Durchkommen: Achtsamkeitsmeditation zur Schmerzlinderung
Die Operation war gestern. Der Schmerz ist nicht so schlimm. Es ist erträglich, nicht so schlimm wie ich erwartet hatte; Dennoch diktiert der Schmerz immer noch meine Bewegung, tatsächlich fehlt es ihm. Was kann ich außer Medikamenten tun?
Ich fand Achtsamkeitsmeditation fast perfekt. Ich benutze das Wort fast, weil jede Meditation Übung erfordert. Was mir an diesem speziellen Prozess gefallen hat, war, dass er schnell und einfach war.
Ich brauche höchstens ein oder zwei Minuten. Ich kann dies sogar an einer Ampel oder in einem Lebensmittelgeschäft erledigen.
Der Zweck dieser Meditation, eigentlich aller Meditation, ist es, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und gleichzeitig Ihren Geist offen und klar zu halten. Anders als die Art von Meditation, die ich zuvor gelernt hatte und die ich nur schwer durchführen konnte: Wo ich eine bequeme Position brauchte, mehr Zeit brauchte und lernen musste, meinen Geist auszublenden. In diesem Prozess erlauben Sie Ihrem Geist, den Schmerz zu fühlen oder offen für alles zu sein, was in Ihren Gedanken spielt. Erlaube einfach den Fluss.
Die Schritte sind einfach.
Entspannen Sie alle Spannungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, insbesondere im Schmerzbereich. Beginnen Sie mit jeweils einem Körperbereich. Es spielt keine Rolle, mit welchem Abschnitt Sie beginnen. Sie können mit Ihren Schultern, Ihrem Rücken oder sogar einem Zeh beginnen. Erkennen Sie den Bereich oder den Schmerzbereich an oder beginnen Sie, wohin auch immer Ihr Geist Sie führt. Fühle die Spannung dort und sage in deinem Kopf: „Geh jetzt weg“ und beobachte, wie sich die Spannung sofort löst.
Nach meiner Fußoperation an einer Ampel schloss ich kurz die Augen und stellte mir vor, wie der Fuß von der Seite des Bettes baumelte und mit den Zehen wackelte, bevor ich den Boden berührte.
Wenn sich das Licht änderte und ich mehr Erleichterung brauchte, würde ich mit jeder Gelegenheit fortfahren, die ich hatte. Ich wurde von Tony Robbins trainiert. Er brachte mir bei, wie man seine bekannte „Whoosh“ -Aktion kreiert. Sie konzentrieren sich auf diesen bestimmten Bereich Ihres Körpers, sagen Wusch und fühlen, wie er sich aus Ihrem Körper herausbewegt. Im Nu verschwunden. Hat in den letzten Jahren für mich gearbeitet. Sie können dies verwenden, um jede stressige Situation zu lösen. Ich benutze es auch für negative Reaktionen auf Menschen oder Situationen.
Akzeptiere den Gedanken, das Gefühl oder die Emotionen, die in deinem Geist erscheinen. Versuchen Sie noch nicht, es wegzuschieben. Erlaube und akzeptiere einfach, was da ist. Manchmal, wenn ich fahre, schreibe ich sie auf eine Wolke und sage dann whoosh.
Inzwischen denken Sie vielleicht, dass dies genauso gut für alles funktioniert, was in Ihrem Leben schmerzhaft ist, nicht nur für körperliche Schmerzen, und Sie hätten Recht. Es tut. Dies funktioniert auch, wenn Sie es auf eine Wolke oder auf die Rückseite des Autos vor Ihnen schreiben. Lassen Sie eine Brise es wegnehmen.
Bei der Meditation ist das Atmen wichtig. Beachten Sie bei dieser Übung Ihre Atmung, entweder Ihre Brust oder Ihren Bauchbereich. Achten Sie auf das Heben und Senken Ihrer Brust oder Ihres Bauches, nicht unbedingt auf beides. Dies dauert nur ein oder zwei Sekunden. Dann fokussiere den Schmerz.
Das Üben von Achtsamkeitsmeditation und deren Anwendung während eines schmerzhaften Ereignisses kann einen Unterschied in Ihrer Genesung bewirken. Selbst wenn ich eine Pediküre bekomme und sie in einen Hängenagel gräbt, verwende ich diese Praxis; Ich empfehle jedoch, das Baby zu verwenden, um in dieser Situation zu helfen.
Inspiriert von Catherine Franz
