Sono para todas as fases da vida: dicas para sua saúde

Sono para todas as fases da vida: dicas para sua saúde

A importância do sono para a nossa saúde é muitas vezes subestimada. Dadas as condições de vida atuais, o descanso adequado e o sono de boa qualidade são fundamentais para o bem-estar físico e mental. Um estudo atual mostra como a duração do sono é crucial ao longo das fases da vida e quais as consequências que a falta de sono pode ter.

Influência do sono no sistema imunológico

Dormir pouco não é apenas um problema irritante, mas também pode ter sérias consequências para a saúde. Estudos da Universidade da Califórnia em São Francisco mostram que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite, em média, têm quatro vezes mais probabilidade de serem infectadas pelo vírus do resfriado. Estas descobertas destacam a necessidade de considerar o sono como uma parte importante da nossa rotina de saúde, especialmente durante o período pandémico, quando o sistema imunitário está sob forte pressão.

Duração ideal do sono para diferentes faixas etárias

A National Sleep Foundation publicou recomendações claras sobre a duração do sono dependendo da idade. Estas diretrizes fornecem uma visão geral valiosa para compreender melhor as necessidades individuais de sono. Os horários de sono recomendados variam muito:

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 65 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senioren (über 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

A conexão entre sono e saúde cardíaca

Uma pesquisa liderada por Salim Yusuf, do Instituto de Pesquisa em Saúde da População da Universidade McMaster, em Ontário, Canadá, mostra que não apenas a quantidade, mas também a qualidade do sono é crucial para a saúde do coração. Os resultados do estudo sugerem que as pessoas que dormem regularmente de seis a oito horas por noite têm menor risco de hipertensão. Isto deixa claro que dormir demasiado também está associado a riscos para a saúde e que hábitos de sono equilibrados são importantes.

A influência dos fatores do estilo de vida no sono

A qualidade individual do sono é influenciada por vários fatores de estilo de vida, incluindo estresse, dieta e genética. Esses fatores podem variar significativamente e produzir uma variedade de padrões de sono. Uma abordagem consciente a estas influências é crucial para garantir a recuperação necessária e minimizar os riscos para a saúde acima mencionados.

Conclusão: Priorize o sono para a saúde

Dadas as crenças de que os idosos precisam de menos sono, estudos recentes mostram que todos, independentemente da idade, devem garantir que dormem o suficiente. As recomendações sobre a duração do sono fornecem um guia útil, mas os sentimentos individuais também devem ser levados em consideração. Para melhorar o seu sono, mudanças simples no estilo de vida, como horários regulares de sono e um ambiente de sono sem estresse, podem trazer progressos significativos.