Ką daryti norint įveikti depresiją?

Ką daryti norint įveikti depresiją?

Nors diagnozuotam pacientui tai skamba siaubingai, pastaraisiais metais „depresijos“ diagnozė iš tikrųjų prarado daug savo trūkumo, nes depresijos priežastys yra daug geriau žinomos, o kovos su depresija priemonės yra geresnės nei anksčiau. Pirmas gydymo būdas tiems, kurie kenčia nuo depresijos, be jokios abejonės, yra gydytojo paskirtų antidepresantų vartojimas, dažniausiai derinamas su tam tikra psichoterapeuto pokalbio terapija. Lengvos depresijos atvejais gali būti nurodomas alternatyvių kovos su depresija metodų naudojimas, pavyzdžiui: B. tam tikri vaistažolių preparatai. Be šių gydymo galimybių, kurias daugiau ar mažiau nustato paciento gydytojas, yra ir yra daug pagalbinių priemonių, kurias depresija sergantis pacientas gali ir turėtų aktyviai naudoti, kad padidintų savo tikimybę įveikti depresiją ir užkirsti kelią jos pasikartojimui sėkmingai gydytas.

Pagrindinė į pacientą orientuota veikla, galinti padėti kovoti su depresija, yra sveika mityba ir mankšta. Ne kartą buvo įrodyta, kad tinkamas maistinių medžiagų derinys iš vaisių ir daržovių, žuvies, pieno produktų ir mėsos turi didelį teigiamą poveikį depresija sergančiam pacientui (be bendros sveikatos gerinimo). Prie tokios sveikos mitybos taip pat galima pridėti vitaminų ir mineralų papildų. Taip pat žinoma, kad tokia veikla kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ar kitos sporto šakos yra labai naudingos, kai jos atliekamos tinkamais kiekiais. Kitas svarbus žingsnis kovojant su depresija – kuo daugiau bendrauti su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, šeimos nariais ir draugais. Depresija sergančiam pacientui tai padaryti paprastai yra labai sunku, ypač esant ūmioms depresijos fazėms, nes realaus nedomėjimasis žmonėmis ar net nemėgimas jais yra vienas dažniausių depresijos simptomų.

Tačiau jei pacientas gali pastūmėti save (arba iš rūpestingo draugo) susitikti su žmonėmis ir pasimėgauti (kiek įmanoma, atsižvelgiant į aplinkybes), galima daug laimėti. Gausus miegas ir galimybė atsipalaiduoti bei išvengti streso darbe ir namuose yra kiti svarbūs žingsniai siekiant įveikti depresiją. Visų pirma, ne kartą buvo įrodyta stipri teigiama streso koreliacija su depresija ir daugeliu kitų ligų. Nors streso vengimas pats savaime yra geras būdas įveikti depresiją, tolesnė parama gali būti teikiama naudojant specialius atsipalaidavimo metodus ir meditaciją. Kitas svarbus indėlis gerinant galimybes sėkmingai įveikti depresiją yra depresijos sergančio paciento pasitikėjimo savimi didinimas, nes šis nuotaikos sutrikimas dažnai siejamas su mažu pasitikėjimu savimi ir net neapykanta sau.

Kaip aprašyta aukščiau, yra daug įvairių būdų, kaip kovoti su depresija, be vaistų nuo depresijos ir pokalbių terapijos. Visų minėtų veiklų derinys yra garantas, kad paciento galimybės įveikti depresiją žymiai pagerės. Be to, aprašytos priemonės reikšmingai prisideda prie depresijos, kuri kitu atveju gali atsirasti ateityje, prevencijos.

Įkvėptas Alex Matis