Ko darīt, lai pārvarētu depresiju?

Ko darīt, lai pārvarētu depresiju?

Lai gan tas izklausās briesmīgi diagnosticētajam pacientam, diagnoze "depresija" pēdējos gados ir faktiski zaudējusi savu trūkumu, jo depresijas cēloņi ir daudz labāk zināmi un depresijas apkarošanas līdzekļi ir labāki nekā agrāk. Pirmā ārstēšanas līnija tiem, kas cieš no depresijas, bez šaubām ir ārsta izrakstīto antidepresantu lietošana, ko parasti apvieno ar kādu psihoterapeita sarunu terapiju. Vieglas depresijas gadījumos var būt indicēta alternatīvu metožu izmantošana depresijas apkarošanai, piemēram: B. noteikti augu izcelsmes līdzekļi. Papildus šīm ārstēšanas iespējām, kuras vairāk vai mazāk nosaka pacienta ārsts, ir un ir daudz atbalsta pasākumu, kurus depresijas pacients var un vajadzētu aktīvi izmantot, lai palielinātu izredzes uzveikt depresiju un novērstu tās atkārtošanos pēc veiksmīgas ārstēšanas.

Galvenās uz pacientu vērstās aktivitātes, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju, ir veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes. Atkal un atkal ir pierādīts, ka pareizs augļu un dārzeņu, zivju, piena produktu un gaļas uzturvielu maisījums ļoti pozitīvi ietekmē depresijas slimnieku (ne tikai uzlabo vispārējo veselību). Šādam veselīgam uzturam var pievienot arī vitamīnu un minerālvielu piedevas. Ir zināms, ka ļoti noderīgas ir arī tādas aktivitātes kā ātra pastaiga, skriešana vai citi sporta veidi, ja tos veic atbilstošos daudzumos. Vēl viens svarīgs solis cīņā pret depresiju ir pēc iespējas vairāk socializēties ar citiem cilvēkiem, piemēram, ģimenes locekļiem un draugiem. Depresīvam pacientam parasti ir ļoti grūti to izdarīt, īpaši akūtās depresijas fāzēs, jo viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas simptomiem ir patiesas intereses trūkums vai pat nepatika pret cilvēkiem.

Tomēr, ja pacients var piespiest sevi (vai no gādīga drauga) satikt cilvēkus un priecāties par sevi (cik vien iespējams, konkrētajos apstākļos), var iegūt daudz. Daudz miega un spēja atpūsties un izvairīties no stresa darbā un mājās ir citi svarīgi soļi, lai pārvarētu depresiju. Jo īpaši vairākkārt ir pierādīta stresa spēcīgā pozitīvā korelācija ar depresiju un daudzām citām slimībām. Lai gan izvairīšanās no stresa pati par sevi ir labs veids, kā pārvarēt depresiju, turpmāku atbalstu var sniegt, izmantojot īpašas relaksācijas metodes un meditāciju. Vēl viens nozīmīgs ieguldījums, lai uzlabotu izredzes veiksmīgi uzveikt depresiju, ir depresijas pacienta pašapziņas palielināšana, jo šis garastāvokļa traucējums bieži vien ir saistīts ar zemu pašapziņu un pat naidu pret sevi.

Kā aprakstīts iepriekš, papildus depresijas medikamentiem un sarunu terapijai ir daudz dažādu veidu, kā cīnīties ar depresiju. Visu iepriekšminēto aktivitāšu kombinācija ir garantija, ka pacienta izredzes pārvarēt depresiju ievērojami uzlabosies. Turklāt aprakstītie līdzekļi ievērojami palīdz novērst depresiju, kas citādi varētu rasties nākotnē.

Iedvesmojoties no Aleksa Matisa