Сън за всички фази от живота: съвети за вашето здраве

Сън за всички фази от живота: съвети за вашето здраве

Значението на съня за нашето здраве често се подценява. Като се имат предвид днешните условия на живот, адекватната почивка и висококачественият сън са от основно значение за физическото и психическото благополучие. Настоящо проучване показва колко важна е продължителността на съня през различните фази на живота и какви последствия може да има липсата на сън.

Влияние на съня върху имунната система

Твърде малкото сън е не само досаден проблем, но може да има и сериозни последици за здравето. Проучвания от Калифорнийския университет в Сан Франциско показват, че хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни да се заразят с вируси на настинка. Тези констатации подчертават необходимостта да разглеждаме съня като важна част от нашата здравна рутина, особено по време на периода на пандемия, когато имунната система е подложена на сериозно напрежение.

Оптимална продължителност на съня за различните възрастови групи

Националната фондация за съня публикува ясни препоръки за продължителността на съня в зависимост от възрастта. Тези насоки предоставят ценен преглед за по-добро разбиране на индивидуалните нужди от сън. Препоръчителното време за сън варира значително:

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 65 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senioren (über 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

Връзката между съня и здравето на сърцето

Изследване, ръководено от Салим Юсуф от Института за изследване на здравето на населението към университета Макмастър в Онтарио, Канада, показва, че не само количеството, но и качеството на съня е от решаващо значение за здравето на сърцето. Резултатите от проучването показват, че хората, които редовно спят шест до осем часа на нощ, имат по-малък риск от високо кръвно налягане. Това ясно показва, че твърде много сън също е свързано с рискове за здравето и че балансираните навици за сън са важни.

Влиянието на факторите на начина на живот върху съня

Индивидуалното качество на съня се влияе от различни фактори на начина на живот, включително стрес, диета и генетика. Тези фактори могат да варират значително и да предизвикат различни модели на сън. Съзнателният подход към тези влияния е от решаващо значение за осигуряване на необходимото възстановяване и минимизиране на рисковете за здравето, споменати по-горе.

Заключение: Дайте приоритет на съня за здравето

Предвид вярванията, че по-възрастните хора се нуждаят от по-малко сън, последните проучвания показват, че всеки, независимо от възрастта, трябва да осигури достатъчно сън. Препоръките за продължителността на съня предоставят полезно ръководство, но трябва да се вземат предвид и индивидуалните чувства. За да подобрите съня си, лесни промени в начина на живот, като редовно време за сън и среда за сън без стрес, могат да постигнат значителен напредък.