a excessos. Um estudo de 2019 descobriu que os adultos geralmente não compensam o consumo de álcool comendo menos, e mesmo o consumo moderado de álcool pode levar ao aumento da ingestão de alimentos.

E além do risco de compulsão alimentar, beber álcool sem água suficiente pode levar a uma sensação de exaustão que o deixa lento no dia seguinte.

Para neutralizar esses efeitos negativos do consumo de álcool, beba bastante água entre os coquetéis sazonais. Talvez até considere um mocktail em vez de um ou dois coquetéis para participar das festividades sem medo de ressaca no dia seguinte.

Faça uma pequena caminhada depois do jantar

Embora o jantar de Ação de Graças possa ser o evento principal, há muitas atividades divertidas no feriado que também oferecem oportunidades para exercícios.

Quer você goste de participar de um trote comunitário, almoçar ou caminhar à tarde com sua família ou jogar futebol no quintal, "o exercício diário pode aumentar sua energia, reduzir o estresse e melhorar seu humor", disse Palinski-Wade.

“Não precisa ser demorado”, disse ela. “Mesmo uma curta caminhada de 10 minutos pode ser suficiente para colher os benefícios.”

Depois de comer, os níveis de açúcar no sangue e de insulina aumentam. Quando os níveis de insulina permanecem altos, você sente mais fome por mais tempo, mesmo que tenha acabado de comer.

Para combater isso, faça uma pequena caminhada depois do jantar. Isso pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e diminuir os níveis de insulina, fazendo você se sentir mais saciado e saciado.

Não desista de suas comidas favoritas

Embora seus objetivos de saúde sejam obviamente importantes e valha a pena priorizá-los, não se preocupe em cumpri-los perfeitamente neste fim de semana de Ação de Graças.

O jantar de Ação de Graças consiste em apenas uma refeição e nenhuma refeição fará ou prejudicará sua saúde.

“Lembre-se de que o que você faz todos os dias é o mais importante, então não se estresse se comer mais do que gostaria”, disse Nadeau. “Depois que a refeição terminar, siga em frente e volte aos seus hábitos normais.”

Pensando nisso, aproveite suas comidas sazonais preferidas sem se restringir ou se criticar. A abstinência simplesmente leva ao aumento do desejo e à diminuição da satisfação alimentar.

A única coisa saudável que os especialistas em fitness sempre fazem no Dia de Ação de Graças