生命各个阶段的睡眠：健康提示

生命各个阶段的睡眠：健康提示

睡眠对我们健康的重要性常常被低估。鉴于当今的生活条件，充足的休息和高质量的睡眠对于身心健康至关重要。目前的一项研究表明，睡眠持续时间在生命各个阶段的重要性以及睡眠不足会产生什么后果。

睡眠对免疫系统的影响

睡眠不足不仅是一个令人烦恼的问题，还会对健康造成严重后果。加州大学旧金山分校的研究表明，平均每晚睡眠不足六小时的人感染感冒病毒的可能性是其他人的四倍。这些发现强调需要将睡眠视为我们日常健康的重要组成部分，尤其是在免疫系统承受严重压力的大流行期间。

不同年龄段的最佳睡眠时间

国家睡眠基金会根据年龄发布了关于睡眠时间的明确建议。这些指南为更好地了解个人睡眠需求提供了有价值的概述。建议的睡眠时间差异很大：

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 65 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senioren (über 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

睡眠与心脏健康之间的联系

加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所的萨利姆·优素福领导的研究表明，睡眠的数量和质量对心脏健康都至关重要。研究结果表明，每晚定期睡眠六到八小时的人患高血压的风险较低。这清楚地表明，过多的睡眠也与健康风险有关，平衡的睡眠习惯很重要。

生活方式因素对睡眠的影响

个人睡眠质量受到各种生活方式因素的影响，包括压力、饮食和遗传。这些因素可能差异很大，并产生不同的睡眠模式。有意识地应对这些影响对于确保必要的恢复并最大程度地减少上述健康风险至关重要。

结论：睡眠对于健康至关重要

鉴于人们认为老年人需要较少的睡眠，最近的研究表明，每个人，无论年龄大小，都应该确保自己有足够的睡眠。睡眠时间的建议提供了有用的指导，但也应考虑个人感受。为了改善睡眠，简单的生活方式改变（例如规律的睡眠时间和无压力的睡眠环境）可以取得显着的进步。