Iyengar Yoga zur Rettung bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit
Iyengar Yoga wurde vor mehr als 60 Jahren vom Yoga-Meister BKS Iyengar entwickelt. Es fördert Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Gleichgewicht durch koordiniertes Atmen und Posen, die eine präzise Körperausrichtung erfordern. Die Posen werden im Allgemeinen länger gehalten als bei anderen Yoga-Stilen.
Beim Iyengar Yoga bewegen Sie sich langsam in eine Pose, halten sie etwa eine Minute lang und ruhen sich dann einige Atemzüge aus, bevor Sie sich in eine andere strecken. Geräte wie Kissen, Decken, Gurte und Blöcke, die weniger flexibel sind, unterscheiden Iyengar auch von anderen Arten von Yoga. Obwohl Iyengar Yoga die traditionellen Körperhaltungen oder Asanas umfasst, die die breitere Kategorie des Hatha Yoga ausmachen, revolutionierten die Kissen und andere Requisiten das Yoga, indem sie es allen – auch älteren, kranken und behinderten – ermöglichten, zu praktizieren. Aufgrund seines langsamen Tempos, der Liebe zum Detail und der Verwendung von Requisiten kann Iyengar Yoga besonders gut sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Es ist immer noch eine der beliebtesten Arten von Yoga, die heute gelehrt werden.
Vorteile von Iyengar Yoga:
• Schmerzreduktion
• Verringern Sie die Depression
• Verringert die Gelenksteifigkeit
• Erhöhen Sie die Flexibilität und das Gleichgewicht
• Schaffen Sie ein Gefühl des Vertrauens und des Wohlbefindens
• Reduziert Bluthochdruck
• Stärkt das Immunsystem
• Erhöht die Durchblutung
• Verringern Sie Angst und Stress
• Stärken Sie die Muskeln
• Verbessern Sie die Haltung
• Verbessern Sie die Konzentration und geistige Klarheit
Mal sehen, worum es bei Depressionen geht. Depressionen können als traurig, blau, unglücklich, elend oder in den Müllhalden beschrieben werden. Die meisten von uns fühlen sich zu der einen oder anderen Zeit für kurze Zeit so. Menschen mit einer depressiven Störung haben jedoch Probleme, normale Alltagsaktivitäten auszuführen. Depression ist eine Stimmungsstörung, die ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit und des Verlustes des Interesses verursacht. Es beeinflusst, wie Sie sich fühlen, denken und verhalten und kann zu einer Vielzahl von emotionalen und physischen Problemen führen.
Jedes Jahr sind 5-8 Prozent der Erwachsenen in den USA von Depressionen betroffen. Dies bedeutet, dass allein in diesem Jahr etwa 25 Millionen Amerikaner an einer schweren Depression leiden werden. Alle Altersgruppen sowie alle rassischen, ethnischen und sozioökonomischen Gruppen können unter Depressionen leiden.
Lassen Sie uns in einem kürzlich im Journal Alternative Therapies in Health and Medicine veröffentlichten Forschungsbericht sehen, wie sich Iyengar Yoga entwickelt hat. Diese Studie wurde durchgeführt, um die Auswirkungen eines Iyengar-Yoga-Kurses auf die Linderung von Depressionssymptomen bei leicht depressiven jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahren zu untersuchen.
28 Freiwillige wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um entweder fünf aufeinanderfolgende Wochen lang an zwei einstündigen Iyengar-Yoga-Kursen pro Woche teilzunehmen, oder einer Kontrollgruppe, die auf eine Warteliste gesetzt wurde. Die Yogalehrer betonten Yoga-Stellungen, die Depressionen wie Rückenbeugen, stehende Posen und Inversionen lindern sollen.
Die Ergebnisse waren, dass die Probanden in den Yoga-Klassen eine signifikante Abnahme der Symptome von Depressionen und Angstzuständen berichteten. Yoga-Teilnehmer berichteten auch direkt nach dem Yoga-Unterricht über ein erhöhtes Maß an positiven Gefühlen und ein verringertes Maß an Müdigkeit.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Ergebnisse die wichtige Rolle von Iyengar Yoga bei der Verbesserung von Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit belegen und dass es von großem Vorteil wäre, wenn komplexere und umfangreichere Studiendesigns in Angriff genommen werden könnten.
Inspiriert von Evelyn Lerner
