Cos'è la consapevolezza?

Cos'è la consapevolezza?

Mindfulness significa prestare attenzione al momento presente con un atteggiamento non giudicante, non reattivo e di accettazione.

I principi centrali della consapevolezza sono conosciuti come equanimità e impermanenza.

Equanimità significa una reazione neutra a qualcosa che sperimentiamo. È uno stato di coscienza in cui non proviamo né avversione per le esperienze spiacevoli né desideriamo esperienze piacevoli. Altri modi per descrivere l’equanimità sono equilibrio, calma e serenità.

Impermanenza significa il cambiamento di tutte le cose, compresi i nostri pensieri e sentimenti. Sperimentando la natura mutevole delle esperienze interiori, possiamo staccarci da visioni fisse che a volte possono portare a stress e infelicità.

Vedi come la consapevolezza può essere utile nel trattamento dei disturbi alimentari? Ci aiuta a sviluppare uno stato di equilibrio o equanimità in cui non proviamo né avversione per le esperienze spiacevoli né desideriamo esperienze piacevoli.

Quando ti abbuffi, hai sempre questa travolgente sensazione di voglia di cibo proprio prima di iniziare. Prima di morire di fame, provi sentimenti di antipatia o disgusto verso te stesso e il tuo corpo, quindi smetti di mangiare.

Con la consapevolezza, puoi vedere il tuo disturbo alimentare come una voce (o persona) estranea seduta dentro di te che ti dice cosa fare. Quando pratichi la consapevolezza, puoi separarti da quella voce estranea ed essere libero.

La consapevolezza è un sottoinsieme delle pratiche di meditazione. Per essere consapevole, devi prima imparare a meditare. Mindfulness e meditazione sono simili, ma non esattamente la stessa cosa. Come abbiamo già spiegato, la consapevolezza è la consapevolezza del momento presente. Ma la meditazione è l'autoregolazione intenzionale dell'attenzione. Durante la meditazione regoli e controlli la tua attenzione. E questo è uno sviluppo della consapevolezza.

Nella consapevolezza impari a non giudicare e a non reagire. Osservare ciò che passa di momento in momento senza giudizio, senza alcuna reattività a qualsiasi parte dell'esperienza, sia pensiero che sensazione. Riducendo la nostra iperattività nella parte giudicante della mente e nella parte reattiva della mente, il nostro sistema nervoso impara a cambiare il suo schema. Diventa meno giudicante, meno reattivo, più obiettivo e ci offre più opzioni per gestire la vita, qualunque sia il problema.

Questo metodo non si limita ai disturbi alimentari, all’ansia, alla paura o alla depressione. Persone di fedi diverse praticano questo metodo in modi diversi da migliaia di anni. Ciò non si limita certamente a questioni psicologiche o emotive.

Tutti trarranno beneficio dalla diminuzione della reattività, dalla riduzione dei giudizi distorti, dall’assegnazione di nuovi parametri al sistema nervoso e dall’acquisizione di una maggiore comprensione e attenzione focalizzata. In breve, lo scopo dell'allenamento alla consapevolezza è sviluppare un certo livello di accettazione della propria esperienza e, naturalmente, un pari livello di consapevolezza. Man mano che le cose diventano accettabili all’interno, le persone sembrano trovare più accettabili anche le cose all’esterno. Il mondo sarà un posto migliore.

Ispirato da Irina Webster