8 herzgesunde Gewohnheiten, die laut einer neuen Studie das biologische Altern um 6 Jahre verlangsamen können

Neue Untersuchungen der Columbia University ergaben, dass eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit oft zu einem langsameren Tempo des biologischen Alterns führt. Forscher verwendeten die folgende Checkliste, um zu bestimmen, wie die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit dem Altern zusammenhängt: Ernährung, körperliche Aktivität, Nikotinexposition, Schlafgesundheit, BMI, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck. Experten empfehlen, schon in jungen Jahren herzgesunde Gewohnheiten anzunehmen, um Biomarker, die sich auf das biologische Alter und die Lebensqualität auswirken, bestmöglich zu unterstützen.

Laut einer neuen Studie kann die Aufrechterhaltung herzgesunder Gewohnheiten die biologische Alterung um sechs Jahre verlangsamen.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die kardiovaskuläre Gesundheit eng mit der Funktion aller Körpersysteme zusammenhängt – einschließlich der Alterung Ihrer Zellen.

Neue Forschungsergebnisse, die Anfang dieses Monats auf den Scientific Sessions 2023 der American Heart Association vorgestellt wurden, zeigten, wie sich die Herzgesundheit auf das biologische Altern auswirkt.

Forscher fanden heraus, dass eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit mit einer langsameren biologischen Alterung einhergeht. Eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit kann auch die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko verringern, an Herzproblemen und anderen Krankheiten zu erkranken, die oft mit dem Alter einhergehen.

„Es war überzeugend, dass wir eine Dosis-Wirkungs-Beziehung beobachteten, was bedeutet, dass sich die biologische Alterung verlangsamt, wenn sich die Herzgesundheit verbessert“, so Nour Makarem, PhD, leitender Studienautor und Assistenzprofessor für Epidemiologie an der Mailman School of Public Health der Columbia University Irving Medical Mitte, erzählt Gesundheit.

Mithilfe der Life’s Essential 8-Checkliste untersuchte das Forschungsteam den Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Gehirngesundheit. Diese Checkliste beinhaltet:

Besser essen, aktiver sein, mit dem Tabak aufhören, gesund schlafen, das Gewicht kontrollieren, den Cholesterinspiegel kontrollieren, den Blutzucker kontrollieren, den Blutdruck kontrollieren

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit der höchsten „Punktzahl“ auf der Checkliste im Durchschnitt sechs Jahre jünger als ihr chronologisches Alter waren.

Menschen mit einer guten kardiovaskulären Gesundheit hatten ein durchschnittliches chronologisches Alter von 41 Jahren; ihr durchschnittliches biologisches Alter betrug 36 Jahre. Teilnehmer mit schlechter Herz-Kreislauf-Gesundheit hatten ein durchschnittliches chronologisches Alter von 53 Jahren; ihr durchschnittliches biologisches Alter betrug 57 Jahre.

„Daher können selbst schrittweise Verbesserungen des Lebensstilverhaltens (Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität und Nikotinkonsum) von Vorteil sein. Jeder Fortschritt zur Verbesserung der Herzgesundheit ist sinnvoll“, sagte Makarem.

Hier erfahren Sie, was das biologische Alter über die allgemeine Gesundheit einer Person aussagen kann, wie das Altern mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit zusammenhängt und Tipps für die Einführung herzgesunder Gewohnheiten.

Getty Images / FatCamera

Studie zeigt, dass der mediterrane Lebensstil, nicht nur die Ernährung, die Herzgesundheit verbessern kann

Verstehen, was das biologische Alter über die allgemeine Gesundheit aussagen kann

Das biologische Alter eines Menschen ist ein Indikator dafür, was auf zellulärer Ebene im Körper passiert.

„Das biologische Alter oder phänotypische Alter bezieht sich darauf, wie alt Ihre Zellen im Verhältnis zu Ihrem chronologischen Alter sind, d sagte ein Wissenschaftler am Miriam Hospital Gesundheit.

Goldstein erklärte, dass Wissenschaftler Bluttests nutzen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo die Biomarker liegen, die das biologische Altern beeinflussen.

„Biomarker sind wie kleine Signale, die anhand von Faktoren wie Entzündung und Organfunktion ein Bild Ihrer Gesundheit zeichnen“, sagte sie. „Zusammen veranschaulichen diese Biomarker den Alterungsprozess des Körpers und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden oder zu sterben.“

Was ist das biologische Alter?

