研究显示，7 天的肌酸清洗可以增加女性的肌肉质量，但效果不是长期的

研究显示，7 天的肌酸清洗可以增加女性的肌肉质量，但效果不是长期的

肌酸的短暂爆发可以帮助女性获得瘦体重，但当与阻力训练相结合时，就会产生好处。时机、剂量或水合作用能否成为释放肌酸全部潜力的关键？

在最近发表在该杂志上的一项研究中营养素研究人员检查了单独使用一水肌酸 (CRM) 以及与阻力训练 (RT) 相结合是否会影响去脂体重 (LBM)。

他们发现，为期 7 天的 CRM 清洗会增加 LBM，尤其是女性，主要是躯干区域，该部位的增加可能与水分滞留有关。然而，当与 RT 结合时，CRM 并没有导致比单独 RT 显着更高的 LBM 生长。 7 天的清洗意味着参与者每天服用 5 克肌酸，连续一周不进行阻力训练，以了解单独肌酸如何影响去脂体重。

作者建议，长期使用 CRM 和 RT 时，需要高于 5 克的每日维持剂量才能维持 LBM 增加。

背景

增加 LBM 有许多健康益处，例如： B. 降低死亡风险、提高骨骼强度和改善血糖控制。 RT 是构建 LBM 的最有效方法，通常会在三到四个月的时间内增重约 1.5 公斤。

研究人员发现，补充 CRM 与 RT 结合可改善 LBM 生长，这可能是通过提高运动能力来实现的。然而，几乎没有证据表明 CRM 能有效促进肌肉蛋白质合成。

补充通常遵循两阶段方法：高剂量（每天 20-25 克）的短期“负荷”阶段和较低的“维持剂量”（每天 2-5 克）。虽然维持阶段仍然可以增加肌肉肌酸锥，但其在没有预先负荷的情况下对 LBM 的影响尚不清楚。

一些研究表明 CRM 可能会暂时增加体内水分含量，从而可能影响 LBM 测量。有限的研究探讨了单独的 CRM（没有 RT）如何影响 LBM。一项短期研究发现 CRM 增加了总水分和去脂质量，这表明它对 LBM 的影响可能并不完全归因于肌肉生长。需要进一步研究来确定 CRM 是否单独对 LBM 利润做出了重大贡献。

关于该研究

本研究的目的是确定 7 天的 CRM 补充期（不运动）是否会影响健康、不活动的成年人的 LBM 测量值。该研究是一项关于肠道微生物群和 LBM 生长的更大规模研究的一部分，计划样本量为每组 33 个。

研究人员还检查了 LBM 的最初增加是否影响了 12 周 RT 计划期间 LBM 的后续变化。参与者被随机分配到 CRM 补充剂组（每天 5 克）或对照组。

该研究持续 13 周，包括三个评估点：7 天 CRM 阶段后的基线和 12 周 RT 后。每次评估前，参与者必须禁食 8 小时，并避免运动 12 小时。使用双能 X 射线吸收测定法 (DXA) 测量 LBM 和脂肪量。参与者还在整个研究过程中记录了他们的饮食和身体活动水平。

在 7 天的补充期后，两组都遵循相同的监督 RT 计划，该计划包括每周 3 次全身训练课程，包括上半身和下半身锻炼。训练强度根据感知的努力程度进行调整，以确保参与者之间努力的一致性。

研究小组使用统计比较和回归模型分析了数据。还进行了按性别分类的分析。

结果

第一次评估后，补充剂组的一名参与者退出，其他九名参与者（其中四名接受 CRM 补充剂的参与者）在第二次评估后退出。然而，他们的理由与研究计划无关。没有不良反应的报道。

研究小组发现，坚持率高达 95%，课程出勤率为 91.92%，运动依从率为 99.91%。在基线时，对照组报告碳水化合物摄入量较高，但各组之间的总体饮食摄入量相似。

在 7 天的补充阶段，补充组获得的 LBM 明显多于对照组。然而，研究人员发现手臂或腿部的 LBM 变化没有差异。补充组的 LBM 增益也更大。各组之间的脂肪量变化没有显着差异。

RT 12 周后，对照组和补充剂组均增加了约 2 公斤 LBM，但两者之间没有显着差异。这证实了单独的 RT 可以有效促进 LBM 的增加。按性别分析时也观察到类似的结果。然而，补充组中的女性参与者在总 LBM 和躯干 LBM 方面表现出统计上显着的显着增长，特别是在整个研究期间。 CRM 补充剂在任何时间点都不会增加男性的 LBM。在脂肪量的变化方面，各组或性别之间没有观察到显着差异。

结论

这项研究发现，每天服用 5 克 CRM，连续 7 天，无需放疗即可增加 LBM。然而，当 CRM 与 RT 一起服用 12 周时，它本身并没有改善 LBM 增益。 RT 之前的清洗阶段有助于隔离 CRM 的影响。

研究还发现，CRM 增加了女性的 LBM，尤其是躯干区域，反映了 DXA 无法区分的整体身体变化。按性别分类的结果表明，只有女性对 CRM 做出了 LBM 收益的反应，而男性中没有观察到这一点。

局限性包括缺乏月经周期跟踪和水合作用测量，这可能会影响身体水分分布，从而影响 LBM 评估。

尽管监测了饮食摄入量，但自我报告的数据可能会低估真实摄入量。此外，没有监测肌酸的摄入量，也没有控制或记录水的消耗量。

未来的研究应该检查不同的剂量策略，并结合水合跟踪和月经周期数据，以确定 LBM 的变化是否与体液变化相关。

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