Spanje v vseh obdobjih življenja: nasveti za vaše zdravje

Spanje v vseh obdobjih življenja: nasveti za vaše zdravje

Pomen spanja za naše zdravje je pogosto podcenjen. Glede na današnje življenjske razmere sta ustrezen počitek in kakovosten spanec ključnega pomena za dobro telesno in duševno počutje. Aktualna študija kaže, kako pomembno je trajanje spanja v vseh življenjskih obdobjih in kakšne posledice ima lahko pomanjkanje spanja.

Vpliv spanja na imunski sistem

Premalo spanca ni le nadležna težava, ampak ima lahko tudi resne zdravstvene posledice. Študije kalifornijske univerze v San Franciscu kažejo, da imajo ljudje, ki v povprečju spijo manj kot šest ur na noč, štirikrat večjo verjetnost, da se bodo okužili z virusi prehlada. Te ugotovitve poudarjajo potrebo po tem, da je spanje pomemben del naše zdravstvene rutine, zlasti v obdobju pandemije, ko je imunski sistem pod hudimi obremenitvami.

Optimalno trajanje spanja za različne starostne skupine

National Sleep Foundation je objavila jasna priporočila glede trajanja spanja glede na starost. Te smernice nudijo dragocen pregled za boljše razumevanje posameznih potreb po spanju. Priporočeni časi spanja se zelo razlikujejo:

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 65 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senioren (über 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

Povezava med spanjem in zdravjem srca

Raziskava, ki jo je vodil Salim Yusuf z Inštituta za raziskave zdravja prebivalstva na univerzi McMaster v Ontariu v Kanadi, kaže, da za zdravje srca ni ključnega pomena le količina, ampak tudi kakovost spanja. Ugotovitve študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno spijo šest do osem ur na noč, manjše tveganje za visok krvni tlak. To pojasnjuje, da je preveč spanja povezano tudi z zdravstvenimi tveganji in da so uravnotežene spalne navade pomembne.

Vpliv dejavnikov življenjskega sloga na spanje

Na kakovost spanja posameznika vplivajo različni dejavniki življenjskega sloga, vključno s stresom, prehrano in genetiko. Ti dejavniki se lahko zelo razlikujejo in povzročijo različne vzorce spanja. Zavesten pristop k tem vplivom je ključen za zagotovitev potrebnega okrevanja in zmanjšanje zgoraj omenjenih zdravstvenih tveganj.

Zaključek: dajte prednost spanju za zdravje

Glede na prepričanja, da starejši potrebujejo manj spanca, nedavne študije kažejo, da bi si morali vsi, ne glede na starost, zagotoviti dovolj spanja. Priporočila za trajanje spanja so koristen vodnik, vendar je treba upoštevati tudi individualne občutke. Če želite izboljšati svoj spanec, lahko preproste spremembe življenjskega sloga, kot sta redna ura spanja in spalno okolje brez stresa, znatno napredujejo.