Wie Ihre Haltung Ihren sauren Reflux beeinflusst
Obwohl es viele Arten von Antazida und anderen Medikamenten gibt, die Sie zur Linderung der Symptome des sauren Reflux einnehmen können, wussten Sie auch, dass die richtige Haltung sich positiv auf die Art und Weise auswirken kann, wie Sie Lebensmittel verdauen, wodurch das Auftreten von saurem Reflux verhindert wird?
Richtig, die Körperhaltungen, die Sie während der Nahrungsaufnahme und direkt nach dem Essen einnehmen, sind wichtig, da sie entweder die Verdauung von Nahrungsmitteln für Ihren Körper zu einem einfachen oder schwierigen Prozess machen können. Wenn Sie beispielsweise während des Essens in einer gebeugten Vorwärtsposition sitzen und sich direkt nach dem Essen hinlegen, wird der Magen zusätzlich belastet und kann Verdauungsstörungen oder Sodbrennen fördern.
Wenn Sie während des Essens etwas Festes um Ihre Taille tragen (Gürtel, enge Hosen, Korsett usw.), wird Ihr Bauch unter Druck gesetzt. Straffe Kleidung verhindert, dass sich Ihr Bauch ausdehnt und frei bewegt. Dies ist ein natürlicher Vorgang beim Essen und bei der Verdauung.
Wenn Sie übermäßigen Druck auf Ihren Magen ausüben, dauert es länger, bis Ihr Magen Nahrung verdaut. Je länger es dauert, bis Ihr Magen Nahrung verdaut, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Verdauungsstörungen und / oder sauren Reflux entwickeln. Daher kann eine Verbesserung der Körperhaltung während und nach den Mahlzeiten die Symptome von Sodbrennen lindern oder verhindern.
Richtige Haltung, die eine gute Verdauung fördert
Setzen Sie sich zu den Mahlzeiten – Wenn Sie essen, sollten Sie sich an einen Tisch setzen. Sie sollten nicht im Stehen, Gehen, Liegen oder Fahren essen.
Setz dich auf – beuge dich nicht über den Tisch, um dein Essen zu essen. Setzen Sie sich in die Nähe des Tisches und bringen Sie Ihr Utensil zu Ihrem Mund, anstatt Ihren Mund zu Ihrem Utensil. Befolgen Sie diese Tipps, um eine korrekte Sitzhaltung zu gewährleisten:
o Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt (z. B. hohe Rückenlehne, feste Kissen usw.).
o Halten Sie Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften und setzen Sie sich so weit wie möglich in den Stuhl zurück. Um Ihre Knie gerade zu halten, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen
Hinweis: Wenn Ihr unterer Rücken Sie beim Sitzen stört, legen Sie ein rundes Kissen oder Handtuch zwischen den Stuhl und den kleinen Rücken, um Unterstützung zu bieten.
Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie – eilen Sie nicht durch Ihre Mahlzeit. Zu schnelles Essen verursacht auch Verdauungsprobleme. Sie müssen Ihrem Magen die Zeit geben, die aufgenommenen Lebensmittel zu registrieren.
Legen Sie sich nicht hin – Obwohl Sie Ihrem Körper erlauben sollten, sich nach dem Essen auszuruhen, stellen Sie sicher, dass Sie sitzen oder stehen. Legen Sie sich nicht hin, da dies die Verdauung verlangsamt.
Wie kann ich meine Haltung verbessern?
1. Übung – Durch regelmäßige Rücken- und Bauchübungen (z. B. Yoga, Pilates usw.) werden die Muskeln gestärkt und eine gute Körperhaltung beibehalten, ohne dass Sie sich unwohl fühlen.
2. Feste Matratze und Schlafposition – Schlafen Sie auf einer festen Matratze, die Ihren Rücken gut stützt. Schlafen Sie entweder auf dem Rücken und halten Sie die Beine gerade oder legen Sie ein Kissen unter die Knie. Wenn Sie auf der Seite schlafen, halten Sie die Beine leicht gebeugt und stellen Sie sicher, dass das obere Bein gerader als das untere Bein ist. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch.
3. Ständiges Bewusstsein – Achten Sie immer darauf, wie Sie sitzen oder stehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung korrigieren, wenn Ihr Körper in seine bekannten schlechten Gewohnheiten abrutscht.
Eine gute Haltung verbessert Ihre Gesundheit und Ihr Gesamterscheinungsbild. Wenn Sie aufhören zu hängen, werden Sie feststellen, dass dies nicht nur die Verdauung unterstützt, sondern auch andere Probleme, die auftreten können, die den Nacken, die Schultern und den Rücken betreffen, lindert und verhindert. Das Glätten und Kräftigen der Rückenmuskulatur wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Versuche es!
Inspiriert von Kathryn Whittaker
