Hot Yoga könnte laut Studie bei der Behandlung von Depressionssymptomen helfen

Erhitztes oder „heißes“ Yoga kann bei Erwachsenen dazu beitragen, die Symptome einer mittelschweren bis schweren Depression zu lindern. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass einige Menschen, die mindestens einmal pro Woche an 90-minütigen Yoga-Kursen teilgenommen haben, eine Verringerung der depressiven Symptome um 50 % oder mehr festgestellt haben. Obwohl es sich noch nicht um eine zugelassene Behandlung handelt, können Menschen, die körperlich dazu in der Lage sind, Yoga zu praktizieren, psychisch gesund werden profitiert von der Praxis.

Erhitztes Yoga kann dazu beitragen, depressive Symptome bei Erwachsenen zu lindern – so sehr, dass Forscher vorschlagen, die Kombination von Hitze und Yoga als mögliche Behandlung für mittelschwere bis schwere Depressionen in Betracht zu ziehen.

Die Nachricht stammt aus einer am Montag in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Klinische Psychiatrie. Obwohl es sich um eine kleine, randomisierte klinische Studie mit nur 80 Teilnehmern handelte, zeigten die Ergebnisse ernsthafte Aussichten auf die Auswirkungen von Bikram-Yoga (einer Art von erhitztem oder heißem Yoga) auf die Symptome einer Depression.

„Yoga und wärmebasierte Interventionen könnten möglicherweise den Verlauf der Behandlung von Patienten mit Depressionen verändern, indem sie einen nicht medikamentösen Ansatz mit zusätzlichen körperlichen Vorteilen als Bonus bieten“, leitende Studienautorin Maren Nyer, PhD, Direktorin für Yoga-Studien am heißt es in einer Pressemitteilung des Depression Clinical and Research Program am Massachusetts General Hospital.

Hier erfahren Sie, was Sie über die neue Forschung wissen müssen, wie Wärme und Yoga zusammenwirken können, um depressive Symptome zu lindern, und wer am meisten davon profitieren könnte, eine erhitzte Yoga-Praxis auszuprobieren.

Tom Werner/Getty Images

Erhitztes Yoga reduziert nachweislich die Symptome einer Depression

Für die Studie rekrutierten Forscher des Massachusetts General Hospital 80 Patienten mit Depressionen und teilten sie in zwei Gruppen auf: Eine Gruppe erhielt 90-minütige Sitzungen Bikram-Yoga, die in einem auf 105 Grad beheizten Raum praktiziert wurden, während eine Gruppe auf eine Warteliste gesetzt wurde und dies auch tat Sie dürfen während des Prozesses nicht an der Yoga-Praxis teilnehmen.

Die Forscher begleiteten die Gruppen acht Wochen lang. Die Bikram-Yoga-Gruppe wurde angewiesen, jede Woche mindestens zwei Yoga-Kurse zu besuchen – insgesamt besuchten diese Teilnehmer im achtwöchigen Zeitraum durchschnittlich 10,3 Kurse.

„Menschen, die die beheizte Yoga-Intervention erhielten, erlebten eine deutlich stärkere Verbesserung der depressiven Symptome im Vergleich zu den Patienten, die auf der Warteliste standen“, sagte der leitende Studienautor David Mischoulon, MD, PhD, Direktor des Depression Clinical and Research Program in Massachusetts Allgemeines Krankenhaus, erzählt Gesundheit. „Sie erhielten diese Vorteile, indem sie nur etwa eine Unterrichtsstunde pro Woche besuchten.“

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass bei mehr als der Hälfte der Yoga-Teilnehmer die depressiven Symptome um 50 % oder mehr zurückgingen, verglichen mit nur 6,3 % der Teilnehmer auf der Warteliste. Darüber hinaus stellten 44 % der Yoga-Teilnehmer einen so starken Rückgang ihrer depressiven Symptome fest, dass sie als in Remission betrachtet wurden.

„Wir waren überrascht, dass es bei einer einmal wöchentlichen Dosis so wirksam war“, sagte Nyer, der auch Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School ist Gesundheit.

Obwohl die Studie vielversprechende Ergebnisse für erhitztes Yoga als potenzielle Behandlung von Depressionen zeigt, sagen Forscher, dass die aktuellen Ergebnisse möglicherweise nicht auf alle anwendbar sind und dass zusätzliche Studien durchgeführt werden müssen.

„In der Studie wurden in erster Linie Frauen mit Hochschulabschluss rekrutiert, weshalb die Ergebnisse möglicherweise nur begrenzt verallgemeinerbar sind“, sagte Mischoulon. „Wir haben im Vergleich zu anderen Studien von uns einen größeren Anteil von Frauen aus Minderheiten rekrutiert, was ermutigend war und auf Interesse an dieser Intervention in Minderheitengemeinschaften hindeutete.“

Darüber hinaus wurde in der Studie nur eine bestimmte Art von erhitztem Yoga untersucht, obwohl es zahlreiche Arten und Temperaturen für erhitzte Yoga-Übungen gibt.

„Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von beheiztem Yoga [Bikram] ist die heißeste Form von erhitztem Yoga, die wir kennen“, sagte Mischoulon.