Um das biologische Alter einer Person zu ermitteln, berücksichtigen Forscher das chronologische Alter – wie alt jemand ist – und bestimmte physiologische Faktoren wie Stoffwechsel, Organfunktion, Genetik und Lebensstil.

Chronologisches und biologisches Alter stimmen bei manchen Menschen stärker überein als bei anderen.

Diejenigen, die schneller altern, was passieren kann, wenn Menschen häufiger an chronischen Krankheiten leiden oder in einer Umgebung mit sehr hohem Stress leben, werden eine größere Abweichung von ihrem chronologischen Alter aufweisen, erklärte Goldstein.

Wer hingegen gut auf sich achtet, kann den Alterungsprozess sogar verlangsamen.

Verbindung von kardiovaskulärer Gesundheit und biologischem Alter

„Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alterung haben gemeinsame Risikofaktoren und zugrunde liegende Mechanismen“, sagte Makarem Gesundheit.

Die neue Forschung betont, dass bestimmte Risikofaktoren, die zu Herzerkrankungen führen, auch den Alterungsprozess des Körpers beschleunigen können, erklärte sie.

Und während sich eine schlechte Herzgesundheit negativ auf das Altern auswirken kann, hat die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit positive Auswirkungen.

„Sich um die Gesundheit Ihres Herzens zu kümmern bedeutet, dass Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern und sich die besten Chancen auf ein langes, gesundes und glückliches Leben geben“, sagte Goldstein. „Die kardiovaskuläre Gesundheit sorgt dafür, dass die Zellen und Systeme Ihres Körpers so lange wie möglich optimal funktionieren.“

Die mit der Herzgesundheit verbundenen Faktoren verlangsamen offenbar auch das biologische Alter.

„Menschen, die sich um ihre Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Lipidämie kümmern, gut schlafen und Sport treiben, sich gut ernähren und auf ihr Gewicht achten, altern viel langsamer“, sagt Dr. Harlan Krumholz, Professor für Medizin (Kardiologie). an der Yale School of Medicine erzählt Gesundheit.

Er erklärte, dass die Lebenserwartung länger und die allgemeine Funktionsfähigkeit höher sei, wenn diese Biomarker aufrechterhalten würden. Dies trägt zu einem langsameren Alterungsprozess bei.

Letztendlich ist die kardiovaskuläre Gesundheit direkt mit Morbidität und Mortalität verknüpft.

„Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Stoffwechselgesundheit können die Gefäß- und Organfunktion, einschließlich des Herzens, des Gehirns und der Nieren, auf verschiedene Weise beeinträchtigen, und daher sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer noch eine Hauptursache für Morbidität und Mortalität“, sagte Dr. Ashish Sarraju, Kardiologe am Cleveland Klinik, erzählt Gesundheit.

„Die Kontrolle kardiovaskulärer Risikofaktoren ist für die Förderung eines gesunden Lebens von grundlegender Bedeutung“, sagte er.

Herzgesunde Gewohnheiten annehmen

Es ist unabhängig von Ihrem Alter von Vorteil, einen gesunden Lebensstil zu ändern, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

„Heute anzufangen ist besser, als morgen anzufangen oder gar nicht anzufangen“, sagte Goldstein. „Die meisten Menschen sind der Meinung, dass kleine gesundheitliche Veränderungen große Auswirkungen haben können und dass sich eine Veränderung in einem Bereich positiv auf einen anderen Bereich ihres Lebens auswirken kann.“

Beispielsweise kann mehr Schlaf dazu führen, dass man mehr Energie für Bewegung hat, der Blutdruck steigt und man weniger Heißhunger auf stark salzige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel hat, schlug Goldstein vor.

Ihr Verhalten kann einen noch größeren Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben als Ihre Genetik.

„Werden Sie aktiver. Ernähren Sie sich gesund. Schlaf gut. Versuchen Sie, Stress abzubauen“, empfahl Krumholz. „Es scheint, dass Sie sich selbst helfen, wenn Sie mit diesen Gewohnheiten beginnen.“

Sarraju schlägt vor, sich mit einem vertrauenswürdigen Arzt zusammenzusetzen, um zu besprechen, wie Sie herzgesunde Gewohnheiten am besten in Ihre Routine integrieren können.

„Langsame, nachhaltige Veränderungen, die von Dauer sind, sollten Vorrang vor abrupten extremen Veränderungen haben, die möglicherweise nicht von Dauer sind“, sagte er.

Die besten herzgesunden Diäten: Wie laut Kardiologen die zehn beliebtesten Ernährungspläne abschneiden