Übung ist König
Wie die meisten reifen Erwachsenen nehme ich Medikamente gegen Bluthochdruck. Was ich sehr irritierend finde. Also habe ich nach Wegen gesucht, meinen Blutdruck so weit zu senken, dass ich die chemischen Medikamente, die ich nehme, nicht benötige.
Wie immer winkte die Forschung, wo ich so viele Angebote fand, dass ich mich fast in der Forschung verirrte, anstatt in dem, was ich wirklich vorhatte.
1. Ich gebe es nur ungern zu, aber das erste, was dabei herauskam, war, Gewicht zu verlieren und dabei besonders auf Ihre Taillenmaße zu achten (unter 40 Zoll für Männer, 35 Zoll für Frauen) Ich, ich gebe einige von ihnen an Sie weiter.
Das Folgende ist von den Mitarbeitern der Mayo-Klinik
„Der Blutdruck steigt häufig mit zunehmendem Gewicht. Übergewicht kann auch zu Atemstörungen im Schlaf führen (Schlafapnoe), was Ihren Blutdruck weiter erhöht.
Gewichtsverlust ist eine der effektivsten Änderungen des Lebensstils zur Kontrolle des Blutdrucks. Wenn Sie nur 4,5 kg abnehmen, können Sie Ihren Blutdruck senken.
Neben dem Abnehmen sollten Sie im Allgemeinen auch Ihre Taille im Auge behalten. Wenn Sie zu viel Gewicht um Ihre Taille tragen, besteht ein höheres Risiko für Bluthochdruck. „
2. Dann trainieren Sie: – Nur 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche (ich versuche, 5 zu verwalten), kann einen enormen Einfluss haben und Ihren Blutdruck um bis zu 4 bis 9 ml Quecksilber (mm Hg) senken. Dafür bin ich so bereit! Beste Optionen – Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen oder sogar Krafttraining.
Ich denke, die meisten von uns können ein oder zwei Spaziergänge schaffen, und wenn es für mich keine Option ist, trainiere ich zu Hause an einigen Bodenübungen. Für Gewichte benutze ich ein paar Flaschen Wasser und setze mich für Beintraining auf die Sofakante.
3. Halten Sie sich gesund. Es wird empfohlen, dass Sie ein Smart Shopper sind. Lesen Sie beim Einkaufen die Lebensmitteletiketten und halten Sie sich auch beim Essen an Ihren Plan für gesunde Ernährung. Es ist nicht immer einfach, aber die Vorteile sind enorm.
Versuchen Sie, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen. In Lebensmitteln kommt auf natürliche Weise nur eine geringe Menge Natrium vor. Das meiste Natrium wird während der Verarbeitung hinzugefügt. Durch Überprüfen der Etiketten wird angezeigt, wie viel Natrium (Salz) und Zucker verschiedener Art während der Verarbeitung hinzugefügt werden. Diese werden so viel hinzugefügt, um die Haltbarkeit eines Produkts zu verlängern, was mich nicht im geringsten anspricht.
In diesen Tagen habe ich angefangen, mein eigenes Gemüse einzufrieren, was ich so viel weniger kompliziert und schwierig fand, als ich dachte. Jetzt habe ich eine Gefriertruhe mit gefrorenem Gemüse, das keinen Zucker enthält, Salz, das ich zugegebenermaßen dem Wasser hinzugefügt habe. Aber ich habe nur das Gemüse blanchiert und das gleiche Wasser für alle verwendet, die dem Wasser keinen starken Geschmack verleihen. So wird mein Salzverbrauch auf ein Minimum reduziert.
Ich habe dann einige Lebensmittel usw. ausgecheckt, die bei der Senkung des Blutdrucks helfen können. Jetzt habe ich mich nie mehr mit aromatisierten Tees beschäftigt, außer mit Grün und Earl Grey, aber im Bereich der Forschung bin ich auf Folgendes gestoßen.
Hibiskus-Tee enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen. Soja enthält Isoflavone, die auch dazu beitragen können, den systolischen Blutdruck zu senken (der oben genannte). Sie helfen auch bei der Produktion von Stickoxidenzymen, die bei der Entspannung der Blutgefäße helfen und den Blutdruck senken.
4. Mit dem Rauchen aufhören
5. Arbeiten Sie daran, Ihren Stress abzubauen.
6. Jede Zelle im Körper hat einen Rezeptor für Vitamin D, also arbeiten Sie daran, Vitamin D zu absorbieren oder einzunehmen. Dies kann in erster Linie in den Sonnenstrahlen gefunden werden. Es ist zu beachten, dass wenn Sie mehr als 35% vom Äquator entfernt leben, dies dazu führen kann, dass nur sehr wenig absorbiert wird, da die Sonnenstrahlen schwächer sind. Obwohl es normalerweise ausreicht, Arme und Beine zwischen 10 und 15 Uhr 5-45 Minuten lang der Sonne auszusetzen, reicht dies normalerweise aus, um den täglichen Bedarf für die meisten Hauttypen zu decken.
Es kommt unter anderem in fettem Fisch, Fischleberöl und Eigelb vor. Jede Zelle in unserem Körper hat einen Rezeptor für Vitamin D. Sein Mangel ist auch mit Typ-1-Diabetes, MS, Bluthochdruck und Schilddrüsenproblemen verbunden.
Dank an Authority Nutrition bei Healthline.
Übergewichtige Menschen können auch höhere Mengen des Vitamins benötigen.
Alkohol nicht vergessen –
Im Allgemeinen mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und Männer, die älter als 65 Jahre sind, oder mehr als zwei pro Tag für Männer, die 65 Jahre und jünger sind. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentigem Alkohol.
Das Trinken von mehr als mäßigen Mengen Alkohol kann den Blutdruck tatsächlich um mehrere Punkte erhöhen. Es kann auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten verringern.
Leider (für mich) ist Koffein auch schlecht für den Blutdruck. Aber dann war es wirklich ziemlich gut, meine Aufnahme reduziert zu haben, also kann ich mich nicht beschweren.
Im Allgemeinen insgesamt –
Der Blutdruck muss unter 120/80 liegen
Um einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden – Halten Sie die Zahlen auf weniger als
100 mg für LDL (schlechtes) Cholesterin.
60 mg + für HDL (gutes) Cholesterin.
Wenn Sie übergewichtig sind oder Übergewicht vermeiden möchten, achten Sie darauf, dass die Taillenmaße unter 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen bleiben.
Regelmäßig Sport treiben
Essen Sie weniger als 7% der Kalorien in gesättigten Fettsäuren.
Essen Sie weniger als 200 mg Cholesterin aus der Nahrung.
Wenn wir also unsere Abhängigkeit von Chemikalien vermeiden oder umkehren wollen, wenn wir einem Diätplan folgen, der tatsächlich helfen kann, ist das wirklich ein Kinderspiel, nicht wahr?
Ein letzter Hinweis: Statine sind teilweise dafür verantwortlich, dass die Empfänger müde werden und unter Gedächtnisverlust leiden. Ein weiterer Grund, um die Einnahme solcher Medikamente zu vermeiden, denke ich.
Diese Forschung ist eine erstaunliche Methode, um die allgemeinen Situationen, denen viele von uns im Erwachsenenalter begegnen, zu finden und wenn möglich zu vermeiden. Für einige bedeutet dies nicht nur, dass wir über 55 Jahre alt sind.
Inspiriert von Hilary Green
