Miehet laihduttavat enemmän kuin keto-ruokavaliota noudattavat naiset. Uusi tutkimus osoittaa miksi

Miehet laihduttavat enemmän kuin keto-ruokavaliota noudattavat naiset. Uusi tutkimus osoittaa miksi

Miksi miehet näkevät dramaattisempia tuloksia keto-ruokavaliosta? Tutustu uusimpaan tieteeseen siitä, kuinka hormonit ja aineenvaihdunta vaikuttavat miesten ja naisten laihtumiseen.

Äskettäin lehdessä julkaistussa tutkimuksessaRajoitukset ravitsemuksessaTutkijat tutkivat sukupuolten välisiä eroja ketogeenisen ruokavalion (KD) tehokkuudessa painonpudotuksessa ja osoittivat, että miehillä on merkittävästi suurempi painonpudotus kuin naisilla samoilla KD-protokollalla. Esimerkiksi 45 päivää kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa miehet menettivät keskimäärin 11,63 % painostaan ​​verrattuna naisten 8,95 %:iin.

Naisten lihakset toimivat eri tavalla. Naisilla on luonnollisesti enemmän hidasta nykimistä kestäviä harjoituksia varten rakennettuja lihaskuituja, jotka voivat tehdä perinteisestä harjoituksesta tehokkaampaa painonpudotuksessa kuin tiukassa ketoosissa.

Liikalihavuus on merkittävä kansanterveysongelma maailmanlaajuisesti, ja se liittyy läheisesti myös sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja syöpiin. Vuonna 2020 2,6 miljardia yli viisivuotiasta ihmistä oli ylipainoisia tai liikalihavia, ja tämän luvun odotetaan jatkuvan vuoteen 2035 saakka. Lihavuuden ravitsemus on noussut painopisteeksi viime vuosina, ja erilaisia ​​painonpudotusstrategioita on edistetty.

Perinteinen vähärasvainen ruokavalio on yleinen, mutta se voi edistää liiallista hiilihydraattien saantia, mikä voi pahentaa painoongelmia ja lipidipoikkeavuuksia. Sitä vastoin KD on erittäin vähähiilihydraattinen, kohtalainen proteiini- ja rasvapohjainen ravitsemusmenetelmä. KD aiheuttaa ketoositilan, jossa elimistö käyttää ketoaineita ensisijaisena energialähteenä glukoosin sijasta.

Siksi KD on saavuttanut suosiota tehokkaana painonpudotusstrategiana. Huolimatta KD:hen liittyvästä merkittävästä painonpudotuksesta, sukupuolten välillä on huomattavia eroja. Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin kirjallisuutta KD:n mekanismeista liikalihavuuden hoidossa sekä hormonien ja synnynnäisten tekijöiden välisistä vuorovaikutuksista johtuvia sukupuolieroja.

KD:n taustalla olevat mekanismit

Suoliston geenit reagoivat eri tavalla. Kun tutkijat muuttivat suolistogeenejä hiirillä, naiset tuottivat huomattavasti enemmän rasvaa polttavia entsyymejä (HMGCS2), mikä viittaa siihen, että naisten ruoansulatusjärjestelmä reagoi ainutlaatuisiin ruokavalion muutoksiin.

Tavallisissa ravitsemusolosuhteissa ketoneja tuotetaan minimaalisesti. KD saa kuitenkin kehon jäljittelemään paastotilaa, ja hiilihydraattien nälkä kuitenkin johtaa asetyyli-CoA:n kertymiseen. Tämä lähettää maksan ylikierrokselle ja tuottaa ylimääräisiä ketoneja, kuten asetoasetaattia, asetonia ja β-hydroksibutyraattia, jotka ovat rasva-aineenvaihdunnan sivutuotteita.

Lisäksi veri-aivoeste (BBB) ​​rajoittaa aivojen energialähteet ketoneihin ja glukoosiin. Paaston aikana ketonien osuus aivojen energiatarpeesta on 25–75 prosenttia. Siten KD voi ylläpitää säännöllistä aivojen energian saantia ja perifeeristä verensokeria, edistää rasvan menetystä ja vähentää lipogeneesiä. KD edistää painonpudotusta erilaisten mekanismien kautta.

