Miegas visais gyvenimo etapais: patarimai jūsų sveikatai

Miegas visais gyvenimo etapais: patarimai jūsų sveikatai

Miego svarba mūsų sveikatai dažnai neįvertinama. Atsižvelgiant į šiandienines gyvenimo sąlygas, pakankamas poilsis ir kokybiškas miegas yra esminiai fizinės ir psichinės savijautos aspektai. Dabartinis tyrimas rodo, kokia svarbi miego trukmė yra įvairiais gyvenimo etapais ir kokias pasekmes gali turėti miego trūkumas.

Miego įtaka imuninei sistemai

Per mažas miegas yra ne tik erzinanti problema, bet ir gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Kalifornijos universiteto San Franciske atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vidutiniškai miega mažiau nei šešias valandas per parą, keturis kartus dažniau užsikrečia peršalimo virusais. Šios išvados pabrėžia būtinybę miegą laikyti svarbia mūsų sveikatos rutinos dalimi, ypač pandemijos laikotarpiu, kai imuninė sistema patiria didelį įtampą.

Optimali miego trukmė skirtingoms amžiaus grupėms

Nacionalinis miego fondas paskelbė aiškias rekomendacijas dėl miego trukmės priklausomai nuo amžiaus. Šios gairės suteikia vertingą apžvalgą, leidžiančią geriau suprasti individualius miego poreikius. Rekomenduojamas miego laikas labai skiriasi:

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 65 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senioren (über 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

Ryšys tarp miego ir širdies sveikatos

Tyrimas, kuriam vadovavo Salim Yusuf iš Populiacijos sveikatos tyrimų instituto McMaster universitete Ontarijo mieste, Kanadoje, rodo, kad ne tik miego kiekis, bet ir jo kokybė yra labai svarbūs širdies sveikatai. Tyrimo rezultatai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai miega nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį, turi mažesnę aukšto kraujospūdžio riziką. Tai aiškiai parodo, kad per daug miego taip pat yra susijęs su rizika sveikatai ir kad subalansuoti miego įpročiai yra svarbūs.

Gyvenimo būdo veiksnių įtaka miegui

Individualią miego kokybę įtakoja įvairūs gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant stresą, mitybą ir genetiką. Šie veiksniai gali labai skirtis ir sukelti įvairius miego modelius. Sąmoningas požiūris į šias įtakas yra labai svarbus norint užtikrinti reikiamą pasveikimą ir sumažinti aukščiau paminėtą pavojų sveikatai.

Išvada: miegui teikite pirmenybę sveikatai

Atsižvelgiant į įsitikinimus, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego, naujausi tyrimai rodo, kad kiekvienas, nepaisant amžiaus, turėtų užtikrinti, kad jie pakankamai išsimiegotų. Miego trukmės rekomendacijos yra naudingas vadovas, tačiau reikėtų atsižvelgti ir į individualius jausmus. Norint pagerinti miegą, paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., reguliarus miego laikas ir miego aplinka be streso, galėtų padaryti didelę pažangą.