Vynechat cvičení? Méně sezení může dále zlepšit vaše metabolické zdraví

Vynechat cvičení? Méně sezení může dále zlepšit vaše metabolické zdraví

Nový výzkum ukazuje, že zkrácení doby sezení u starších dospělých výrazně snižuje riziko metabolického syndromu – dokonce i u těch, kteří nesplňují pokyny pro cvičení nebo nedrží perfektní diety.

Studie: Asociace mezi časem stráveným sedavým chováním a rizikem metabolického syndromu u fyzicky aktivních a neaktivních starších evropských dospělých.

Studie zveřejněná vČasopis o výživě, zdraví a stárnutízdůrazňuje význam fyzické aktivity a omezení sedavého chování pro zlepšení metabolického zdraví u fyzicky aktivních nebo neaktivních starších dospělých.

pozadí

Fyzická aktivita je důležitým faktorem životního stylu, který výrazně ovlivňuje kardiovaskulární zdraví. Současné globální směrnice doporučují pro starší dospělé více než 150 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity týdně a omezené sedavé chování pro zlepšení metabolického zdraví a snížení metabolického rizika.

Metabolický syndrom se týká skupiny metabolických poruch, včetně inzulinové rezistence, abdominální obezity, dyslipidémie a hypertenze, které společně zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárního onemocnění a diabetu 2. typu, zejména u starších dospělých.

Obvod pasu, krevní tlak a ukazatele inzulínové rezistence byly znatelně lepší u lidí, kteří trávili nejméně času sezením.

Starší lidé tráví většinu času sedavými činnostmi. Tento sedavý způsob života v kombinaci se sníženou fyzickou aktivitou zvyšuje jejich riziko rozvoje kardiometabolických abnormalit.

Existující důkazy spojují nadměrný čas strávený sedavým chováním se zvýšeným rizikem nemocnosti a úmrtnosti. Zůstává však nejisté, zda sedavé chování nezávisle přispívá k metabolickému riziku nebo zda lze jeho negativní účinky zmírnit pravidelnou fyzickou aktivitou podle současných doporučení.

Současná studie si kladla za cíl získat hlubší vhled do vlivu sedavého chování na metabolické riziko u fyzicky aktivních a neaktivních starších dospělých, přičemž se zaměřila na ověřené skóre rizika kontinuálního metabolického syndromu a zvažovala jejich dodržování závazků zdravého stravování.

Návrh studie

Současná studie použila výchozí data ze studie nu-Alter Study (Northwestern University Altern Research Registry), což byla randomizovaná kontrolovaná studie zkoumající účinky zdravé stravy na biomarkery zánětu u starších dospělých Evropanů.

Tato studie konkrétně analyzovala základní údaje Nu-Age o chování při fyzické aktivitě a metabolických rizikových faktorech u 871 starších dospělých lidí žijících v komunitě (věkové rozmezí: 65–79 let) ze čtyř evropských zemí.

Fyzická aktivita účastníků a čas strávený sedavým chováním byly hodnoceny po dobu jednoho týdne pomocí akcelerometrů, které nosili během bdění. Procento denní doby strávené sedavým chováním bylo kategorizováno na základě matematicky odvozených tertilů (jedna třetina celkových dat) sedavého chování (nízké, střední a vysoké tertily).

Bylo analyzováno pět metabolických rizikových faktorů a použito k vytvoření skóre rizika kontinuálního metabolického syndromu (CMSY). Kromě toho byly zdravé stravovací návyky účastníků hodnoceny pomocí záznamů o jídle.

Výsledky studie

Studie uvádí, že účastníci strávili v průměru 60 %, 37 % a 3 % svého bdělého času sedavým chováním, fyzickou aktivitou a střední až mírnou fyzickou aktivitou.

Účastníci s nejmenším množstvím času stráveného sedavým chováním (nízký tertil) měli dvakrát více času na střední až velké množství fyzických aktivit ve srovnání s těmi, kteří nejvíce času strávili sedavým chováním (vysoký tertilní stav).

Přibližně 50 % studované populace bylo klasifikováno jako fyzicky aktivní a vykonávalo alespoň 150 minut středně až intenzivní fyzické aktivity týdně. Většina fyzicky aktivních účastníků byla tertile s nízkým sedavým chováním.

Riziko metabolického syndromu

Vědci zjistili, že sezení déle než 8,3 hodiny denně znamenalo jasný bod, kdy metabolické riziko začalo stoupat, a to i u těch, kteří byli fyzicky aktivní.

Studie zjistila významně nízké riziko metabolického syndromu, měřeno pomocí režimu kontinuálního metabolického syndromu, mezi fyzicky aktivními a neaktivními účastníky, kteří trávili kratší dobu sedavým chováním (nízké terciální skupiny) ve srovnání s těmi, kteří trávili střední a delší dobu sedavým chováním (střední a vysoké terciální skupiny) při jídle.

Naproti tomu nebyl pozorován žádný významný rozdíl v riziku metabolického syndromu mezi tercily středního a vysokého sedavého chování u aktivních nebo neaktivních účastníků. Toto zjištění naznačuje potenciální prahový efekt, kdy se riziko zvyšuje zejména nad 8,3 hodiny denně sedavého zaměstnání.

Další srovnání mezi aktivními a neaktivními skupinami odhalilo, že fyzicky aktivní účastníci měli významně nízké riziko metabolického syndromu napříč všemi tertily sedavého chování.

Toto zjištění ukazuje, že 150 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity týdně může významně zlepšit metabolické zdraví u starších dospělých, i když tráví delší dobu sedavým chováním. Důležité je, že příznivý účinek fyzické aktivity zůstal významný i po úpravě na celkovou dobu MVPA, což naznačuje, že dodržování pokynů pro fyzickou aktivitu přináší výhody i u vysoce aktivních jedinců.

Prozkoumejte význam

Studie zjistila, že čím méně času strávíte sedavým chováním, tím nižší je riziko metabolického syndromu u starších dospělých, bez ohledu na jejich fyzickou aktivitu a zdravé stravovací návyky.

Studie zejména zdůrazňuje, že nejnižší riziko metabolického syndromu je spojeno s chováním při fyzické aktivitě, charakterizované kratší dobou strávenou sedavým chováním v kombinaci s vyšším dodržováním současných pokynů pro střední až intenzivní fyzickou aktivitu.

Výsledky se týkaly čtyř evropských zemí, což posílilo názor, že méně je užitečné, bez ohledu na místní stravu nebo zdravotní systémy.

Studie také zjistila, že fyzicky neaktivní účastníci, kteří tráví méně času sedavým chováním, mohou dosáhnout lepšího metabolického zdraví i přes malou střední až vysokou fyzickou aktivitu. Vzhledem k tomu, že méně času v sedavém chování se primárně promítá do více času ve fyzické aktivitě o intenzitě světla, toto zjištění naznačuje, že fyzická aktivita o intenzitě světla – dokonce i pod mírnou intenzitou – může poskytnout významné metabolické zdravotní přínosy. To je zvláště povzbudivé pro starší dospělé, pro které může být obtížné dosáhnout cílů střední až střední fyzické aktivity.

Studie také ukázala, že sedavé chování má nezávislou souvislost s metabolickým rizikem – i když vezmou v úvahu fyzickou aktivitu a stravu – nutnost řídit dobu sezení jako samostatný rizikový faktor chování.

Studie nezahrnovala starší dospělé s křehkostí, demencí nebo závažným srdečním onemocněním, což může omezit zobecnitelnost výsledků na zdravější populaci žijící v komunitě. Navíc vzhledem k průřezovému designu nebyla studie schopna určit kauzalitu pozorovaných asociací.

Zdroje: