注册营养师的 6 条建议可帮助您在感恩节感觉良好

注册营养师的 6 条建议可帮助您在感恩节感觉良好

虽然假期可能会扰乱您的习惯和日常生活，但某些做法可以让您感觉良好。 优先考虑蛋白质和纤维、避免不吃饭以及饭后短距离散步都是在这个假期找到平衡的简单方法。 专家建议避免某些食物，因为这会导致食欲增加和缺乏满足感。

当要做让你感觉最好的事情时，假期有时会给你带来压力。

由于日常生活和饮食习惯被打乱，像感恩节这样以食物为中心的节日可能会对饮食需求、欲望和习惯带来挑战。

尽管如此，您仍然可以享受假期提供的所有庆祝活动，同时仍然优先考虑自己的健康需求。

不，这并不意味着您必须错过您真正想要的那片南瓜派。

注册营养师建议人们使用以下六个技巧来在感恩节找到平衡并感觉良​​好。

盖蒂图片社/好旅

优先考虑蛋白质和纤维

虽然配菜可能是感恩节每个人最喜欢的部分，但记住在盘子里添加一些蛋白质和纤维将有助于让您在晚餐后感到饱足和满足。

均衡的膳食由蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种颜色的水果和蔬菜组成。 在感恩节记住这个公式也很有帮助。

土豆、红薯和馅料等碳水化合物可以提供能量并满足食欲，而水果和蔬菜中的蛋白质和纤维可以帮助您感到饱腹感和满足感。

一定要在你的盘子里添加火鸡、胡萝卜和青豆，并用你最喜欢的碳水化合物配菜填补空白。 您甚至可以从色彩缤纷的沙拉或蔬菜汤开始，以获取额外的纤维和抗氧化剂。

不要不吃饭

仅仅因为您知道即将有一顿丰盛的晚餐，并不能成为避免在一天的前半天吃东西的理由。

注册营养师杰米·纳多 (Jamie Nadeau) 表示：“如果你在感恩节庆祝活动中饿着肚子，你就更有可能吃得过多。这并不表明你缺乏意志力，而只是表明你对饮食的生理需求。”健康。

纳多说：“如果你让自己太饿，就很难有意识地选择食物。”

饿着肚子吃饭往往会导致做出更冲动的决定、吃得太快和暴饮暴食，而不是考虑各种选择并做出有意识的决定，什么对身体的健康最有利。

不吃早餐而在当天晚些时候吃一顿大餐通常会适得其反。 2020 年的一项研究发现，不吃早餐对总体卡路里摄入量没有显着影响，但可能会影响整体饮食质量。

不要不吃早餐，而是以蛋白质和纤维开始新的一天，例如牛油果吐司和鸡蛋、希腊酸奶和麦片，或者蔬菜炒鸡蛋和全麦吐司。

当午餐时间临近时，尝试一份含有蛋白质、干酪和蔬菜的沙拉，或者豆类和蔬菜辣椒。

一大早吃一些您知道支持健康饮食的食物可以帮助您在与家人和朋友共进感恩节晚餐时感觉良好。

练习正念饮食

许多因素都会影响您调节身体和用心饮食的能力，无论是吃大量的食物、招待客人还是与家人社交。

正念饮食是一种让你在进食时将全部注意力集中在你的经历、渴望和身体信号上的做法。

当你用心吃饭时，你会更清楚自己的饥饿和饱腹信号，并且不太可能吃得过多。 您还可以更好地区分真正的饥饿和情绪或习惯性的进食原因。

您可以在感恩节餐桌上练习正念饮食，方法是在坐下来吃晚饭之前深呼吸几次。

尽量细嚼慢咽，彻底咀嚼食物，不要着急吃饭。 花点时间调整您的所有五种感官。

Erin Palinski-Wade，RD，CDCES，新泽西州的注册营养师，建议问自己以下问题：

食物的味道和气味如何？食物的质地如何？接下来我想吃什么质地的？我在咬东西之间呼吸吗？

帕林斯基-韦德说：“你吃得越用心，你就会感到越满足，这有助于控制份量和控制食欲。”

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不要忘记喝足够的液体

喝大量的水并注意酒精摄入量是让您在整个感恩节（以及整个周末）保持最佳状态的重要提示。

假期通常会提供额外的饮酒机会，但这并不意味着您总是必须对续杯说“是”。

饮酒会降低抑制力，甚至会引发饥饿感增加，从而导致暴饮暴食。 2019年的一项研究发现，成年人通常不会通过少吃来补偿饮酒，甚至适量饮酒也会导致食物摄入量增加。

除了暴饮暴食的风险之外，在没有足够水的情况下饮酒还会导致疲惫感，让你第二天表现迟缓。

为了抵消饮酒的这些负面影响，请确保在季节性鸡尾酒之间喝大量的水。 甚至可以考虑喝一杯无酒精鸡尾酒而不是一两杯鸡尾酒来参加庆祝活动，而不必担心第二天宿醉。

晚饭后散散步

虽然感恩节晚餐可能是主要活动，但还有许多有趣的节日活动也提供了锻炼的机会。

无论您喜欢参加社区火鸡快跑、与家人一起吃午餐或下午散步，还是在后院踢足球，“日常锻炼都可以增强您的能量、减轻压力并提升您的情绪，”帕林斯基-韦德说。

“这不一定很耗时，”她说。 “即使是短短的 10 分钟步行也足以获得好处。”

进食后，血糖和胰岛素水平会升高。 当胰岛素水平保持较高水平时，即使您刚刚吃过饭，您也会在更长时间内感到饥饿。

为了解决这个问题，晚饭后散散步。 这可以帮助稳定血糖水平并降低胰岛素水平，让您感觉更加饱足。

不要放弃你最喜欢的食物

虽然您的健康目标显然很重要并且值得优先考虑，但不要担心在感恩节周末能否完美地坚持这些目标。

感恩节晚餐只包含一顿饭，任何一顿饭都不会影响或损害您的健康。

“记住，你每天所做的事情是最重要的，所以如果你吃得比你想要的多，不要有压力，”纳多说。 “吃完饭后，继续前进，恢复正常的生活习惯。”

记住这一点，享受你最喜欢的时令食物，不要限制或批评自己。 戒断只会导致食欲增加和食物满意度下降。

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