Co zrobić, żeby pokonać depresję?

Co zrobić, żeby pokonać depresję?

Choć dla zdiagnozowanego pacjenta brzmi to okropnie, w ostatnich latach diagnoza „depresji” faktycznie straciła na aktualności, ponieważ przyczyny depresji są znacznie lepiej znane, a sposoby jej zwalczania są lepsze niż w przeszłości. Pierwszą linią leczenia osób cierpiących na depresję jest bez wątpienia stosowanie leków przeciwdepresyjnych przepisanych przez lekarza, zwykle w połączeniu z jakąś formą terapii rozmową prowadzonej przez psychoterapeutę. W przypadku łagodnej depresji może być wskazane zastosowanie alternatywnych metod walki z depresją, takich jak: B. niektóre leki ziołowe. Oprócz tych możliwości leczenia, które w mniejszym lub większym stopniu określa lekarz pacjenta, istnieje i jest wiele środków wspomagających, które pacjent z depresją może i powinien aktywnie stosować, aby zwiększyć swoje szanse na pokonanie depresji i zapobiegnięcie jej nawrotom po skutecznym leczeniu.

Do kluczowych działań skupionych na pacjencie, które mogą pomóc w walce z depresją, zalicza się zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne. Wielokrotnie wykazano, że odpowiednia mieszanka składników odżywczych składająca się z owoców i warzyw, ryb, produktów mlecznych i mięsa ma głęboko pozytywny wpływ na pacjenta z depresją (oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia). Do tak zdrowej diety można również dodawać suplementy witaminowe i mineralne. Aktywności takie jak szybki marsz, jogging lub inne sporty również są bardzo pomocne, jeśli są wykonywane w odpowiednich ilościach. Kolejnym ważnym krokiem w walce z depresją jest jak najczęstsze utrzymywanie kontaktów towarzyskich z innymi ludźmi, takimi jak członkowie rodziny i przyjaciele. Na ogół pacjentowi z depresją jest to bardzo trudne, zwłaszcza w ostrych fazach depresji, ponieważ brak prawdziwego zainteresowania lub nawet niechęci do ludzi jest jednym z najczęstszych objawów depresji.

Jeśli jednak pacjent potrafi zmusić siebie (lub ze strony troskliwego przyjaciela) do spotykania się z ludźmi i czerpania przyjemności (na tyle, na ile to możliwe w danych okolicznościach), wiele może zyskać. Dużo snu, możliwość relaksu i unikania stresu w pracy i w domu to kolejne ważne kroki w kierunku przezwyciężenia depresji. W szczególności wielokrotnie wykazano silną pozytywną korelację stresu z depresją i wieloma innymi chorobami. Chociaż unikanie stresu samo w sobie jest dobrym sposobem na przezwyciężenie depresji, dalsze wsparcie można zapewnić poprzez specjalne techniki relaksacyjne i medytację. Kolejnym ważnym wkładem w zwiększenie szans na skuteczne pokonanie depresji jest zwiększenie pewności siebie pacjenta z depresją, ponieważ to zaburzenie nastroju często wiąże się z niską pewnością siebie, a nawet nienawiścią do siebie.

Jak opisano powyżej, oprócz stosowania leków przeciwdepresyjnych i terapii rozmową istnieje wiele różnych sposobów zwalczania depresji. Połączenie wszystkich powyższych działań gwarantuje znaczną poprawę szans pacjenta na wyjście z depresji. Ponadto opisane środki w znaczący sposób przyczyniają się do zapobiegania depresji, która w przeciwnym razie mogłaby wystąpić w przyszłości.

Zainspirowany Alexem Matisem