KD vähentää ruokahalua lisäämällä peptidien välittäjäaineita (esim. glukagonin kaltainen peptidi-1) ja vähentämällä ruokahalua sääteleviä hormoneja (esim. greliiniä ja kolekystokiniinia), mikä vähentää ruoan saantia. Lisäksi KD edistää viskeraalisen rasvan hajoamista, maksan glykogeenivarastojen hajoamista ja viskeraalisen rasvan kertymisen vähentämistä. KD muuttaa myös suoliston mikrobiston toimintaa, jossa on sukupuolispesifisiä vaihteluita, kuten suurempi määrä rasvaa metaboloivia bakteereja, kutenBacteroidetesMiehillä lyhytketjuisten rasvahappojen tuotanto vähenee, mikä vaikuttaa suolen ja aivojen väliseen signalointiin.

Yleiskatsaus KD:n mekanismiin. Normaaleissa aineenvaihduntaolosuhteissa glukoosi toimii primäärienergian substraattina ja metaboloituu pyruvaaiksi. Tämä pyruvaatti muunnetaan sitten asetyyli-COA:ksi, jolloin muodostuu oksaloasetaattia, joka siirtyy TCA-sykliin tuottamaan ATP:tä. Ketogeenisissa ravitsemusolosuhteissa oksaloasetaatin synteesi on kuitenkin rajoitettua ja estää TCA-syklin normaalia etenemistä. Näin ollen merkittävää rasvankulutusta tapahtuu prosesseissa, kuten rasvahappojen aktivaatiossa ja β-hapetuksessa, jolloin syntyy asetyyli-CoA:ta, mikä edistää ketonikappaleiden tuotantoa. Myöhemmin tämä ketogeneesiprosessi tarjoaa energiaa ja tukahduttaa ruokahalua samalla, kun se muuttaa aivot "rasvaherkäksi" energiamoodiksi.

Sukupuolierot KD:hen liittyvässä painonpudotuksessa

Tulehduksella on piilotettu rooli. Tutkimuksissa havaittiin, että naisten kehot tuottavat luonnollisesti enemmän tulehdukseen liittyviä rasvamolekyylejä tauon aikana, mikä saattaa vaikeuttaa rasvan menetystä ketoosiin siirtyessä.

Vaikka tutkimukset eivät ole systemaattisesti tutkineet KD-indusoitujen seksuaalisten pariteettien geneettistä perustaa, kirjallisuus viittaa siihen, että nämä erot voivat liittyä välittäjäaineisiin, geneettisiin tekijöihin, keskitason fenotyyppeihin ja yksilölliseen herkkyyteen ympäristön ärsykkeille. Erityisesti KD vähentää välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin, tasoja, jotka vaikuttavat ruokintakäyttäytymiseen.

Katekoliamiinit estävät myös ruokahalua ja vähentävät ruoan saantia, mikä säätelee kalorien saantia. Urokset keräävät rasvaa keskeisesti (viskeraalinen rasva), joka metaboloituu helpommin KD-olosuhteissa, kun taas naaraat varastoivat rasvaa ihon alle. Tämä sukupuolten välinen ero rasvan jakautumisessa saattaa liittyä norepinefriinin vaikutuksiin alueellisessa rasvakudoksessa, johon vaikuttavat adrenergisten reseptorien erilaiset tiheydet ja affiniteetit, mikä selittää KD:n painonpudotusvaikutusten vaihtelut naisten ja miesten välillä. Lisäksi sukupuolten väliset erot KD:hen kohdistuvissa vasteissa voidaan johtua estrogeenista, joka voi lisätä rasvan hajoamista estävien a-adrenergisten reseptorien herkkyyttä.

Eräs tutkimus osoitti, että KD:n uroshiirimallit saavuttivat painonpudotuksen ja glykeemisen hallinnan, kun taas niiden naaraspuolisilla vastineilla painonnousu oli lievä, insuliiniresistenssin ilmaantuminen viivästyi ja glukoosinsietokyky heikkeni. Endogeenisen estrogeenituotannon eliminointi kuitenkin paransi glukoositasapainoa ja vähensi rasvaisuutta, kuten miehiä. Lisäksi testosteronilla on ratkaiseva rooli proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa.

On näyttöä siitä, että testosteroni tehostaa norepinefriinin aiheuttamaa lipolyysiä urosrottien eristetyissä adiposyyteissä lisäämällä rasvan hajoamista edistävien β-adrenergisten reseptorien määrää. Viskeraalinen rasva muuttaa testosteronin estrogeeniksi miehillä. Tästä syystä kehon rasvaprosentin nousu tyypillisesti lisää miesten estrogeenitasoja, kun taas testosteronitasot laskevat. Äskettäinen kliininen tutkimus raportoi, että ylipainoiset miehet hyötyvät KD:stä lisääntyneiden kivesten hormoniprofiilien, kohonneiden testosteroni-/SHBG-tasojen ja vähentyneiden liikalihavuusmerkkien ansiosta.

Ruokavalion lääketieteellinen alkuperä. Ennen kuin tästä lähestymistavasta tuli painonpudotustrendi 1920-luvulla, sitä hoidettiin menestyksekkäästi, mutta se hylättiin, kun epilepsialääkkeet ilmestyivät vuosikymmeniä myöhemmin.

Premenopausaalisille naisille kuukautiskierto tuo uuden monimutkaisuuden kerroksen. Katsauksessa korostetaan, että luteaalivaiheen aikana kohonneet progesteronitasot voivat heikentää insuliiniherkkyyttä ja lisätä hiilihydraattihimoa, mikä vaikeuttaa ketoositilan saavuttamista ja ylläpitämistä, jotta ruokavalio olisi tehokas.

Lisäksi välittömissä energialähteissä on seksuaalisia eroja lepo- ja aterian jälkeisessä tilassa. Naisilla on tapana lisätä aterian jälkeisiä vapaita rasvahappoja (FFA) triglyserideihin, varastoida rasvaa ja käyttää hiilihydraatteja energianlähteenä. Sitä vastoin miehet tuottavat energiaa FFA-hapetuksen kautta ja varastoivat hiilihydraatteja glykogeenina. Siksi naiset, jotka seuraavat KD:tä, ovat yleensä lihavia ja heillä on vaikeuksia rasvan kulutuksessa ja mobilisaatiossa.

KD:n on myös raportoitu olevan tehokas lihasten kasvussa. Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että kuusi viikkoa KD:tä harrastaneet ihmiset saivat enemmän lihaksia kuin säännöllisesti laihduttaneet. Toisessa tutkimuksessa toisessa tutkimuksessa havaittiin, että KD voi vaikuttaa haitallisesti nuorten, terveiden naisten lihasten väsymykseen, mikä saattaa vaikuttaa heidän käsitykseensä väsymyksestä. Tämä viittaa siihen, että KD:n haitalliset vaikutukset naisten lihaskestävyyteen voivat vaikuttaa painonpudotuksen tehokkuuteen. Lopuksi erot aivojen säätelyssä, kuten energiaa säätelevän neuropeptidi pomc:n tehon heikkeneminen naarashiirillä, viittaavat myös neurobiologiseen perustaan ​​erilaisille tuloksille.

Loppuhuomautukset

Kaiken kaikkiaan se ilmenee eri tavalla naisilla ja miehillä, ja sukupuolierot vaikuttavat KD:n tehokkuuteen liikalihavuuden hoidossa. Nykyiset todisteet viittaavat siihen, että KD on tehokkain miehillä ja seuraavaksi postmenopausaalisilla naisilla, vaikka sen tehokkuus on rajallinen premenopausaalisilla naisilla. Nämä erot voivat johtua genetiikasta, sukupuolihormoneista, kuukautiskierrosta, välittäjäaineista, hermosolujen säätelystä energiaa laajentavilla aivoalueilla, suoliston mikrobiotasta ja immuniteetista. Kaiken kaikkiaan tutkimus tarjosi oivalluksia painonpudotusstrategioiden parantamiseksi ja henkilökohtaisten ennaltaehkäisevien ja terapeuttisten toimenpiteiden helpottamiseksi. Kirjoittajat huomauttavat, että näiden löydösten vahvistamiseksi tarvitaan enemmän tutkimusta etnisesti monimuotoisissa populaatioissa.

Lähteet: