Suche
Mein Konto
Uni kõigis elufaasides: näpunäiteid oma tervise jaoks
Uuri välja, mitu tundi und sa vajad olenevalt sinu vanusest ja liiga vähese une mõjust sinu tervisele.
Uni kõigis elufaasides: näpunäiteid oma tervise jaoks
Une tähtsust meie tervisele alahinnatakse sageli. Arvestades tänapäeva elutingimusi, on piisav puhkus ja kvaliteetne uni füüsilise ja vaimse heaolu jaoks kesksel kohal. Praegune uuring näitab, kui oluline on une kestus elufaaside lõikes ja millised tagajärjed võivad unepuudusel olla.
Une mõju immuunsüsteemile
Liiga vähe uni ei ole mitte ainult tüütu probleem, vaid sellel võivad olla ka tõsised tagajärjed tervisele. San Francisco California ülikooli uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad keskmiselt vähem kui kuus tundi öösel, on külmetusviirusesse nakatumise tõenäosus neli korda suurem. Need leiud rõhutavad vajadust pidada und meie terviserutiini oluliseks osaks, eriti pandeemiaperioodil, mil immuunsüsteem on tugeva koormuse all.
Optimaalne une kestus erinevatele vanuserühmadele
National Sleep Foundation on avaldanud selged soovitused une kestuse kohta sõltuvalt vanusest. Need juhised annavad väärtusliku ülevaate individuaalsete unevajaduste paremaks mõistmiseks. Soovitatavad uneajad on väga erinevad:
- Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
- Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
- Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
- Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
- Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
- Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
- Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
- Erwachsene (26 bis 65 Jahre): 7 bis 9 Stunden
- Senioren (über 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden
Seos une ja südame tervise vahel
Kanadas Ontarios asuva McMasteri ülikooli rahvastiku tervise uurimisinstituudist Salim Yusufi juhitud uuringud näitavad, et mitte ainult une kvantiteet, vaid ka kvaliteet on südame tervise jaoks ülioluline. Uuringu tulemused näitavad, et inimestel, kes magavad regulaarselt kuus kuni kaheksa tundi öösel, on madalam risk kõrge vererõhu tekkeks. See teeb selgeks, et liiga palju und on seotud ka terviseriskidega ning tasakaalustatud uneharjumused on olulised.
Elustiili tegurite mõju unele
Une kvaliteeti mõjutavad erinevad elustiili tegurid, sealhulgas stress, toitumine ja geneetika. Need tegurid võivad oluliselt erineda ja tekitada erinevaid unemustreid. Teadlik lähenemine nendele mõjudele on hädavajaliku taastumise tagamiseks ja ülalmainitud terviseriskide minimeerimiseks.
Järeldus: seadke uni tervisele prioriteediks
Arvestades arvamust, et vanemad inimesed vajavad vähem und, näitavad hiljutised uuringud, et kõik, olenemata vanusest, peaksid tagama piisava une. Soovitused une kestuse kohta on abiks, kuid arvesse tuleks võtta ka individuaalseid tundeid. Une parandamiseks võivad lihtsad elustiilimuudatused, nagu regulaarne uneaeg ja stressivaba unekeskkond, teha märkimisväärseid edusamme.