„Es müssen Studien durchgeführt werden, um die verschiedenen Temperaturen von erhitztem Yoga bei Depressionen zu vergleichen“, fügte Nyer hinzu. „Würden manche Menschen zum Beispiel von einer ‚sanfteren‘ Temperatur profitieren oder ist die volle Hitze von 105 Grad Fahrenheit nötig, um Depressionen zu bekämpfen? Wir wissen es einfach nicht, was die Beweise betrifft. Dies ist ein relativ neues Forschungsgebiet.“

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Warum könnte erhitztes Yoga Depressionssymptome lindern?

Obwohl regelmäßiges Yoga ohne Hitze schon seit vielen Jahren als potenzielle Behandlung von Depressionen untersucht wird, haben Autoren mehrere Theorien darüber, warum gezielt Yoga ohne Hitze auch bei depressiven Symptomen helfen kann.

„Hitzeeinwirkung interagiert mit Entzündungsmechanismen in [humans]. Es wird angenommen, dass eine Entzündung eine mögliche Ursache für Depressionen ist“, sagte Mischoulon. „Wir glauben, dass die Einwirkung von Hitze einige chemische Veränderungen im Körper hervorrufen kann, die Entzündungen entgegenwirken und wiederum depressive Symptome lindern können.“

Laut Nyer gibt es auch Hinweise darauf, dass es Menschen mit Depressionen möglicherweise schwerer fällt, ihre Körpertemperatur zu regulieren – die so genannte Thermoregulation – und dass sie möglicherweise eine höhere Temperatur haben und nicht so leicht schwitzen.

„Die Idee hinter Wärme oder der Ganzkörper-Hyperthermie-Behandlung bei Depressionen besteht darin, dass sie das thermoregulatorische System zurücksetzt und die Körperkerntemperatur gegenüber der bei Depressionen beobachteten leichten Erhöhung tatsächlich senken kann“, sagte Nyer.

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Was Sie beachten sollten, bevor Sie beheiztes Yoga ausprobieren

Wie bei jeder Form von körperlicher Betätigung ist es laut Mischoulon eine gute Idee, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, bevor Sie mit erhitztem Yoga beginnen.

„Manche Menschen empfinden die Hitze des Eingriffs als sehr unangenehm“, sagte Mischoulon. Tatsächlich bereiteten die Forscher die Teilnehmer für die vorliegende Studie auf die Beschwerden vor, die oft mit erhitztem Yoga einhergehen können, und darauf, wie man damit umgeht.

„Wir haben die Menschen mit einer 45-minütigen Schulungssitzung, die von der Organisation abgehalten wurde, auf den Einstieg in das heiße Yoga vorbereitet [principal investigator] „Wir haben die Studie durchgeführt, um sicherzustellen, dass sie den Flüssigkeitsbedarf kennen, wissen, dass sie keine große Mahlzeit zu sich nehmen sollen, was sie erwartet, wie sie ihren ersten Besuch im Studio bewältigen sollen, was sie anziehen sollen usw.“, sagte Nyer.

Es gibt auch einige Leute, die vielleicht den hitzigen Aspekt des Hot Yoga überspringen und stattdessen normales Yoga für mehr Körpergröße ausprobieren möchten.

„Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Herz- oder Nierenerkrankungen oder Diabetes sollten sich bei ihrem Arzt über die Teilnahme an beheiztem Yoga erkundigen“, sagte Mischoulon. „Yoga ohne Erhitzung kann für diese Personen eine gute Alternative sein, da die Erfahrung körperlich weniger anstrengend ist.“

Es ist auch wichtig zu beachten, dass erhitztes Yoga noch keine „Behandlung“ ist, die bei Depressionen verschrieben werden kann – Forscher sagen jedoch, dass es wahrscheinlich nicht schaden kann, es auszuprobieren, wenn Sie mit einem Gesundheitsteam zusammenarbeiten.

„Normalerweise warnen wir Menschen vor der Selbstbehandlung von Depressionen ohne Aufsicht eines Psychologen wie eines Psychiaters oder Psychologen“, sagte Mischoulon. „Sicherlich sollten Menschen, die daran interessiert sind, Hot Yoga auszuprobieren und sich in einem guten allgemeinen Gesundheitszustand befinden, dies tun und würden wahrscheinlich allgemeine gesundheitliche Vorteile erzielen, aber wenn das Ziel darin besteht, eine bestimmte Krankheit zu behandeln, ist es am besten, dies unter Aufsicht und Beratung zu verfolgen.“ von einem Arzt.“

Und wenn Sie in der Praxis sind, ist es ratsam, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu sehr anzustrengen – und zu erkennen, dass das Erscheinen zum Unterricht die halbe Herausforderung ist.

„Diese Form des Yoga ist eine Herausforderung, und Depressionen gehen mit motivierenden und energetischen Herausforderungen einher, sodass es einiges erfordert, in diesen heißen Raum zu gelangen. Allein die Teilnahme an einem Hot-Yoga-Kurs ist wirklich ein radikaler Akt der Selbstfürsorge“, sagte Nyer. „Erscheinen ist ein toller Anfang und etwas, auf das man stolz sein kann.“