So verhindern Sie Panikattacken bei der Arbeit oder in der Gesellschaft

Die Erwartung, was schief gehen könnte, ist so vertraut. Sie rechnen damit, wie schlecht Sie sich fühlen werden, wie „jeder“ weiß, dass etwas nicht stimmt, und Sie können sich nicht der Schande oder Verlegenheit von Menschen stellen, die Sie so sehen. Der trockene Mund, die Herzklopfen fühlten sich verschwommen an. Du sagst dir, du sollst aufhören rot zu werden, aufhören zu zittern, aber es scheint nur noch schlimmer zu werden. Sie können Ihr Herz in Ihrer Brust pochen hören, es muss wie ein Cartoon aussehen, der rein und raus schlägt. Wo ist die Flucht, wohin kannst du gehen?

Leider leiden viele Menschen, ohne dass es jemand merkt. Sie können ein ruhiges Äußeres bewahren, aber im Inneren zittern sie. Die Gedanken treiben die Gefühle an und die Gefühle treiben die Gedanken an.

Was passiert ist, dass Ihr Verstand dieses kleine oder große Ereignis als lebensbedrohlich interpretiert hat. In diesem Fall wird der Kampf- oder Flugalarm aktiviert. Dies ist ein Selbsterhaltungstool.

Unnötige Maßnahmen wie die Verdauung werden verlangsamt, da die Blutversorgung dahin gehen muss, wo Maßnahmen erforderlich sind, dh zu den Armen (zum Kämpfen) und den Beinen (zum Weglaufen).

Speichel verschwindet, da dies Teil des Verdauungsprozesses ist. Einige Menschen haben das Bedürfnis, den Darm zu urinieren oder zu evakuieren (alles Teil der Freisetzung unnötiger Fracht). Das Blut fließt aus dem Gehirn ab, sodass sich das Gehirn jetzt in einem ursprünglichen Zustand befindet und nicht genügend Sauerstoff und Blut vorhanden sind, um logisch zu funktionieren.

Es geht ums Überleben, um die Flucht, ohne Zeit, um Vor- und Nachteile abzuwägen. Es ist eine ursprüngliche Antwort.

Wie können Sie diesen Zyklus unterbrechen? Wenn Sie verstehen, dass Ihr Geist, wenn er eine Lebens- oder Todesgefahr wahrnimmt, Angst hat, in irgendeiner Weise beurteilt zu werden oder „Leistung erbringen“ zu müssen, dh der Fokus auf Ihnen liegt und Sie Angst vor dem „Urteil“ haben. Dies ist ein Rückschritt, um in der Schule zu sein und vor der Klasse zu sprechen und vielleicht einen Fehler zu machen. Andere lachten und Ihr Verstand interpretierte dies als etwas, das nie wieder getan werden sollte. Jedes Mal, wenn Sie das Szenario wiederholen mussten, gingen Gefühle und Gedanken auf Hochtouren. Ihr Verstand tat sein Bestes, um Sie zu befreien, indem er wollte, dass Sie es vermeiden. Aber so kann man sein Leben nicht leben. Daher müssen Sie mit der Neuformulierung des Ereignisses beginnen, bevor Sie dazu gelangen:

Vorweg:

1. Überlegen Sie, wie Sie sich am Ende der Nacht fühlen werden, wenn Sie erfolgreich waren oder gut zurechtgekommen sind (unabhängig von der Situation). Was würde das für Sie bedeuten – dieses Erfolgserlebnis zu haben, dass etwas, von dem Sie dachten, dass es schwierig wäre, eigentlich in Ordnung war.

2. Wie müssen Sie anders sein, damit dies funktioniert? Sehen Sie Ihr erfolgreiches Selbst und spulen Sie früher am Abend zurück und bemerken Sie, wie anders Sie sich von dem üblichen ängstlichen Selbst unterschieden. Was ist anders? Tipps: Beachten Sie die Körpersprache, den Gesichtsausdruck, hören Sie Ihre Stimme – alles ist entspannter.

3. Spulen Sie weiter zum Beginn der Veranstaltung zurück und hören Sie, wie Sie selbst sprechen. Die Worte müssen „Mir geht es gut“, „Ich fühle mich ruhig“ oder noch kürzer „Ruhig“, „Entspannt“ sein. Nicht was du nicht willst, sondern was du sein und fühlen willst.

4. Ab diesem Punkt, wie Sie sich noch entspannter machen können – spielen Sie Musik, die Ihren Geist und Körper entspannt. Sagen Sie sich, dass Sie von Menschen umgeben sind, die sich um Sie kümmern, und sollte etwas in Panik geraten, spricht jeder, der sich darüber amüsieren würde, Bände für seinen Persönlichkeitstyp, da die Mehrheit der Menschen helfen und Ihre Beschwerden lindern möchte. Denken Sie an diejenigen, die etwas dagegen haben, und diejenigen, die etwas dagegen haben, nichts dagegen haben.

Diese Gedanken nehmen Ihnen großen Druck und sobald die Angst gedämpft ist, beginnen Sie, die Kontrolle zu übernehmen.

Tipps für während einer Veranstaltung:

1. Behalten Sie Wörter wie „ruhig“ und „entspannt“ im Kopf. Diese Worte müssen nicht bedacht werden, da der Geist instinktiv weiß, was sie bedeuten.

2. Trinken Sie weiter Wasser. Dies hält den Mund feucht und ahmt den Speichel nach.

3. Rollen Sie Ihre Schultern, um dies zu entspannen (dies kann auf der Toilette erfolgen), da dies Verspannungen im Körper löst und eine physiologische Reaktion auf die Entspannung der Muskeln hervorruft.

4. Lassen Sie Ihr Lieblingslied in Ihrem Kopf spielen, denn wenn Sie sich darauf konzentrieren, werden Sie in eine entspanntere Zeit entführt.

5. Vergiss nicht zu atmen.

6. Wenn Sie im Gespräch sind, anstatt an etwas unglaublich Intelligentes zu denken, hören Sie anderen zu, beobachten Sie etwas über sie, Ohrringe, Krawatten, und dies hilft, Ihren Geist eher nach außen als nach innen zu fokussieren.

Die Obduktion:

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was an der Nacht gut war. Wir sind fest entschlossen, uns auf das Negative zu konzentrieren, aber dies muss sich ändern.

2. Überlegen Sie, was beim nächsten Mal besser sein könnte und wie Sie dies erreichen würden.

3. Danke, dass du dir geholfen hast. Alles, was es jemals tun möchte, ist Ihnen zu helfen, aber manchmal ist seine Interpretation nicht korrekt. Sie müssen Ihrem Verstand sagen, was Sie wollen, nicht was Sie nicht wollen.

Denken Sie jede Nacht, wenn Sie sich schlafen legen, an drei positive Dinge, die während des Tages passiert sind. Denken Sie darüber nach, wie Sie morgen sein wollen, und Sie werden feststellen, dass Sie sich jeden Tag ein bisschen besser in sich fühlen.

Inspiriert von Zita Stanley