Springe træningen over? Bare det at sidde mindre kan forbedre din metaboliske sundhed yderligere

Springe træningen over? Bare det at sidde mindre kan forbedre din metaboliske sundhed yderligere

Ny forskning viser, at reduktion af siddetid hos ældre voksne reducerer risikoen for metabolisk syndrom markant – selv blandt dem, der ikke overholder retningslinjerne for træning eller følger perfekte diæter.

Undersøgelse: Forbindelser mellem tid brugt i stillesiddende adfærd og risiko for metabolisk syndrom hos fysisk aktive og inaktive europæiske ældre voksne.

En undersøgelse offentliggjort iJournal of Nutrition, Health and Agingfremhæver vigtigheden af ​​at være fysisk aktiv og begrænse stillesiddende adfærd for at forbedre metabolisk sundhed hos fysisk aktive eller inaktive ældre voksne.

baggrund

Fysisk aktivitet er en vigtig livsstilsfaktor, der har stor indflydelse på hjerte-kar-sundheden. Nuværende globale retningslinjer anbefaler mere end 150 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen og begrænset stillesiddende adfærd for ældre voksne for at forbedre metabolisk sundhed og reducere metabolisk risiko.

Metabolisk syndrom refererer til en gruppe af metaboliske lidelser, herunder insulinresistens, abdominal fedme, dyslipidæmi og hypertension, der tilsammen øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes, især hos ældre voksne.

Taljeomkreds, blodtryk og insulinresistensmarkører var mærkbart bedre hos personer, der brugte mindst tid på at sidde.

Ældre voksne bruger det meste af deres tid i stillesiddende aktiviteter. Denne stillesiddende livsstil kombineret med nedsat fysisk aktivitet øger deres risiko for at udvikle kardiometabolske abnormiteter.

Eksisterende beviser forbinder overdreven tid brugt i stillesiddende adfærd med en øget risiko for morbiditet og dødelighed. Det er dog fortsat usikkert, om stillesiddende adfærd uafhængigt bidrager til metabolisk risiko, eller om deres negative virkninger kan dæmpes ved regelmæssig fysisk aktivitet i henhold til gældende retningslinjer.

Den nuværende undersøgelse havde til formål at få dybere indsigt i indflydelsen af ​​stillesiddende adfærd på metabolisk risiko hos fysisk aktive og inaktive ældre voksne, med fokus på en valideret kontinuerlig metabolisk syndrom risikoscore og overvejer deres overholdelse af sunde diætadfærdsforpligtelser.

Studie design

Den nuværende undersøgelse brugte baseline data fra nu-Alter Study (Northwestern University Altern Research Registry), som var et randomiseret kontrolleret forsøg, der undersøgte virkningerne af en sund kost på biomarkører for inflammation hos ældre europæiske voksne.

Denne undersøgelse analyserede specifikt Nu-Age-baselinedata om fysisk aktivitetsadfærd og metaboliske risikofaktorer hos 871 ældre voksne, der bor i lokalsamfundet (aldersinterval: 65-79 år) fra fire europæiske lande.

Deltagernes fysiske aktivitet og tid brugt i stillesiddende adfærd blev vurderet i en uge ved hjælp af accelerometre, de bar i de vågne timer. Procentdelen af ​​daglig tid brugt i stillesiddende adfærd blev kategoriseret baseret på matematisk afledte tertiler (en tredjedel af de samlede data) af stillesiddende adfærd (lav, medium og høj tertil).

Fem metaboliske risikofaktorer blev analyseret og brugt til at skabe en kontinuerlig metabolisk syndrom risikoscore (CMSY). Derudover blev deltagernes sunde spisevaner vurderet ved hjælp af madoptegnelser.

Studieresultater

Undersøgelsen rapporterede, at deltagerne i gennemsnit brugte 60 %, 37 % og 3 % af deres vågne timer i stillesiddende adfærd, fysisk aktivitet og moderat til mild fysisk aktivitet.

Deltagere med den mindste mængde tid brugt i stillesiddende adfærd (lav tertil) havde dobbelt så lang tid i moderat til stort udvalg af fysiske aktiviteter sammenlignet med dem med den højeste mængde tid brugt i stillesiddende adfærd (høj tertil).

Cirka 50 % af undersøgelsespopulationen blev klassificeret som fysisk aktive og udførte mindst 150 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen. Størstedelen af ​​fysisk aktive deltagere var i tertilen med lavt stillesiddende adfærd.

Risiko for metabolisk syndrom

Forskerne fandt ud af, at det at sidde mere end 8,3 timer om dagen markerede et klart punkt, hvor den metaboliske risiko begyndte at stige, selv for dem, der var fysisk aktive.

Undersøgelsen fandt en signifikant lav risiko for metabolisk syndrom, målt ved hjælp af den kontinuerlige metaboliske syndrom-risikotilstand, blandt fysisk aktive og inaktive deltagere, der tilbragte kortere perioder i stillesiddende adfærd (lav tertil) sammenlignet med dem, der tilbragte moderate og længere perioder i stillesiddende adfærd (mellem og høj tertil) udsat for at spise.

I modsætning hertil blev der ikke observeret nogen signifikant forskel i risikoen for metabolisk syndrom mellem tertiler med moderat og høj stillesiddende adfærd hos aktive eller inaktive deltagere. Dette fund tyder på en potentiel tærskeleffekt, hvor risikoen især stiger over 8,3 timer pr. dag i stillesiddende tid.

Yderligere sammenligning mellem de aktive og inaktive grupper afslørede, at fysisk aktive deltagere havde en signifikant lav risiko for metabolisk syndrom på tværs af alle stillesiddende adfærds-tertiler.

Dette fund viser, at 150 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen kan forbedre det metaboliske helbred hos ældre voksne markant, selvom de bruger længere perioder i stillesiddende adfærd. Det er vigtigt, at den gavnlige effekt af fysisk aktivitet forblev signifikant efter justering for den samlede MVPA-tid, hvilket tyder på, at overholdelse af retningslinjerne for fysisk aktivitet giver fordele selv hos meget aktive individer.

Undersøg betydning

Undersøgelsen finder, at jo mindre tid der bruges på stillesiddende adfærd, jo lavere er risikoen for metabolisk syndrom hos ældre voksne, uanset deres fysiske aktivitetsstatus og sunde spisevaner.

Studiet fremhæver især, at den laveste risiko for metabolisk syndrom er forbundet med fysisk aktivitetsadfærd, karakteriseret ved kortere tid brugt i stillesiddende adfærd kombineret med højere overholdelse af gældende retningslinjer for moderat til kraftig fysisk aktivitet.

Resultaterne var på tværs af fire europæiske lande, hvilket styrker argumentet om, at mindre er nyttigt, uanset lokale kostvaner eller sundhedssystemer.

Undersøgelsen finder også, at fysisk inaktive deltagere, der bruger mindre tid i stillesiddende adfærd, kan opnå bedre metabolisk sundhed på trods af lidt moderat til høj fysisk aktivitet. Fordi mindre tid i stillesiddende adfærd primært oversættes til mere tid i let-intensitet fysisk aktivitet, tyder dette fund på, at lys-intensitet fysisk aktivitet - selv under moderat intensitet - kan give meningsfulde metaboliske sundhedsmæssige fordele. Dette er især opmuntrende for ældre voksne, som kan have svært ved at nå moderate til moderate fysiske aktivitetsmål.

Undersøgelsen viste også, at stillesiddende adfærd har en uafhængig sammenhæng med metabolisk risiko - selv når de tager fysisk aktivitet og kost i betragtning - behovet for at styre stillesiddende tid som en separat adfærdsmæssig risikofaktor.

Undersøgelsen omfattede ikke ældre voksne med skrøbelighed, demens eller alvorlig hjertesygdom, hvilket kan begrænse generaliserbarheden af ​​resultaterne til sundere, samfundsboende befolkninger. På grund af tværsnitsdesignet var undersøgelsen desuden ikke i stand til at bestemme kausaliteten af ​​observerede associationer.

Kilder: