A koffein és a céklalé legyőzi a fáradtságot az ismételt nagy intenzitású futások során

A koffein és a céklalé legyőzi a fáradtságot az ismételt nagy intenzitású futások során

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a koffein és a céklalé kombinálása mérhető előnyt jelent a nem sportolóknak magas intenzitás mellett – miközben az állóképesség szempontjából legfontosabb életmód és élettani tényezők a legfontosabbak.

Egy tanulmány, amelyet aAmerican Journal of Men's Healthleírja a koffein és a céklalé, mint teljesítményfokozó előnyeit.

háttér

Az 1000 méteres középtávú futás, más néven 1K futás, egy nagy intenzitású futóverseny, amely jellemzően a kínai egyetemek fizikai felmérő tantervében szerepel. Az előadók aerob és anaerob kapacitásának kritikus mérőszámaként szolgál.

Az 1000 méteres versenyen az optimális teljesítmény érdekében az előadóknak hatékony stratégiákra van szükségük a fizikai kapacitás és a felépülési folyamat javítására. Bármilyen nagy intenzitású gyakorlatnál fontos a fizikai kapacitás gyorsabb helyreállítása hatékony helyreállítási stratégiák révén.

Az étrend-kiegészítők az egyik ilyen stratégia, amely javítja az edzés teljesítményét és a helyreállítást. A különféle étrend-kiegészítők közül a koffein hatékony eredményeket mutatott a teljesítmény javításában és a fáradtság kezelésében mind az aerob, mind az anaerob tevékenységek során.

A koffeint 6 mg/testtömeg-kilogrammban adagolták, míg a céklalé 6,4 mmol nitrátot tartalmazott 70 ml-es adagonként – a mennyiségeket a résztvevők fiziológiájának megfelelően kalibrálták.

A céklalé gazdag étrendi nitrátforrás, és a nitrogén-monoxid szintjének növelésével elősegíti az edzésteljesítményt, ezáltal javítja a véráramlást, az izomösszehúzódás hatékonyságát és a mitokondriális funkciót.

A két étrend-kiegészítő együttes hatását vizsgáló tanulmányok ellentmondó eredményeket hoztak az ismételt, nagy intenzitású edzésekre gyakorolt ​​szinergikus hatásukat illetően.

Tekintettel ezekre az eltérésekre, egy kínai kutatócsoport megvizsgálta a koffein és a céklalé hatását, akár külön-külön, akár kombinációban, a teljesítményre és a felépülésre 1000 méteres futóversenyeken.

Különös hangsúlyt fektetnek a különböző teljesítményt meghatározó tényezők, köztük a fiziológiai, táplálkozási és viselkedési tényezők relatív fontosságának felmérésére a teljesítmény előrejelzésében.

Tanulmánytervezés

A vizsgálatban összesen 20 egészséges, nem sportoló férfi diák vett részt, akik négy kísérleti körülményen estek át, a kísérletek között egyhetes kimosási periódussal. Négy kísérleti körülmény volt csak koffein, csak céklalé, koffein és céklalé kombinációja, valamint placebo (kontroll) körülmények. Az egyes állapotok során fiziológiai, táplálkozási és viselkedési adatokat gyűjtöttünk.

A résztvevők fizikai teljesítményét az első 1000 méteres futás előtt, az első 1000 méteres futás után 20 perccel és a második 1000 méteres futás után értékelték (újradolgozási kapacitás).

A Shapley Additive Explanations (SHAP) játékelméleti megközelítést a különböző teljesítménydeterminánsok teljesítményhez való hozzájárulásának értékelésére végezték.

Tanulmányi eredmények

Az izmok oxigénellátása 25%-kal nőtt a céklalé csoportban a futás során, ami valószínűleg megmagyarázza az azonnali (de rövid életű) teljesítménynövekedést.

A tanulmány kimutatta, hogy a koffeint és a céklalevet egyaránt fogyasztó résztvevők szignifikánsan jobb teljesítményt nyújtottak az első 1000 méteres futás során, mint azok, akik placebót és italokat fogyasztottak.

A koffein megőrizte a teljesítményt a futások során, és javította a második menet eredményeit a placebóhoz képest, de nem növelte az első menet teljesítményét.

A második 1000 méteres távon a koffein és a céklalé kombinációját fogyasztó résztvevők jobban teljesítettek, mint a placebo-csoportban és a céklalé-csoportban. A koffein javította a teljesítményt a második menetben a placebóhoz képest, de nem mutatott szignifikáns különbséget a céklaléhez képest az első menetben.

Az első futást követő 20 perces gyógyulási időszak után a cékla és a placebo csoport résztvevői jelentős teljesítménycsökkenést mutattak a második 1000 méteres távon, míg a koffeint és a céklalevet egyaránt fogyasztó résztvevők jelentős javulást mutattak.

A teljesítményt meghatározó tényezők hatása

A teljesítményt meghatározó különböző tényezők közül a testzsír százalékos arányát határozták meg a leginkább befolyásoló tényezőként, ezt követte a súly, az életkor, az éjszakai alvás időtartama és a táplálkozási stratégia.

Míg a testzsír százalékos aránya és az életkor erős negatív hatással volt a teljesítményre, a testsúly és az éjszakai alvás időtartama vegyes hatást mutatott, általában pozitívan járultak hozzá, de más tényezőkkel való kölcsönhatástól függően változtak.

Egyéb meghatározó tényezők mellett a markolat erőssége, az átlagos függőleges ugrási magasság és a nyugalmi pulzusszám mérsékelt hozzájárulását figyelték meg a testösszetétel és az életmódbeli tényezők között. A dohányzás és az alkoholfogyasztás minimálisan járult hozzá az 1000 méteres futás eredményeihez.

Vizsgálja meg a jelentőségét

A koffeint használók 30%-kal nagyobb nyugtalanságról számoltak be futás után, mint a placebónál, ami olyan mellékhatásokra utal, amelyek ellensúlyozhatják a nem versenyhelyzetből származó előnyöket.

A tanulmány kimutatta, hogy a koffein és a céklalé kombinálva jelentősen javítja az egyszeri és az ismételt 1000 méteres futás teljesítményét.

Azoknál a résztvevőknél, akik koffeint és céklalevet is fogyasztottak, a pulzusszám növekedése közvetlenül az edzés után volt a legnagyobb, míg a koffein önmagában magasabb vér laktátszintet produkált, mint a koffein-gyökér kombináció 10, 15 és 20 perccel edzés után, ami eltérő metabolikus válaszreakciókra utal.

Azok a résztvevők, akik csak céklalevet fogyasztottak, a 20 perces gyógyulási időszak után erőteljes teljesítménycsökkenést tapasztaltak. Ez arra utal, hogy pusztán a céklalé ivása nem elegendő a teljesítmény javításához ismételt, nagy intenzitású gyakorlatok során.

A koffein-kiegészítéssel kapcsolatban a tanulmány azt találja, hogy az ismételt, nagy intenzitású edzés teljesítménye idővel növeli a nagy intenzitású teljesítményt, ami azt jelzi, hogy a javulások fenntartása korlátozott hatékonysággal rendelkezik a rohamok között.

A tanulmány különösen kiemeli bizonyos fiziológiai tényezők (testzsír százalékos aránya és súlya), valamint módosítható tényezők (étrend és alvás időtartama) jelentős hozzájárulását az 1000 méteres futás eredményeinek meghatározásához.

A táplálkozási stratégia és az éjszakai alvás időtartamának megfigyelt hozzájárulása a folyamatos teljesítményhez rávilágít a felépüléskezelési stratégiák és a táplálkozási beavatkozások beépítésének fontosságára a fizikai fitnesz programokba.

A modell pontosságát megerősítették az alacsony MSE és RMSE értékek, ami alátámasztja az alak alapú jellemző fontossági rangsorok robusztusságát.

Összességében a vizsgálati eredmények keretet adnak a fáradtság késleltetésére és a gyakorlati kapacitás javítására irányuló célzott stratégiák kidolgozásához. Tekintettel a fiziológiai és életmódbeli tényezőknek a teljesítményre gyakorolt ​​jelentős hatására, a kutatók azt javasolják, hogy a jövőbeli kutatások tovább vizsgálják e tényezők közötti összetett kölcsönhatásokat, fejlett analitikai módszerek, például metabolomika segítségével, hogy elmélyítsék a teljesítményoptimalizálási mechanizmusok megértését.

Források: