تخطي التمرين؟ مجرد الجلوس أقل يمكن أن يزيد من تحسين صحتك الأيضية

تخطي التمرين؟ مجرد الجلوس أقل يمكن أن يزيد من تحسين صحتك الأيضية

أظهر بحث جديد أن تقليل وقت الجلوس لدى كبار السن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - حتى بين أولئك الذين لا يستوفون إرشادات التمارين الرياضية أو يتبعون نظامًا غذائيًا مثاليًا.

الدراسة: الارتباط بين الوقت الذي يقضيه في السلوكيات المستقرة وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لدى كبار السن الأوروبيين النشطين وغير النشطين بدنيًا.

دراسة نشرت فيمجلة التغذية والصحة والشيخوخةيسلط الضوء على أهمية النشاط البدني والحد من السلوكيات المستقرة لتحسين الصحة الأيضية لدى كبار السن النشطين بدنيًا أو غير النشطين.

خلفية

يعد النشاط البدني أحد عوامل نمط الحياة المهمة التي تؤثر بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. توصي الإرشادات العالمية الحالية بممارسة أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا والسلوك المحدود لكبار السن لتحسين الصحة الأيضية وتقليل المخاطر الأيضية.

تشير متلازمة التمثيل الغذائي إلى مجموعة من الاضطرابات الأيضية، بما في ذلك مقاومة الأنسولين، والسمنة في منطقة البطن، واضطراب شحوم الدم، وارتفاع ضغط الدم، والتي تزيد مجتمعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2، وخاصة عند كبار السن.

وكان محيط الخصر وضغط الدم وعلامات مقاومة الأنسولين أفضل بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين أمضوا أقل قدر من الوقت في الجلوس.

يقضي كبار السن معظم وقتهم في الأنشطة المستقرة. يزيد نمط الحياة المستقر هذا مع انخفاض النشاط البدني من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية.

تربط الأدلة الموجودة الوقت المفرط الذي يقضيه في السلوكيات المستقرة مع زيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفيات. ومع ذلك، لا يزال من غير المؤكد ما إذا كانت السلوكيات المستقرة تساهم بشكل مستقل في المخاطر الأيضية أو ما إذا كان من الممكن تخفيف آثارها السلبية عن طريق النشاط البدني المنتظم وفقًا للمبادئ التوجيهية الحالية.

تهدف الدراسة الحالية إلى اكتساب نظرة أعمق حول تأثير السلوكيات المستقرة على المخاطر الأيضية لدى كبار السن النشطين وغير النشطين بدنيًا، مع التركيز على درجة مخاطر متلازمة الأيض المستمرة التي تم التحقق منها والنظر في التزامهم بالتزامات السلوك الغذائي الصحي.

تصميم الدراسة

استخدمت الدراسة الحالية بيانات أساسية من دراسة nu-Alter (سجل أبحاث البديل بجامعة نورث وسترن)، والتي كانت عبارة عن تجربة عشوائية محكومة تدرس آثار اتباع نظام غذائي صحي على المؤشرات الحيوية للالتهابات لدى كبار السن الأوروبيين.

قامت هذه الدراسة بتحليل البيانات الأساسية لـ Nu-Age على وجه التحديد حول سلوكيات النشاط البدني وعوامل الخطر الأيضية لدى 871 من كبار السن الذين يعيشون في المجتمع (الفئة العمرية: 65-79 سنة) من أربع دول أوروبية.

وتم تقييم النشاط البدني للمشاركين والوقت الذي يقضونه في السلوكيات المستقرة لمدة أسبوع باستخدام مقاييس التسارع التي كانوا يرتدونها أثناء ساعات الاستيقاظ. تم تصنيف النسبة المئوية للوقت اليومي الذي يقضيه في السلوكيات المستقرة على أساس tertiles المشتقة رياضيا (ثلث إجمالي البيانات) من السلوكيات المستقرة (tertiles منخفضة ومتوسطة وعالية).

تم تحليل خمسة عوامل خطر استقلابية واستخدامها لإنشاء درجة خطر متلازمة التمثيل الغذائي المستمر (CMSY). بالإضافة إلى ذلك، تم تقييم عادات الأكل الصحية للمشاركين باستخدام السجلات الغذائية.

نتائج الدراسة

وأفادت الدراسة أن المشاركين أمضوا، في المتوسط، 60%، و37%، و3% من ساعات استيقاظهم في السلوكيات الخاملة، والنشاط البدني، والنشاط البدني المعتدل إلى المعتدل.

كان المشاركون الذين قضوا أقل قدر من الوقت في السلوكيات المستقرة (انخفاض الخصوبة) ضعف الوقت في مجموعة متوسطة إلى كبيرة من الأنشطة البدنية مقارنة بأولئك الذين قضوا أكبر قدر من الوقت في السلوكيات المستقرة (خصب مرتفع).

تم تصنيف ما يقرب من 50٪ من مجتمع الدراسة على أنهم نشطون بدنيًا وقاموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا. وكان غالبية المشاركين النشطين بدنيا في السلوك المستقر المنخفض العقم.

خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي

ووجد الباحثون أن الجلوس لأكثر من 8.3 ساعة يوميا يمثل نقطة واضحة تبدأ عندها مخاطر التمثيل الغذائي في الارتفاع، حتى بالنسبة لأولئك الذين كانوا نشيطين بدنيا.

وجدت الدراسة انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تم قياسها باستخدام وضع خطر متلازمة التمثيل الغذائي المستمر، بين المشاركين النشطين بدنيًا وغير النشطين الذين أمضوا فترات زمنية أقصر في السلوكيات المستقرة (انخفاض الخصوبة) مقارنة بأولئك الذين أمضوا فترات زمنية متوسطة وطويلة في السلوكيات المستقرة (متوسطة وعالية الخصوبة) الخاضعة لتناول الطعام.

في المقابل، لم يلاحظ أي اختلاف كبير في خطر متلازمة التمثيل الغذائي بين الخصوبة من السلوك المستقر المعتدل والمرتفع في المشاركين النشطين أو غير النشطين. تشير هذه النتيجة إلى وجود تأثير عتبة محتمل حيث يزيد الخطر بشكل خاص فوق 8.3 ساعة في اليوم من وقت الجلوس.

كشفت المزيد من المقارنة بين المجموعات النشطة وغير النشطة أن المشاركين النشطين بدنيًا لديهم خطر منخفض بشكل ملحوظ للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي في جميع الفئات السلوكية المستقرة.

تظهر هذه النتيجة أن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا يمكن أن تحسن بشكل كبير الصحة الأيضية لدى كبار السن، حتى لو كانوا يقضون فترات طويلة من الوقت في السلوكيات المستقرة. الأهم من ذلك، أن التأثير المفيد للنشاط البدني ظل كبيرًا بعد التعديل لإجمالي وقت MVPA، مما يشير إلى أن الالتزام بإرشادات النشاط البدني يوفر فوائد حتى في الأفراد النشطين للغاية.

التحقيق في أهمية

ووجدت الدراسة أنه كلما قل الوقت الذي يقضيه في السلوكيات الخاملة، انخفض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لدى كبار السن، بغض النظر عن حالة نشاطهم البدني وعاداتهم الغذائية الصحية.

على وجه الخصوص، تسلط الدراسة الضوء على أن أقل خطر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي يرتبط بسلوك النشاط البدني، الذي يتميز بقضاء وقت أقصر في السلوك المستقر مع الالتزام بشكل أكبر بالمبادئ التوجيهية الحالية للنشاط البدني المعتدل إلى القوي.

وكانت النتائج في أربع دول أوروبية، مما يعزز الحجة القائلة بأن القليل مفيد، بغض النظر عن الأنظمة الغذائية المحلية أو الأنظمة الصحية.

وجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين غير النشطين بدنيًا الذين يقضون وقتًا أقل في السلوك المستقر يمكنهم تحقيق صحة استقلابية أفضل على الرغم من قلة النشاط البدني المعتدل إلى العالي. نظرًا لأن الوقت الأقل في السلوك المستقر يترجم في المقام الأول إلى مزيد من الوقت في النشاط البدني خفيف الشدة، فإن هذه النتيجة تشير إلى أن النشاط البدني خفيف الشدة - حتى أقل من الشدة المعتدلة - قد يوفر فوائد صحية استقلابية ذات معنى. وهذا أمر مشجع بشكل خاص لكبار السن الذين قد يجدون صعوبة في تحقيق أهداف النشاط البدني المعتدلة إلى المعتدلة.

وأظهرت الدراسة أيضًا أن السلوك المستقر له ارتباط مستقل بمخاطر التمثيل الغذائي - حتى عندما يأخذون النشاط البدني والنظام الغذائي في الاعتبار - والحاجة إلى إدارة وقت الجلوس كعامل خطر سلوكي منفصل.

ولم تشمل الدراسة كبار السن الذين يعانون من الضعف أو الخرف أو أمراض القلب الحادة، مما قد يحد من إمكانية تعميم النتائج على السكان الأصحاء والمقيمين في المجتمع. علاوة على ذلك، وبسبب التصميم المقطعي، لم تتمكن الدراسة من تحديد السببية للارتباطات المرصودة.

مصادر: