Modifiziertes Yoga lindert Depressionen und Angstzustände
Ich unterrichte seit zweiundzwanzig Jahren Yoga. Ich bin damals zum Yoga gekommen, weil ich selbstmordgefährdet und nicht nur depressiv war. Während dieser Zeit war mein Geisteszustand so schlecht, dass ich ständig davon träumte, wie ich mich umbringen sollte. Mein Freund schleppte mich zu meiner ersten Yogastunde und bestand darauf, dass Yoga bei meinen Emotionen helfen würde. Ich widersetzte mich, indem ich sagte: „Wie kann Yoga bei Ihren Emotionen helfen?“ Ich hatte es getan andere Übungenund andere Fitnesskurse. Ich war ein Läufer, ich spielte Volleyball, Basketball, Tennis und ich machte alle Arten von Fitness-Workouts. Ich warf mich in Gewichte, knirschte und setzte mich auf. Ich war geplagt von Sorgen, Schuldgefühlen, Wut, Schlaflosigkeit, Depressionen und Trauer. Nichts hatte meinem Geisteszustand geholfen, bis Yoga. Yoga wirklich hat mein Leben gerettet. Jetzt zweiundzwanzig Jahre später; Ich bin engagierter Yogalehrer mit der Leidenschaft, diejenigen zu motivieren, die es sind. depressiv oder selbstmörderisch; und ich fordere sie auf, zu kommen, um den Yoga-Unterschied zu erfahren.
Von der ersten Klasse an, die ich versuchte, war Yoga schwer für mich. Die Posen waren nicht so schwer zu verfolgen, aber meine Kniesehnen, Hüften und Rückenmuskeln waren super angespannt und die Dehnung war schmerzhaft für mich. Das Atmen war im Gegensatz zum Atmen beim Training, bei dem Sie durch den Mund ausatmen, um die Kraft des Trainings aufrechtzuerhalten. Im Vergleich dazu atmen Sie beim Yoga kontinuierlich durch die Nase. Sie atmen tief ein, dehnen Ihren Bauch aus und manchmal halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Ich war entschlossen, Yoga herauszufinden.
Die Bewegungen waren langsam und nachdenklich. Die Wiederholungen der Bewegung fühlten sich eintönig an. Yoga wirkte auf Ihre Kraft und Sie mussten mehrere Posen wie Abwärtshund, Plankenpose oder Inversionspose halten looonnngggg Momente.
Warum lindert modifiziertes Yoga Depressionen und Angstzustände? Ich denke, dass es eine Kombination von Elementen ist. Erstens ist modifiziert eine einfachere Yogastunde als eine normale Anfängerklasse. Ich teile mich persönlich und ermutige Kunden, genau das zu tun, was jeder in meiner Klasse tun kann. Es gibt eine Akzeptanz und Spiritualität, die in einem restaurativen oder modifizierten Yoga-Kurs vorhanden ist. Der Raum an sich ist sehr beruhigend und nicht einschüchternd.
Yoga lehrt dich, im gegenwärtigen Moment vollständig zu verweilen. Um die Posen gut zu machen, sind Konzentration, Kraft, Gleichgewicht und die Bereitschaft erforderlich, die Pose zu vervollständigen. Wenn Ihre Gedanken wandern, können Sie aus dem Gleichgewicht geraten und fallen. Schlicht und einfach. Das langsame Atmen bringt mehr Sauerstoff ein, der dann Ihre Organe wie die Leber, die negative Emotionen wie Trauer und Wut enthält, ausräumt. Das Atmen und die Posen werden speziell durchgeführt, um den Magen von Gasen zu befreien und die Durchblutung anzuregen. Die umgekehrten Posen bringen einen Blutfluss in Ihr Gehirn, der Ihr Gehirn, Ihre Haut, Ihre Lunge stimuliert und revitalisiert und dabei hilft, Ihre Stimmung zu verändern. Die Posen; Öffne deinen Oberkörper und deine Hüften, wodurch dein Herz offen ist. Wenn Sie Ihre Physiologie von Ihrer Fallback-Position in eine geschlossene, enge und scheinbar geschützte Position in eine offenere Position ändern, beginnt Ihr Körper, Ihren Geist auszutricksen. Oh, wenn ich so stehe, darf ich nicht depressiv sein. Wenn meine Brust hoch ist und meine Arme ausgestreckt sind, bin ich vielleicht glücklich, zumindest nicht traurig.
