6 nasvetov registriranih dietetikov, ki vam bodo pomagali, da se boste ta zahvalni dan dobro počutili

6 nasvetov registriranih dietetikov, ki vam bodo pomagali, da se boste ta zahvalni dan dobro počutili

Čeprav lahko prazniki zmotijo ​​vaše navade in rutino, se lahko zaradi določenih praks dobro počutite. Dajanje prednosti beljakovinam in vlakninam, izogibanje izpuščanju obrokov in kratki sprehodi po obrokih so preprosti in enostavni načini za iskanje ravnovesja v tem prazničnem času. Strokovnjaki priporočajo, da se nekaterim živilom izogibate, saj lahko to povzroči povečano željo po hrani in pomanjkanje zadovoljstva.

Počitnice so včasih lahko stresne, ko je treba delati tisto, v čemer se počutite najbolje.

Prazniki, osredotočeni na hrano, kot je zahvalni dan, lahko predstavljajo izziv za prehranske potrebe, želje in navade zaradi motenj v rutini in prehranjevalnih navadah.

Kljub temu je mogoče uživati ​​v vseh praznovanjih, ki jih ponujajo prazniki, pri tem pa še vedno dati prednost lastnim zdravstvenim potrebam.

In ne, to ne pomeni, da morate zamuditi tisto rezino bučne pite, ki si jo resnično želite.

Tukaj je šest nasvetov, ki jih registrirani dietetiki priporočajo ljudem, da najdejo ravnovesje in se dobro počutijo ta zahvalni dan.

Getty Images / Dobra brigada

Dajte prednost beljakovinam in vlakninam

Čeprav so priloge verjetno vsem najljubši del zahvalnega dneva, ne pozabite dodati nekaj beljakovin in vlaknin na krožnik, kar bo veliko pripomoglo k temu, da se boste po večerji počutili siti in zadovoljni.

Uravnotežen krožnik je sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in različnih barvil iz sadja in zelenjave. Koristno je imeti v mislih to formulo tudi na zahvalni dan.

Ogljikovi hidrati, kot so krompir, sladki krompir in nadevi, zagotavljajo energijo in potešijo željo, medtem ko beljakovine in vlaknine iz sadja in zelenjave pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni.

Na svoj krožnik obvezno dodajte purana, korenje in stročji fižol ter zapolnite vrzeli s svojimi najljubšimi prilogami ogljikovih hidratov. Začnete lahko celo s pisano solato ali zelenjavno juho za dodatne vlaknine in antioksidante.

Ne izpuščajte obrokov

Samo zato, ker veste, da se bliža obilna večerja, ni razlog, da se izogibate hrani v prvi polovici dneva.

"Če pridete na praznovanje zahvalnega dne lačni, je veliko večja verjetnost, da se boste prenajedli. To ne pomeni, da vam primanjkuje volje, ampak samo vašo biološko potrebo po prehranjevanju," je povedala Jamie Nadeau, RD, registrirana dietetičarka, ki se osredotoča na pomoč strankam pri iskanju ravnovesja s hranozdravje.

"Če si dovolite, da postanete preveč lačni, je veliko težje sprejemati zavestne in premišljene izbire hrane," je dejal Nadeau.

Če greste k obroku lačni, pogosto povzroči bolj impulzivne odločitve, prehitro prehranjevanje in prenajedanje, namesto da razmislite o možnostih in se zavestno odločite, kaj je najboljše za dobro počutje telesa.

In preskakovanje zajtrka, da bi pozneje čez dan pojedli večji obrok, se običajno izjalovi. Študija iz leta 2020 je pokazala, da preskakovanje zajtrka nima pomembnega vpliva na skupni vnos kalorij in lahko vpliva na splošno kakovost prehrane.

Namesto da preskočite zajtrk, začnite dan z beljakovinami in vlakninami, kot so avokadov toast in jajca, grški jogurt in granola ali umešano jajce z zelenjavo in polnozrnatim toastom.

Ko se bliža kosilo, poskusite solato z beljakovinami, skuto in zelenjavo ali pa fižol in zelenjavni čili.

Uživanje hrane na začetku dneva, za katero veste, da podpira zdravo prehrano, vam lahko pomaga, da se počutite dobro na zahvalni večerji z družino in prijatelji.

Vadite premišljeno prehranjevanje

Številni dejavniki lahko vplivajo na vašo sposobnost, da se prilagodite svojemu telesu in premišljeno jeste, ne glede na to, ali gre za uživanje ogromne količine hrane, zabavo gostov ali druženje z družino.

Zavestno prehranjevanje je praksa, ki vašo popolno pozornost osredotoči na vaše izkušnje, želje in fizične signale med jedjo.

Ko jeste premišljeno, se bolj zavedate signalov lakote in sitosti in je manj verjetno, da boste prenajedli. Prav tako lahko bolje ločite med resnično lakoto in čustvenim ali navadnim razlogom za prehranjevanje.

Za mizo za zahvalni dan lahko vadite premišljeno prehranjevanje tako, da nekajkrat globoko vdihnete, preden sedete k večerji.

Poskusite jesti počasi, hrano temeljito prežvečite in ne hitite z obrokom. Vzemite si trenutek in se uglasite z vsemi petimi čutili.

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, registrirana dietetičarka s sedežem v New Jerseyju, priporoča, da si postavite vprašanja, kot so:

Kakšen je okus in vonj hrane? Kakšna je tekstura hrane? Katero teksturo želim jesti naslednjo? Ali diham med grižljaji?

"Bolj pozorno ko jeste, bolj zadovoljni se boste počutili," je dejala Palinski-Wade, "kar pomaga tako pri nadzoru porcij kot pri hrepenenju."

Zakaj vas Turčija uspava? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o triptofanu

Ne pozabite na dovolj tekočine

Pitje veliko vode in spremljanje vnosa alkohola sta pomembna nasveta za najboljše počutje med zahvalnim dnevom (in tudi do konca tedna).

Samo zato, ker prazniki pogosto nudijo dodatne priložnosti za pijačo, ne pomeni, da morate vedno reči "da" ponovnemu polnjenju.

Pitje alkohola zmanjša zavore in lahko celo sproži povečano lakoto, kar lahko vodi v prenajedanje. Študija iz leta 2019 je pokazala, da odrasli na splošno ne nadomestijo uživanja alkohola z manj hrane in celo zmerno uživanje alkohola lahko vodi do povečanega vnosa hrane.

In poleg tveganja prenajedanja lahko pitje alkohola brez dovolj vode povzroči občutek izčrpanosti, zaradi katerega ste naslednji dan počasni.

Da bi preprečili te negativne učinke uživanja alkohola, med sezonskimi koktajli popijte veliko vode. Morda celo razmislite o mocktailu namesto koktajla ali dveh, da se pridružite praznovanju brez strahu pred mačka naslednji dan.

Po večerji se odpravite na kratek sprehod

Medtem ko je večerja za zahvalni dan morda glavni dogodek, obstaja veliko zabavnih počitniških dejavnosti, ki nudijo tudi priložnosti za vadbo.

Ne glede na to, ali radi sodelujete v skupnem puranjem kasu, se odpravite na kosilo ali popoldanski sprehod s svojo družino ali igrate nogomet na dvorišču, "dnevna vadba lahko poveča vašo energijo, zmanjša stres in izboljša vaše razpoloženje," je dejala Palinski-Wade.

"Ni nujno, da je zamudno," je rekla. "Že kratek 10-minutni sprehod je lahko dovolj, da izkoristimo prednosti."

Po jedi se raven krvnega sladkorja in inzulina dvigne. Ko raven inzulina ostane visoka, ste dlje časa lačni, tudi če ste pravkar jedli.

Za boj proti temu se po večerji odpravite na kratek sprehod. To lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​zniža raven insulina, zaradi česar se počutite bolj siti in siti.

Ne odrecite se svoji najljubši hrani

Medtem ko so vaši zdravstveni cilji očitno pomembni in vredni prednostne naloge, ne skrbite, ali se jih boste ta vikend zahvalni dan popolnoma držali.

Večerja za zahvalni dan je sestavljena iz samo enega obroka in noben posamezen obrok ne bo poslabšal ali pokvaril vašega zdravja.

"Ne pozabite, da je tisto, kar počnete vsak dan, najpomembnejše, zato se ne obremenjujte, če jeste več, kot ste želeli," je dejal Nadeau. "Ko je obrok končan, nadaljujte in se vrnite k običajnim navadam."

S tem v mislih uživajte v svoji najljubši sezonski hrani, ne da bi se omejevali ali kritizirali. Umik preprosto vodi do povečane želje in zmanjšanega zadovoljstva s hrano.

Edina zdrava stvar, ki jo fitnes strokovnjaki vedno naredijo na zahvalni dan