Mida teha, et depressioonist üle saada?

Mida teha, et depressioonist üle saada?

Kuigi diagnoositud patsiendi jaoks kõlab see kohutavalt, on "depressiooni" diagnoos viimastel aastatel tegelikult kaotanud suure osa oma nappusest, kuna depressiooni põhjused on palju paremini teada ja vahendid depressiooniga võitlemiseks on paremad kui varem. Depressiooni all kannatajate esimene raviliin on kahtlemata arsti poolt välja kirjutatud antidepressantide kasutamine, mida tavaliselt kombineeritakse psühhoterapeudi teatud tüüpi jututeraapiaga. Kerge depressiooni korral võib olla näidustatud alternatiivsete meetodite kasutamine depressiooni vastu võitlemiseks, näiteks: B. teatud taimsed ravimid. Peale nende ravivõimaluste, mille määrab enam-vähem patsiendi arst, on ja on palju toetavaid meetmeid, mida depressiooniga patsient saab ja peaks aktiivselt kasutama, et suurendada oma võimalusi depressioonist jagu saada ja ennetada selle kordumist pärast edukat ravi.

Peamised patsiendikesksed tegevused, mis võivad aidata depressiooniga võidelda, hõlmavad tervislikku toitumist ja treeningut. Ikka ja jälle on tõestatud, et puu- ja juurviljade, kala, piimatoodete ja liha õigel toitainete segul on depressioonis patsiendile sügav positiivne mõju (lisaks üldise tervise parandamisele). Sellisesse tervislikku toitumisse võib lisada ka vitamiini- ja mineraaltoitaineid. Sellised tegevused nagu kiire kõndimine, sörkimine või muud spordialad on samuti teadaolevalt väga kasulikud, kui neid tehakse sobivates kogustes. Teine oluline samm depressiooniga võitlemisel on võimalikult palju suhelda teiste inimestega, näiteks pereliikmete ja sõpradega. Depressiooniga patsiendil on seda üldiselt väga raske teha, eriti depressiooni ägedas faasis, kuna tõelise huvi puudumine või isegi vastumeelsus inimeste vastu on üks levinumaid depressiooni sümptomeid.

Kui aga patsient suudab end (või hooliva sõbra käest) sundida inimestega kohtuma ja nautima (nii palju kui oludes võimalik), võib palju kasu saada. Palju magamist ja lõõgastumist ning stressi vältimist tööl ja kodus on teised olulised sammud depressioonist ülesaamiseks. Eelkõige on korduvalt näidatud stressi tugevat positiivset korrelatsiooni depressiooni ja paljude teiste haigustega. Kuigi stressi vältimine on iseenesest hea viis depressioonist üle saada, saab täiendavat tuge pakkuda spetsiaalsete lõõgastustehnikate ja meditatsiooni abil. Teine oluline panus depressiooni eduka võitmise võimaluste parandamisse on depressioonis patsiendi enesekindluse suurendamine, kuna seda meeleoluhäiret seostatakse sageli madala enesekindluse ja isegi enesevihaga.

Nagu ülalpool kirjeldatud, on depressiooni vastu võitlemiseks lisaks depressiooniravimitele ja kõneteraapiale palju erinevaid viise. Kõigi ülaltoodud tegevuste kombinatsioon on tagatis patsiendi depressioonist ülesaamise võimaluste olulisele paranemisele. Lisaks aitavad kirjeldatud abinõud oluliselt kaasa depressiooni ennetamisele, mis muidu võib tulevikus tekkida.

Inspireeritud Alex Matisest