Παράλειψη άσκησης; Το να κάθεστε λιγότερο μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω τη μεταβολική σας υγεία

Παράλειψη άσκησης; Το να κάθεστε λιγότερο μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω τη μεταβολική σας υγεία

Νέα έρευνα δείχνει ότι η μείωση του χρόνου καθίσματος σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου - ακόμη και σε αυτούς που δεν πληρούν τις οδηγίες άσκησης ή δεν ακολουθούν τέλειες δίαιτες.

Μελέτη: Συσχετίσεις μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται σε καθιστική συμπεριφορά και του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου σε σωματικά ενεργούς και ανενεργούς Ευρωπαίους ηλικιωμένους.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοThe Journal of Nutrition, Health and Agingυπογραμμίζει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας και του περιορισμού της καθιστικής συμπεριφοράς για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας σε σωματικά δραστήριους ή ανενεργούς ηλικιωμένους.

φόντο

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας του τρόπου ζωής που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την καρδιαγγειακή υγεία. Οι τρέχουσες παγκόσμιες οδηγίες συνιστούν περισσότερα από 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα και περιορισμένη καθιστική συμπεριφορά για ηλικιωμένους για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας και τη μείωση του μεταβολικού κινδύνου.

Το μεταβολικό σύνδρομο αναφέρεται σε μια ομάδα μεταβολικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της αντίστασης στην ινσουλίνη, της κοιλιακής παχυσαρκίας, της δυσλιπιδαιμίας και της υπέρτασης, που συλλογικά αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η περίμετρος της μέσης, η αρτηριακή πίεση και οι δείκτες αντίστασης στην ινσουλίνη ήταν αισθητά καλύτεροι σε άτομα που περνούσαν τον λιγότερο χρόνο καθισμένοι.

Οι ηλικιωμένοι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε καθιστικές δραστηριότητες. Αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιομεταβολικών ανωμαλιών.

Τα υπάρχοντα στοιχεία συνδέουν τον υπερβολικό χρόνο που αφιερώνεται σε καθιστική συμπεριφορά με αυξημένο κίνδυνο νοσηρότητας και θνησιμότητας. Ωστόσο, παραμένει αβέβαιο εάν οι καθιστικές συμπεριφορές συμβάλλουν ανεξάρτητα στον μεταβολικό κίνδυνο ή εάν οι αρνητικές επιπτώσεις τους μπορούν να αμβλυνθούν από την τακτική σωματική δραστηριότητα σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες.

Η παρούσα μελέτη στόχευε να αποκτήσει βαθύτερη εικόνα για την επιρροή της καθιστικής συμπεριφοράς στον μεταβολικό κίνδυνο σε σωματικά δραστήριους και ανενεργούς ηλικιωμένους, εστιάζοντας σε μια επικυρωμένη βαθμολογία συνεχούς κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου και λαμβάνοντας υπόψη την τήρησή τους σε δεσμεύσεις υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς.

Σχεδιασμός μελέτης

Η τρέχουσα μελέτη χρησιμοποίησε βασικά δεδομένα από τη μελέτη nu-Alter (το Μητρώο Εναλλακτικής Έρευνας του Πανεπιστημίου Northwestern), η οποία ήταν μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που εξέταζε τα αποτελέσματα μιας υγιεινής διατροφής σε βιοδείκτες φλεγμονής σε ηλικιωμένους Ευρωπαίους ενήλικες.

Αυτή η μελέτη ανέλυσε συγκεκριμένα βασικά δεδομένα Nu-Age σχετικά με συμπεριφορές φυσικής δραστηριότητας και παράγοντες μεταβολικού κινδύνου σε 871 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που κατοικούν στην κοινότητα (εύρος ηλικιών: 65-79 ετών) από τέσσερις ευρωπαϊκές χώρες.

Η φυσική δραστηριότητα των συμμετεχόντων και ο χρόνος που αφιέρωσαν σε καθιστική συμπεριφορά αξιολογήθηκαν για μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα που φορούσαν κατά τις ώρες εγρήγορσης. Το ποσοστό του ημερήσιου χρόνου που αφιερώνεται σε καθιστική συμπεριφορά κατηγοριοποιήθηκε με βάση τα μαθηματικά προερχόμενα τρίτα (το ένα τρίτο των συνολικών δεδομένων) των καθιστικών συμπεριφορών (χαμηλά, μεσαία και υψηλά τριτάρια).

Πέντε παράγοντες μεταβολικού κινδύνου αναλύθηκαν και χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία μιας βαθμολογίας συνεχούς κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου (CMSY). Επιπλέον, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας αρχεία τροφίμων.

Αποτελέσματα μελέτης

Η μελέτη ανέφερε ότι οι συμμετέχοντες αφιέρωσαν, κατά μέσο όρο, το 60%, το 37% και το 3% των ωρών τους ξύπνιου σε καθιστική συμπεριφορά, σωματική δραστηριότητα και μέτρια έως ήπια σωματική δραστηριότητα.

Οι συμμετέχοντες με τον λιγότερο χρόνο που αφιέρωσαν σε καθιστική συμπεριφορά (χαμηλός τριτοταγής) είχαν διπλάσιο χρόνο σε μέτριο έως μεγάλο εύρος σωματικών δραστηριοτήτων σε σύγκριση με εκείνους με τον μεγαλύτερο χρόνο που αφιέρωσαν σε καθιστική συμπεριφορά (υψηλό τριτοταγές).

Περίπου το 50% του πληθυσμού της μελέτης ταξινομήθηκε ως σωματικά δραστήριος και πραγματοποίησε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Η πλειονότητα των σωματικά ενεργών συμμετεχόντων ήταν στην τριτοβάθμια χαμηλή καθιστική συμπεριφορά.

Κίνδυνος μεταβολικού συνδρόμου

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να κάθονται για περισσότερες από 8,3 ώρες την ημέρα σηματοδοτεί ένα ξεκάθαρο σημείο στο οποίο άρχισε να αυξάνεται ο μεταβολικός κίνδυνος, ακόμη και για εκείνους που ήταν σωματικά δραστήριοι.

Η μελέτη διαπίστωσε έναν σημαντικά χαμηλό κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, μετρούμενο με τη λειτουργία συνεχούς κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου, μεταξύ σωματικά ενεργών και ανενεργών συμμετεχόντων που περνούσαν μικρότερες χρονικές περιόδους σε καθιστική συμπεριφορά (χαμηλά τρίτα) σε σύγκριση με αυτούς που περνούσαν μέτριες και μεγαλύτερες χρονικές περιόδους σε καθιστική συμπεριφορά (μέτρια και υψηλά τρίτα) που υπόκεινταν σε φαγητό.

Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκε σημαντική διαφορά στον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου μεταξύ τρίτων με μέτρια και υψηλή καθιστική συμπεριφορά σε ενεργούς ή ανενεργούς συμμετέχοντες. Αυτό το εύρημα υποδηλώνει μια πιθανή επίδραση κατωφλίου όπου ο κίνδυνος αυξάνεται ιδιαίτερα πάνω από 8,3 ώρες την ημέρα καθιστικής διάρκειας.

Περαιτέρω σύγκριση μεταξύ ενεργών και ανενεργών ομάδων αποκάλυψε ότι οι σωματικά δραστήριοι συμμετέχοντες είχαν σημαντικά χαμηλό κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου σε όλους τους τριτογενείς της καθιστικής συμπεριφοράς.

Αυτό το εύρημα δείχνει ότι 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μεταβολική υγεία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ακόμα κι αν περνούν παρατεταμένες χρονικές περιόδους σε καθιστική συμπεριφορά. Είναι σημαντικό ότι η ευεργετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας παρέμεινε σημαντική μετά την προσαρμογή για τον συνολικό χρόνο MVPA, υποδηλώνοντας ότι η συμμόρφωση με τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας παρέχει οφέλη ακόμη και σε άτομα με υψηλή δραστηριότητα.

Διερευνήστε τη σημασία

Η μελέτη διαπιστώνει ότι όσο λιγότερος χρόνος αφιερώνεται σε καθιστική συμπεριφορά, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος μεταβολικού συνδρόμου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ανεξάρτητα από την κατάσταση της φυσικής τους δραστηριότητας και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Συγκεκριμένα, η μελέτη υπογραμμίζει ότι ο χαμηλότερος κίνδυνος μεταβολικού συνδρόμου σχετίζεται με τη συμπεριφορά σωματικής δραστηριότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από μικρότερο χρόνο καθιστικής συμπεριφοράς σε συνδυασμό με υψηλότερη τήρηση των τρεχουσών κατευθυντήριων γραμμών για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα.

Τα αποτελέσματα ήταν σε τέσσερις ευρωπαϊκές χώρες, ενισχύοντας την άποψη ότι λιγότερο είναι χρήσιμο, ανεξάρτητα από τις τοπικές δίαιτες ή τα συστήματα υγείας.

Η μελέτη διαπιστώνει επίσης ότι οι σωματικά ανενεργοί συμμετέχοντες που περνούν λιγότερο χρόνο σε καθιστική συμπεριφορά μπορούν να επιτύχουν καλύτερη μεταβολική υγεία παρά τη μικρή μέτρια έως υψηλή σωματική δραστηριότητα. Επειδή ο λιγότερος χρόνος στην καθιστική συμπεριφορά μεταφράζεται κυρίως σε περισσότερο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα με ένταση φωτός, αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι η σωματική δραστηριότητα έντασης φωτός -ακόμη και κάτω από μέτρια ένταση- μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία του μεταβολισμού. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για τους ηλικιωμένους που μπορεί να δυσκολεύονται να επιτύχουν μέτρια έως μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η καθιστική συμπεριφορά έχει μια ανεξάρτητη συσχέτιση με τον μεταβολικό κίνδυνο -ακόμη και όταν λαμβάνουν υπόψη τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή- την ανάγκη διαχείρισης του χρόνου καθιστικής ζωής ως ξεχωριστού συμπεριφορικού παράγοντα κινδύνου.

Η μελέτη δεν συμπεριέλαβε ηλικιωμένους με αδυναμία, άνοια ή σοβαρή καρδιακή νόσο, η οποία μπορεί να περιορίσει τη γενίκευση των αποτελεσμάτων σε πιο υγιείς πληθυσμούς που κατοικούν στην κοινότητα. Επιπλέον, λόγω του εγκάρσιου σχεδιασμού, η μελέτη δεν μπόρεσε να προσδιορίσει την αιτιότητα των παρατηρούμενων συσχετισμών.

Πηγές: