Kas jätate treeningu vahele? Vähem istumine võib teie ainevahetust veelgi parandada

Kas jätate treeningu vahele? Vähem istumine võib teie ainevahetust veelgi parandada

Uued uuringud näitavad, et istumisaja vähendamine vanematel täiskasvanutel vähendab oluliselt metaboolse sündroomi riski - isegi nende seas, kes ei järgi treeningujuhiseid ega järgi täiuslikku dieeti.

Uuring: Seosed istuva käitumisega veedetud aja ja metaboolse sündroomi riski vahel füüsiliselt aktiivsetel ja mitteaktiivsetel Euroopa vanematel täiskasvanutel.

aastal avaldatud uuringToitumise, tervise ja vananemise ajakirirõhutab füüsiliselt aktiivsete või mitteaktiivsete vanemate täiskasvanute metaboolse tervise parandamiseks füüsilise aktiivsuse ja istuva käitumise piiramise tähtsust.

taustal

Füüsiline aktiivsus on oluline elustiili tegur, mis mõjutab suuresti südame-veresoonkonna tervist. Kehtivad ülemaailmsed juhised soovitavad vanematele täiskasvanutele rohkem kui 150 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust nädalas ja piiratud istuvat käitumist, et parandada ainevahetust ja vähendada metaboolset riski.

Metaboolne sündroom viitab metaboolsete häirete rühmale, sealhulgas insuliiniresistentsusele, kõhupiirkonna rasvumisele, düslipideemiale ja hüpertensioonile, mis suurendavad ühiselt südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi tekkeriski, eriti vanematel täiskasvanutel.

Vööümbermõõt, vererõhk ja insuliiniresistentsuse markerid olid märgatavalt paremad inimestel, kes veetsid kõige vähem aega istudes.

Vanemad täiskasvanud veedavad suurema osa oma ajast istuva tegevusega. See istuv eluviis koos vähenenud kehalise aktiivsusega suurendab nende kardiometaboolsete kõrvalekallete tekkeriski.

Olemasolevad tõendid seovad liigset istuva käitumisega veedetud aega suurenenud haigestumuse ja suremuse riskiga. Siiski on endiselt ebakindel, kas istuv käitumine aitab iseseisvalt kaasa metaboolsele riskile või kas nende negatiivseid mõjusid saab regulaarne füüsiline aktiivsus vastavalt kehtivatele juhistele leevendada.

Käesoleva uuringu eesmärk oli saada sügavam ülevaade istuva käitumise mõjust metaboolsele riskile füüsiliselt aktiivsetel ja mitteaktiivsetel vanematel täiskasvanutel, keskendudes kinnitatud pidevale metaboolse sündroomi riskiskoorile ja arvestades nende tervisliku toitumise käitumise kohustuste järgimist.

Õppekujundus

Käesolevas uuringus kasutati nu-Alteri uuringu (Loodeülikooli alternatiivsete uuringute registri) lähteandmeid, mis oli randomiseeritud kontrollitud uuring, milles uuriti tervisliku toitumise mõju põletiku biomarkeritele vanematel Euroopa täiskasvanutel.

Selles uuringus analüüsiti konkreetselt Nu-Age lähteandmeid kehalise aktiivsuse käitumise ja metaboolsete riskitegurite kohta 871 kogukonnas elaval vanemal inimesel (vanusevahemik: 65–79 aastat) neljast Euroopa riigist.

Osalejate füüsilist aktiivsust ja istuva käitumisega veedetud aega hinnati nädala jooksul kiirendusmõõturite abil, mida nad kandsid ärkveloleku ajal. Igapäevase istuva käitumisega veedetud aja protsent liigitati istuva käitumise (madala, keskmise ja kõrge tertiili) matemaatiliselt tuletatud tertiilide (üks kolmandik koguandmetest) alusel.

Analüüsiti viit metaboolset riskifaktorit ja kasutati pideva metaboolse sündroomi riskiskoori (CMSY) loomiseks. Lisaks hinnati osalejate tervislikke toitumisharjumusi toiduandmete põhjal.

Uuringu tulemused

Uuring näitas, et osalejad veetsid keskmiselt 60%, 37% ja 3% oma ärkveloleku ajast istuva käitumise, kehalise aktiivsuse ja mõõduka kuni kerge kehalise aktiivsusega.

Osalejad, kes veetsid kõige vähem aega istuvale käitumisele (madal kõrgtasemel), tegid kaks korda rohkem aega mõõduka kuni suure hulga kehaliste tegevuste jaoks, võrreldes nendega, kes veetsid istuva käitumisega kõige rohkem aega (kõrge kõrgtasemel).

Ligikaudu 50% uuringupopulatsioonist klassifitseeriti füüsiliselt aktiivseks ja tegid nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust. Suurem osa füüsiliselt aktiivsetest osalejatest olid madala istuva käitumisega tertiilis.

Metaboolse sündroomi oht

Uurijad leidsid, et üle 8,3 tunni päevas istumine tähistas selget punkti, kus metaboolne risk hakkas tõusma, isegi nende jaoks, kes olid füüsiliselt aktiivsed.

Uuringus leiti märkimisväärselt madal metaboolse sündroomi risk, mõõdetuna pideva metaboolse sündroomi riskirežiimi abil, füüsiliselt aktiivsete ja mitteaktiivsete osalejate seas, kes veetsid lühemat aega istuva käitumisega (madalad tertiilid), võrreldes nendega, kes veetsid mõõdukat ja pikemat aega istuva käitumisega (keskmised ja kõrged tertiilid), mis sõltusid söömisest.

Seevastu aktiivsete või mitteaktiivsete osalejate puhul ei täheldatud olulist erinevust metaboolse sündroomi riskis mõõduka ja suure istuva käitumisega kolmandate klasside vahel. See leid viitab potentsiaalsele läviefektile, mille puhul risk suureneb eriti üle 8,3 tunni päevas istuvat aega.

Täiendav võrdlus aktiivsete ja mitteaktiivsete rühmade vahel näitas, et füüsiliselt aktiivsetel osalejatel oli metaboolse sündroomi risk märkimisväärselt madal kõigis istuva käitumise tertiilides.

See leid näitab, et 150 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust nädalas võib märkimisväärselt parandada vanemate inimeste ainevahetust, isegi kui nad veedavad pikemat aega istuva käitumisega. Oluline on see, et kehalise aktiivsuse kasulik mõju jäi pärast MVPA koguaja kohandamist märkimisväärseks, mis viitab sellele, et kehalise aktiivsuse juhiste järgimine toob kasu isegi väga aktiivsetele inimestele.

Uurige tähtsust

Uuringus leitakse, et mida vähem aega veedetakse istuva käitumisega, seda väiksem on metaboolse sündroomi risk vanematel täiskasvanutel, olenemata nende füüsilisest aktiivsusest ja tervislikest toitumisharjumustest.

Eelkõige rõhutatakse uuringus, et madalaim metaboolse sündroomi risk on seotud kehalise aktiivsuse käitumisega, mida iseloomustab lühem istuva käitumise aeg koos kehtivate mõõduka kuni jõulise kehalise aktiivsuse juhiste suurema järgimisega.

Tulemused olid neljas Euroopa riigis, kinnitades seisukohta, et vähem on kasulik, olenemata kohalikust toitumisest või tervisesüsteemist.

Uuringus leitakse ka, et füüsiliselt passiivsed osalejad, kes veedavad vähem aega istuva käitumisega, võivad saavutada parema metaboolse tervise, hoolimata vähesest mõõdukast kuni kõrgele kehalisele aktiivsusele. Kuna vähem aega istuval käitumisel tähendab peamiselt rohkem aega valguse intensiivsusega kehalises aktiivsuses, viitab see järeldus sellele, et valguse intensiivsusega füüsiline aktiivsus - isegi alla mõõduka intensiivsusega - võib anda olulist kasu ainevahetusele. See on eriti julgustav vanematele täiskasvanutele, kellel võib olla raske saavutada mõõdukaid või mõõdukaid kehalise aktiivsuse eesmärke.

Uuring näitas ka, et istuval käitumisel on iseseisev seos metaboolse riskiga - isegi kui nad võtavad arvesse füüsilist aktiivsust ja toitumist - vajadusega juhtida istuvat aega kui eraldi käitumise riskitegurit.

Uuring ei hõlmanud nõrkade, dementsete või raskete südamehaigustega vanemaid täiskasvanuid, mis võib piirata tulemuste üldistatavust tervemate, kogukonnas elavate elanikkonnarühmadega. Lisaks ei suutnud uuring ristlõike disaini tõttu kindlaks teha täheldatud seoste põhjuslikku seost.

Allikad: