¿Saltar ejercicio? Simplemente sentarse menos puede mejorar aún más su salud metabólica

¿Saltar ejercicio? Simplemente sentarse menos puede mejorar aún más su salud metabólica

Una nueva investigación muestra que reducir el tiempo que los adultos mayores pasan sentados reduce significativamente el riesgo de síndrome metabólico, incluso entre aquellos que no siguen las pautas de ejercicio ni siguen dietas perfectas.

Estudio: Asociaciones entre el tiempo dedicado a conductas sedentarias y el riesgo de síndrome metabólico en adultos mayores europeos físicamente activos e inactivos.

Un estudio publicado enLa Revista de Nutrición, Salud y Envejecimientodestaca la importancia de ser físicamente activo y limitar las conductas sedentarias para mejorar la salud metabólica en adultos mayores físicamente activos o inactivos.

fondo

La actividad física es un factor importante del estilo de vida que influye en gran medida en la salud cardiovascular. Las directrices mundiales actuales recomiendan más de 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana y un comportamiento sedentario limitado para que los adultos mayores mejoren la salud metabólica y reduzcan el riesgo metabólico.

El síndrome metabólico se refiere a un grupo de trastornos metabólicos, que incluyen resistencia a la insulina, obesidad abdominal, dislipidemia e hipertensión, que en conjunto aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, particularmente en adultos mayores.

La circunferencia de la cintura, la presión arterial y los marcadores de resistencia a la insulina fueron notablemente mejores en las personas que pasaban menos tiempo sentadas.

Los adultos mayores dedican la mayor parte de su tiempo a actividades sedentarias. Este estilo de vida sedentario combinado con una actividad física reducida aumenta el riesgo de desarrollar anomalías cardiometabólicas.

La evidencia existente vincula el tiempo excesivo dedicado a conductas sedentarias con un mayor riesgo de morbilidad y mortalidad. Sin embargo, sigue sin estar claro si los comportamientos sedentarios contribuyen de forma independiente al riesgo metabólico o si sus efectos negativos pueden atenuarse mediante la actividad física regular según las directrices actuales.

El estudio actual tuvo como objetivo obtener una visión más profunda de la influencia de las conductas sedentarias en el riesgo metabólico en adultos mayores físicamente activos e inactivos, centrándose en una puntuación de riesgo de síndrome metabólico continuo validada y considerando su cumplimiento de los compromisos de conducta dietética saludable.

Diseño del estudio

El estudio actual utilizó datos de referencia del estudio nu-Alter (el Registro de Investigación Altern de la Universidad Northwestern), que fue un ensayo controlado aleatorio que examinó los efectos de una dieta saludable sobre los biomarcadores de inflamación en adultos mayores europeos.

Este estudio analizó específicamente los datos de referencia de Nu-Age sobre conductas de actividad física y factores de riesgo metabólico en 871 adultos mayores que viven en la comunidad (rango de edad: 65 a 79 años) de cuatro países europeos.

La actividad física de los participantes y el tiempo dedicado a conductas sedentarias se evaluaron durante una semana utilizando acelerómetros que llevaban durante las horas de vigilia. El porcentaje de tiempo diario dedicado a conductas sedentarias se clasificó en función de terciles derivados matemáticamente (un tercio de los datos totales) de conductas sedentarias (terciles bajo, medio y alto).

Se analizaron y utilizaron cinco factores de riesgo metabólico para crear una puntuación de riesgo de síndrome metabólico continuo (CMSY). Además, se evaluaron los hábitos alimentarios saludables de los participantes mediante registros alimentarios.

Resultados del estudio

El estudio informó que los participantes pasaron, en promedio, el 60%, el 37% y el 3% de sus horas de vigilia en conductas sedentarias, actividad física y actividad física de moderada a leve.

Los participantes con la menor cantidad de tiempo dedicado a conductas sedentarias (tercil bajo) dedicaron el doble de tiempo a una variedad de actividades físicas de moderadas a grandes en comparación con aquellos con la mayor cantidad de tiempo dedicado a conductas sedentarias (tercil alto).

Aproximadamente el 50% de la población del estudio fue clasificada como físicamente activa y realizó al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana. La mayoría de los participantes físicamente activos estaban en el tercil bajo de comportamiento sedentario.

Riesgo de síndrome metabólico

Los investigadores descubrieron que estar sentado durante más de 8,3 horas al día marcaba un punto claro en el que el riesgo metabólico comenzaba a aumentar, incluso para aquellos que eran físicamente activos.

El estudio encontró un riesgo significativamente bajo de síndrome metabólico, medido utilizando el modo de riesgo continuo de síndrome metabólico, entre los participantes físicamente activos e inactivos que pasaron períodos de tiempo más cortos en comportamientos sedentarios (terciles bajos) en comparación con aquellos que pasaron períodos de tiempo moderados y más largos en comportamientos sedentarios (terciles medios y altos) sujetos a comer.

Por el contrario, no se observaron diferencias significativas en el riesgo de síndrome metabólico entre los terciles de comportamiento sedentario moderado y alto en participantes activos o inactivos. Este hallazgo sugiere un posible efecto umbral en el que el riesgo aumenta particularmente por encima de 8,3 horas diarias de tiempo sedentario.

Una comparación más detallada entre los grupos activos e inactivos reveló que los participantes físicamente activos tenían un riesgo significativamente bajo de síndrome metabólico en todos los terciles de comportamiento sedentario.

Este hallazgo muestra que 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana pueden mejorar significativamente la salud metabólica en los adultos mayores, incluso si pasan largos períodos de tiempo con conductas sedentarias. Es importante destacar que el efecto beneficioso de la actividad física siguió siendo significativo después de ajustar por el tiempo total de AFMV, lo que sugiere que el cumplimiento de las pautas de actividad física proporciona beneficios incluso en personas muy activas.

Investigar la importancia

El estudio encuentra que cuanto menos tiempo se pasa en conductas sedentarias, menor es el riesgo de síndrome metabólico en los adultos mayores, independientemente de su estado de actividad física y hábitos alimentarios saludables.

En particular, el estudio destaca que el riesgo más bajo de síndrome metabólico se asocia con el comportamiento de actividad física, caracterizado por un menor tiempo dedicado a un comportamiento sedentario combinado con una mayor adherencia a las pautas actuales para la actividad física de moderada a vigorosa.

Los resultados se obtuvieron en cuatro países europeos, lo que refuerza el argumento de que menos es útil, independientemente de las dietas locales o los sistemas de salud.

El estudio también encuentra que los participantes físicamente inactivos que pasan menos tiempo en comportamientos sedentarios pueden lograr una mejor salud metabólica a pesar de poca actividad física de moderada a alta. Debido a que menos tiempo de conducta sedentaria se traduce principalmente en más tiempo de actividad física de intensidad ligera, este hallazgo sugiere que la actividad física de intensidad ligera, incluso por debajo de la intensidad moderada, puede proporcionar beneficios metabólicos significativos para la salud. Esto es particularmente alentador para los adultos mayores a quienes les puede resultar difícil alcanzar objetivos de actividad física de moderada a moderada.

El estudio también mostró que el comportamiento sedentario tiene una asociación independiente con el riesgo metabólico, incluso cuando se tiene en cuenta la actividad física y la dieta, y la necesidad de gestionar el tiempo sedentario como un factor de riesgo conductual independiente.

El estudio no incluyó a adultos mayores con fragilidad, demencia o enfermedad cardíaca grave, lo que puede limitar la generalización de los resultados a poblaciones más sanas y que viven en la comunidad. Además, debido al diseño transversal, el estudio no pudo determinar la causalidad de las asociaciones observadas.

Fuentes: