Kofeiin ja peedimahl võidavad korduvate intensiivsete jooksude ajal väsimust

Kofeiin ja peedimahl võidavad korduvate intensiivsete jooksude ajal väsimust

Uus uuring näitab, et kofeiini kombineerimine peedimahlaga annab mittesportlastele suure intensiivsusega mõõdetava eelise – samas on kõige olulisemad vastupidavuse seisukohalt kõige olulisemad elustiil ja füsioloogilised tegurid.

aastal avaldatud uuringAmerican Journal of Men's Healthkirjeldab kofeiini ja peedimahla kasulikkust jõudluse parandajatena.

taustal

1000 meetri keskmaajooks, tuntud ka kui 1K jooks, on kõrge intensiivsusega jooksuvõistlus, mis tavaliselt sisaldub Hiina ülikoolide füüsilise hindamise õppekavades. See on esinejate aeroobse ja anaeroobse võimekuse kriitiline mõõt.

Optimaalseks soorituseks 1000 meetri jooksus vajavad esinejad tõhusaid strateegiaid nii füüsilise võimekuse kui ka taastumisprotsessi parandamiseks. Iga kõrge intensiivsusega treeningu puhul on oluline tagada füüsilise võimekuse kiirem taastumine läbi tõhusate taastumisstrateegiate.

Toidulisandid on üks selline strateegia, mis parandab nii treeninguvõimet kui ka taastumist. Erinevate toidulisandite hulgas on kofeiin näidanud tõhusaid tulemusi jõudluse parandamisel ja väsimuse ravimisel nii aeroobse kui anaeroobse tegevuse ajal.

Kofeiini doseeriti 6 mg kehakaalu kilogrammi kohta, samal ajal kui peedimahl andis 6,4 mmol nitraati 70 ml portsjoni kohta – kogused, mis olid kalibreeritud vastavalt osalejate füsioloogiale.

Peedimahl on rikas toiduga saadavate nitraatide allikas ja soodustab treeningsooritust, suurendades lämmastikoksiidi taset, parandades seeläbi verevoolu, lihaste kontraktsioonide tõhusust ja mitokondriaalset funktsiooni.

Nende kahe toidulisandi koosmõju uurinud uuringud on andnud vastuolulisi tulemusi seoses nende sünergilise mõjuga korduvale suure intensiivsusega treeningule.

Arvestades neid lahknevusi, uuris Hiina teadlaste meeskond kas eraldi või koos kofeiini ja peedimahla mõju jõudlusele ja taastumisele 1000 meetri jooksuvõistlustel.

Need keskenduvad eelkõige erinevate jõudlust määravate tegurite, sealhulgas füsioloogiliste, toitumis- ja käitumuslike tegurite suhtelise tähtsuse hindamisele sooritustulemuste ennustamisel.

Õppekujundus

Uuring hõlmas kokku 20 tervet meessoost mittesportlast õpilast, kes läbisid neli katsetingimust ning katsete vahel oli nädalane väljapesuperiood. Neli katsetingimust olid ainult kofeiin, ainult peedimahl, kofeiini ja peedimahla kombinatsioon ning platseebo (kontroll) tingimused. Iga seisundi ajal koguti füsioloogilisi, toitumis- ja käitumisandmeid.

Osalejate füüsilist jõudlust hinnati enne esimest 1000 meetri jooksu, 20 minutit pärast esimest 1000 meetri jooksu ja pärast teist 1000 meetri jooksu (taastöövõime).

Mänguteoreetiline lähenemine Shapley Additive Explanations (SHAP) viidi läbi, et hinnata erinevate jõudlust määravate tegurite panust jõudluse tulemustesse.

Uuringu tulemused

Lihaste hapnikuga varustatuse tase tõusis peedimahla rühmas jooksu ajal 25% kõrgemale, mis tõenäoliselt seletab kohest (kuid lühiajalist) jõudluse tõusu.

Uuring näitas, et osalejad, kes tarbisid nii kofeiini kui ka peedimahla, saavutasid esimese 1000 meetri jooksuga oluliselt parema tulemuse kui platseebokapslit ja jooke tarbinud osalejad.

Kofeiin säilitas jõudluse läbi jooksu ja parandas platseeboga võrreldes teise sõidu tulemusi, kuid ei suurendanud esimese sõidu sooritust.

Teises 1000 meetri jooksus edestasid osalejad, kes tarbisid kofeiini ja peedimahla kombinatsiooni nii platseeborühmas kui ka peedimahla rühmas. Kofeiin parandas tulemuslikkust teises katses võrreldes platseeboga, kuid ei näidanud märkimisväärset erinevust võrreldes peedimahlaga esimesel katsel.

Pärast esimesele jooksuvõistlusele järgnenud 20-minutilist taastumisperioodi näitasid nii peedi- kui ka platseeborühmas osalejate jõudlus teisel 1000 meetri jooksul olulist langust, samal ajal kui osalejad, kes tarbisid nii kofeiini kui ka peedimahla, näitasid olulist paranemist.

Tulemuslikkuse määrajate mõju

Erinevate analüüsitud jõudlust määravate tegurite hulgas tuvastati kõige mõjukamaks teguriks keharasva protsent, millele järgnesid kaal, vanus, öise une kestus ja toitumisstrateegia.

Kui keharasvaprotsendil ja vanusel oli jõudlustulemustele tugev negatiivne mõju, siis kaal ja öine une kestus näitasid erinevat mõju, mis üldiselt aitasid kaasa positiivselt, kuid varieerusid sõltuvalt koostoimetest muude teguritega.

Muude tegurite hulgas täheldati keha koostise ja elustiili tegurite hulgas haardetugevuse, keskmise vertikaalse hüppe kõrguse ja puhkepulsi mõõdukat panust. Suitsetamine ja alkoholi tarbimine aitasid 1000 meetri jooksualade tulemustele minimaalselt kaasa.

Uurige tähtsust

Kofeiini kasutajad teatasid platseeboga võrreldes 30% suuremast rahutusest pärast jooksmist, mis viitab kõrvaltoimetele, mis võivad tasakaalustada mittekonkureerivatest seadetest tulenevat kasu.

Uuringust selgub, et kofeiin kombineerituna peedimahlaga suudab oluliselt parandada nii ühe- kui ka korduva 1000 meetri jooksu sooritust.

Osalejad, kes tarbisid nii kofeiini kui ka peedimahla, näitasid kõige suuremat südame löögisageduse tõusu vahetult pärast treeningut, samal ajal kui kofeiin üksi tekitas 10, 15 ja 20 minutit pärast treeningut kõrgemat vere laktaadisisaldust kui kofeiini ja juure kombinatsioon, mis viitab erinevale metaboolsele reaktsioonile.

Osalejad, kes tarbisid ainult peedimahla, kogesid pärast 20-minutilist taastumisperioodi jõudlust järsult. See viitab sellele, et korduva kõrge intensiivsusega treeningu ajal sooritusvõime parandamiseks ei piisa ainult peedimahla joomisest.

Seoses kofeiini lisamisega leitakse uuringus, et korduvad ja suure intensiivsusega treeningud aja jooksul suurendavad kõrge intensiivsusega jõudlust, mis viitab piiratud tõhususele harjutustevahelise paranemise säilitamisel.

Eelkõige tõstab uuring esile teatud füsioloogiliste tegurite (keha rasva protsent ja kaal) ning muudetavate tegurite (toitumine ja une kestus) olulist panust 1000 meetri jooksuvõistluste tulemuste määramisel.

Toitumisstrateegia ja öise une kestuse vaadeldud panus jooksvasse jõudlusesse tõstab esile taastumisjuhtimise strateegiate ja toitumisalaste sekkumiste kaasamise füüsilise vormisoleku programmidesse.

Mudeli täpsust kinnitasid madalad MSE ja RMSE väärtused, mis toetavad kujupõhiste funktsioonide tähtsuse edetabeli tugevust.

Üldiselt annavad uuringutulemused raamistiku sihipäraste strateegiate väljatöötamiseks väsimuse edasilükkamiseks ja treeningvõime parandamiseks. Arvestades füsioloogiliste ja elustiili tegurite olulist mõju jõudluse tulemustele, soovitavad teadlased, et tulevased uuringud peaksid täiendavalt uurima nende tegurite vahelisi keerulisi koostoimeid, kasutades täiustatud analüütilisi meetodeid, näiteks metaboolikat, et süvendada arusaamist jõudluse optimeerimise mehhanismidest.

Allikad: