Un FitBit può aiutare ad abbassare la pressione alta?

Un FitBit può aiutare ad abbassare la pressione alta?

Un FitBit è uno dei numerosi marchi di monitor della salute attualmente disponibili commercializzati per migliorare la tua salute. Ad essere onesti, non vengono fornite indicazioni specifiche sulla salute, ma il miglioramento della salute cardiovascolare e quindi la riduzione della pressione alta è un punto di forza unico per questo tipo di dispositivo. Il mio FitBit soddisfa questo requisito?

Ho ricevuto in regalo un FitBit e prima di riceverlo non avevo pensato a dispositivi del genere. Ho subito scoperto che avevo bisogno di aggiornare il mio smartphone con uno che utilizzi l'ultima generazione del sistema operativo se il dispositivo registra e visualizza i dati su un'app per smartphone.

La seconda cosa che dovresti sapere su questo tipo di fitness monitor è che registra e visualizza solo dati. Ciò che conta è come lo usi. Il modo in cui è impostato influenza anche i risultati che produce. I tabloid hanno recentemente riportato la notizia di una nonna che aveva ricevuto questo tipo di apparecchio e faceva decine di migliaia di passi ogni giorno pur non alzandosi mai dal divano. Si è scoperto che stava lavorando a maglia dei vestiti per i suoi nipoti e il dispositivo ha interpretato erroneamente i suoi movimenti come se camminasse!

Sono destrorso e di solito indosso un orologio sul braccio sinistro. Ho iniziato a indossare il mio FitBit sul braccio destro e si è configurato di conseguenza. Ben presto divenne evidente che anche i movimenti delle mie braccia venivano interpretati erroneamente e contati come se stessi camminando. Indossando il dispositivo sul braccio sinistro e regolando le impostazioni ho fornito dati molto più accurati.

Gli aneddoti sopra mostrano che dipende dal tipo di esercizio che fai. È stato dimostrato che camminare a ritmo sostenuto o fare jogging per 30-45 minuti al giorno riduce la pressione alta fino al 10% e che i benefici durano circa 23 ore. Ecco perché l'esercizio quotidiano è un modo importante per ridurre la pressione alta. Ciò che è importante è che la frequenza cardiaca sia elevata per almeno 30 minuti per ottenere il beneficio.

Il tipo di dispositivo di monitoraggio della salute che ho conta il numero di passi che faccio in 24 ore. Mostra anche quanti minuti ho fatto esercizio, quanto ho camminato e quante calorie ho bruciato. Più passi si fanno in un dato tempo, più calorie vengono bruciate.

Tutte cose interessanti, ma utilizzare questo tipo di dispositivi aiuta a ridurre la pressione alta? La risposta è che dipende da come lo usi. Per ottenere il massimo e abbassare la pressione alta, avrai bisogno di un programma di esercizi e di utilizzare il dispositivo per monitorare i tuoi progressi.

Il mio piano di allenamento è semplice. Il mio obiettivo è fare non meno di 10.000 passi al giorno (circa 5 miglia), di cui 3 miglia dovrebbero essere effettuate in una sessione concertata di 45 minuti di camminata veloce. Il resto consiste in tempi di formazione più brevi.

Dove si inserisce il mio monitor della salute nel mio piano? Ho un obiettivo e un piano di esercizi. Il monitor tiene traccia dei miei progressi verso il mio obiettivo e mi mostra se sono sulla buona strada o se sono rimasto indietro. In breve, mi motiva a raggiungere il mio obiettivo. L'app lo fa attraverso una serie di messaggi motivazionali visualizzati sul dispositivo, dandomi una spintarella quando sono rimasto inattivo per un'ora e fornendo resoconti settimanali sui progressi.

Un FitBit (o un dispositivo simile) può davvero aiutare a ridurre la pressione alta? Sì, se utilizzato correttamente e in combinazione con un piano di allenamento adeguato.

Ispirato da Robert Reddin