Wenn Sie im gegenwärtigen Moment während der Yoga-Pose wirklich dort bleiben, erkennen Sie, dass es nichts aus Ihrem Leben gibt, was gerade passiert. Dir geht es vollkommen gut. Wenn Sie mit den Fingern schnippen; Dieser Schnappschuss ist, wie schnell ein gegenwärtiger Moment vorbeizoomt. Es gibt nichts Besorgniserregendes oder das, was Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordert, keine ablenkenden Stimmen in Ihrem Kopf, die Ihnen sagen, dass Sie wertlos sind. Es ist nur so, dass du achtsam bist und eine moderate, konzentrierte Yoga-Pose machst.
Ein weiteres Element in einem modifizierten Yoga-Kurs, das bei Depressionen hilft, ist die Meditation. In fast jedem meiner Yoga-Kurse habe ich meditiert. Wenn Meditation praktiziert wird, hilft sie den Klienten, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, und lässt sie auch spüren, dass sie geliebt, gepflegt und dort sind ist ein sicherer Ort innerhalb. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, einschließlich Farbmeditation, Frage- und Antwortmeditation, Meditation mit offenen Augen usw.
Yoga erfordert zunächst viel Fokus und Disziplin. Modifiziertes Yoga ist eine Disziplin, aber es ist einfacher als ein normaler anstrengender Mattenkurs. Sie üben die Posen und das Atmen, und Sie üben, sich NICHT zu verprügeln und sich zu erlauben, zu akzeptieren, dass Sie nicht perfekt sind. Wenn Sie sich im Yoga entwickeln, entwickelt sich auch Ihr Selbstvertrauen. Irgendwann wird Ihnen klar, dass es nicht allzu lange her ist, dass Sie etwas von der Kraft und Konditionierung, den Posen des Yoga, nicht tun konnten, und jetzt können Sie es. Früher hatten Sie vielleicht nicht viel Glück mit Gleichgewicht, und jetzt stehen Sie 1 Minute oder länger auf einem Fuß.
Das wirklich Wichtige an einem modifizierten Yoga-Kurs, da es nicht so schwierig ist wie Power Yoga, ist das jeder, oder fast Jeder kann irgendeine Form von modifiziertem Yoga machen. Ich habe Matte und Stuhl modifiziert. Du erlebst Akzeptanz und keine Ablehnung, wodurch du dich besser fühlst. Selbstakzeptanz ist ein sehr wichtiges Element zur Beseitigung von Depressionen und Angstzuständen.
Durch die Selbstakzeptanz können Sie erkennen, dass Sie nicht perfekt sind, und daher müssen Sie nicht alles perfekt machen. Sie müssen nicht die Verantwortung für das Glück oder die Entscheidungen anderer übernehmen, die sie an den unbefriedigten Ort ihres Lebens führen. Wenn Sie gerade Probleme mit Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordgedanken haben, holen Sie sich Hilfe. Einige Beratung kann wirklich helfen und zu einem restaurativen oder modifizierten Yoga-Kurs gehen. Keine Yoga-Klasse, in der jeder sehr wettbewerbsfähig ist oder der Lehrer Sie über Ihre Grenzen hinaus treibt. Sie müssen in eine Klasse gehen, dass Sie Akzeptanz, Ehre und Respekt empfinden und dass Sie wirklich ermutigt werden, nur das zu tun, was Sie können, und welche Fähigkeiten oder Flexibilität Sie auch haben, Sie werden ermutigt. Diese Klasse wird eine Transformationsklasse für Sie sein! Wenn Sie ihm eine Chance geben, kann Ihnen ein modifizierter Yoga-Kurs zusammen mit diesem positiven Yogalehrer helfen, Depressionen und Angstzustände zu beseitigen.
Inspiriert von Katheryn Hoban
