Пропуснете упражнението? Самото по-малко седене може допълнително да подобри вашето метаболитно здраве

Пропуснете упражнението? Самото по-малко седене може допълнително да подобри вашето метаболитно здраве

Нови изследвания показват, че намаляването на времето, прекарано в седнало положение при по-възрастните, значително намалява риска от метаболитен синдром - дори сред тези, които не спазват указанията за упражнения или не спазват перфектни диети.

Проучване: Връзки между времето, прекарано в заседнал начин на живот, и риска от метаболитен синдром при физически активни и неактивни европейски възрастни възрастни.

Проучване, публикувано вВестник за хранене, здраве и стареенеподчертава значението на физическата активност и ограничаването на заседналото поведение за подобряване на метаболитното здраве при физически активни или неактивни възрастни хора.

фон

Физическата активност е важен фактор за начина на живот, който значително влияе върху здравето на сърдечно-съдовата система. Настоящите глобални насоки препоръчват повече от 150 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица и ограничено заседнало поведение за по-възрастни хора за подобряване на метаболитното здраве и намаляване на метаболитния риск.

Метаболитният синдром се отнася до група от метаболитни нарушения, включително инсулинова резистентност, абдоминално затлъстяване, дислипидемия и хипертония, които заедно повишават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, особено при възрастни хора.

Обиколката на талията, кръвното налягане и маркерите за инсулинова резистентност са забележимо по-добри при хората, които прекарват най-малко време седнали.

Възрастните хора прекарват по-голямата част от времето си в заседнали дейности. Този заседнал начин на живот, съчетан с намалена физическа активност, увеличава риска от развитие на сърдечно-метаболитни аномалии.

Съществуващите доказателства свързват прекомерното време, прекарано в заседнал начин на живот, с повишен риск от заболеваемост и смъртност. Въпреки това, остава несигурно дали заседналото поведение самостоятелно допринася за метаболитен риск или дали техните отрицателни ефекти могат да бъдат смекчени чрез редовна физическа активност съгласно настоящите насоки.

Настоящото проучване имаше за цел да придобие по-задълбочен поглед върху влиянието на заседналото поведение върху метаболитния риск при физически активни и неактивни по-възрастни хора, като се фокусира върху валидиран непрекъснат риск от метаболитен синдром и като се вземе предвид тяхното придържане към ангажиментите за здравословно диетично поведение.

Дизайн на проучването

Настоящото проучване използва изходни данни от проучването nu-Alter (Регистърът за алтернативни изследвания на Северозападния университет), което е рандомизирано контролирано проучване, изследващо ефектите на здравословната диета върху биомаркерите на възпалението при възрастни европейци.

Това проучване специално анализира изходните данни на Nu-Age за поведението на физическата активност и метаболитните рискови фактори при 871 възрастни хора, живеещи в общността (възрастов диапазон: 65–79 години) от четири европейски страни.

Физическата активност на участниците и времето, прекарано в заседнал начин на живот, бяха оценени за една седмица с помощта на акселерометри, които те носеха по време на будност. Процентът на дневното време, прекарано в заседнало поведение, беше категоризиран въз основа на математически получени тертили (една трета от общите данни) на заседнало поведение (нисък, среден и висок тертил).

Пет метаболитни рискови фактора бяха анализирани и използвани за създаване на непрекъснат риск за метаболитен синдром (CMSY). Освен това, здравословните хранителни навици на участниците бяха оценени с помощта на записи на храни.

Резултати от изследването

Проучването съобщава, че участниците прекарват средно 60%, 37% и 3% от будните си часове в заседнал начин на живот, физическа активност и умерена до лека физическа активност.

Участниците с най-малко време, прекарано в заседнал начин на живот (нисък тертил), са имали два пъти повече време в умерени до широки физически дейности в сравнение с тези с най-много време, прекарано в заседнал начин на живот (висок тертил).

Приблизително 50% от изследваната популация са класифицирани като физически активни и извършват поне 150 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица. По-голямата част от физически активните участници са били в терцила с ниско заседнало поведение.

Риск от метаболитен синдром

Изследователите установяват, че седенето повече от 8,3 часа на ден маркира ясна точка, в която метаболитният риск започва да се покачва, дори за тези, които са физически активни.

Проучването установи значително нисък риск от метаболитен синдром, измерен с помощта на непрекъснат режим на риск от метаболитен синдром, сред физически активни и неактивни участници, които са прекарали по-кратки периоди от време в заседнало поведение (ниски тертили) в сравнение с тези, които са прекарали умерени и по-дълги периоди от време в заседнало поведение (средни и високи тертили), подлежащи на хранене.

Обратно, не е наблюдавана значителна разлика в риска от метаболитен синдром между терцилите с умерено и силно заседнало поведение при активни или неактивни участници. Това откритие предполага потенциален прагов ефект, когато рискът се увеличава особено над 8,3 часа на ден заседнал живот.

Допълнително сравнение между активните и неактивните групи разкрива, че физически активните участници имат значително нисък риск от метаболитен синдром във всички заседнали поведенчески тертили.

Това откритие показва, че 150 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица могат значително да подобрят метаболитното здраве при по-възрастни хора, дори ако прекарват продължителни периоди от време в заседнал начин на живот. Важно е, че благоприятният ефект от физическата активност остава значителен след коригиране на общото време на MVPA, което предполага, че спазването на насоките за физическа активност осигурява ползи дори при високо активни индивиди.

Проучете значението

Проучването установява, че колкото по-малко време прекарват в заседнал начин на живот, толкова по-малък е рискът от метаболитен синдром при по-възрастните, независимо от техния статус на физическа активност и здравословни хранителни навици.

По-специално, проучването подчертава, че най-ниският риск от метаболитен синдром е свързан с поведението на физическа активност, характеризиращо се с по-кратко време, прекарано в заседнал начин на живот, съчетано с по-високо придържане към настоящите насоки за умерена до интензивна физическа активност.

Резултатите бяха в четири европейски държави, затвърждавайки тезата, че по-малкото е полезно, независимо от местните диети или здравни системи.

Проучването също така установява, че физически неактивните участници, които прекарват по-малко време в заседнал начин на живот, могат да постигнат по-добро метаболитно здраве въпреки малката умерена до висока физическа активност. Тъй като по-малкото време в заседнало поведение се превръща предимно в повече време във физическа активност с лек интензитет, това откритие предполага, че физическата активност с лек интензитет – дори под умерения интензитет – може да осигури значими метаболитни ползи за здравето. Това е особено обнадеждаващо за по-възрастните хора, които може да се затруднят да постигнат умерени до умерени цели за физическа активност.

Проучването също така показа, че заседналото поведение има независима връзка с метаболитния риск - дори когато вземат предвид физическата активност и диетата - необходимостта да се управлява заседналото време като отделен поведенчески рисков фактор.

Проучването не включва по-възрастни хора със слабост, деменция или тежко сърдечно заболяване, което може да ограничи възможността за обобщаване на резултатите до по-здравословно население, живеещо в общността. Освен това, поради дизайна на напречното сечение, проучването не успя да определи причинно-следствената връзка на наблюдаваните асоциации.

източници: