Alleviare il mal di schiena attraverso un esercizio sicuro e un esercizio regolare

Alleviare il mal di schiena attraverso un esercizio sicuro e un esercizio regolare

La lombalgia è la malattia più comune sulla terra. Ogni giorno milioni di persone soffrono di mal di schiena, spesso causato da tensione muscolare, tensione o spasmi. Anche se molte persone ricorrono a farmaci da banco o addirittura su prescrizione, esistono modi sicuri e naturali per trattare e persino prevenire questo tipo di dolore.

Sollievo dal dolore

Il primo passo per trattare il dolore lombare è portare più flusso sanguigno nell’area. La circolazione sanguigna accelera il processo di guarigione e inizia ad alleviare rapidamente il dolore. Ciò presuppone che il dolore sia causato da spasmi muscolari temporanei, tensione o sforzo. Ecco alcuni metodi rapidi che puoi utilizzare per avviare il flusso sanguigno nell'area.

• Stirata

• massaggio

• Applicazione del calore

Lo stretching aiuta ad attivare la circolazione sanguigna nel tessuto muscolare. Ricorda di non saltare, ma di allungarti lentamente finché i muscoli non iniziano a rispondere. Il massaggio può anche avviare la circolazione nella schiena. Fai attenzione quando massaggia perché troppa forza può causare ancora più problemi. L'applicazione di calore sull'area può anche sciogliere i muscoli e avviare il processo di guarigione.

Rafforzare i muscoli della schiena

Una volta che il mal di schiena si è attenuato, puoi adottare misure per alleviare ulteriormente il dolore e persino prevenire che si verifichi, rafforzando i muscoli. Sebbene non sia possibile prevenire tutti gli eventi di mal di schiena, è possibile ridurne la probabilità.

• Andare

• Fare jogging

• Andare in bicicletta

• Nuotare

• Aerobica e yoga

La chiave per allenare i muscoli è farlo indirettamente attraverso esercizi come camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare, che aiutano a rafforzare tutti i muscoli. I muscoli della parte bassa della schiena supportano questi esercizi, il che significa che acquisiscono gradualmente forza e tono senza essere allenati direttamente. Il nuoto è un ottimo esercizio in questo senso perché permette di allenare i muscoli della schiena senza pressioni dirette.

Una volta tonificati i muscoli della schiena, è possibile rinforzare direttamente i muscoli attraverso esercizi aerobici specifici e yoga. Lo yoga è un esercizio eccellente perché enfatizza lo stretching, il posizionamento e la creazione di un flusso sanguigno adeguato per costruire e tonificare i muscoli. Inoltre, lo stretching da solo aiuta ad alleviare la tensione muscolare. Combinato con tecniche di respirazione e aspetti meditativi, lo yoga è un modo meraviglioso per alleviare il mal di schiena.

Altri metodi per alleviare il dolore

Non c'è niente di sbagliato nei farmaci da banco come l'aspirina che aumentano il flusso sanguigno alleviando il dolore. È possibile utilizzare tali farmaci con stretching e altri esercizi per ottenere un sollievo dal dolore più rapido.

I farmaci da prescrizione vengono generalmente riservati quando si è verificato un danno alla zona muscolare, una condizione più grave rispetto ai semplici stiramenti o crampi. Alla fine, eliminare il mal di schiena significa una combinazione di rafforzamento, stretching e aumento del flusso sanguigno ai gruppi muscolari per far sentire meglio la schiena rapidamente.

Ispirato da Johnny M. Grapping