Spavanje u svim fazama života: savjeti za vaše zdravlje

Spavanje u svim fazama života: savjeti za vaše zdravlje

Važnost sna za naše zdravlje često se podcjenjuje. S obzirom na današnje uvjete života, adekvatan odmor i kvalitetan san ključni su za fizičko i psihičko blagostanje. Aktualna studija pokazuje koliko je trajanje sna ključno u životnim fazama i kakve posljedice može imati nedostatak sna.

Utjecaj sna na imunološki sustav

Premalo sna nije samo neugodan problem, već može imati i ozbiljne zdravstvene posljedice. Studije Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu pokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću u prosjeku imaju četiri puta veću vjerojatnost da će se zaraziti virusima prehlade. Ova otkrića naglašavaju potrebu da spavanje smatramo važnim dijelom naše zdravstvene rutine, posebno tijekom razdoblja pandemije kada je imunološki sustav pod velikim pritiskom.

Optimalno trajanje sna za različite dobne skupine

Nacionalna zaklada za spavanje objavila je jasne preporuke o trajanju sna ovisno o dobi. Ove smjernice pružaju vrijedan pregled za bolje razumijevanje individualnih potreba za spavanjem. Preporučeno vrijeme spavanja uvelike varira:

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 65 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senioren (über 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

Povezanost sna i zdravlja srca

Istraživanje koje je vodio Salim Yusuf s Instituta za istraživanje zdravlja stanovništva na Sveučilištu McMaster u Ontariju, Kanada, pokazuje da je ne samo količina nego i kvaliteta sna ključna za zdravlje srca. Nalazi studije pokazuju da ljudi koji redovito spavaju šest do osam sati po noći imaju manji rizik od visokog krvnog tlaka. To jasno daje do znanja da je previše sna također povezano sa zdravstvenim rizicima i da su uravnotežene navike spavanja važne.

Utjecaj čimbenika načina života na spavanje

Na kvalitetu spavanja pojedinca utječu različiti čimbenici načina života, uključujući stres, prehranu i genetiku. Ovi čimbenici mogu značajno varirati i uzrokovati različite obrasce spavanja. Svjestan pristup ovim utjecajima ključan je za osiguranje potrebnog oporavka i minimiziranje gore navedenih zdravstvenih rizika.

Zaključak: dajte prednost snu radi zdravlja

S obzirom na uvjerenja da stariji ljudi trebaju manje sna, novije studije pokazuju da bi svi, bez obzira na dob, trebali osigurati dovoljno sna. Preporuke za trajanje sna daju koristan vodič, ali treba uzeti u obzir i individualne osjećaje. Kako biste poboljšali svoj san, jednostavne promjene stila života kao što su redovito spavanje i okruženje za spavanje bez stresa mogu značajno napredovati.