Preskočiti vježbanje? Samo manje sjedenja može dodatno poboljšati vaše metaboličko zdravlje

Preskočiti vježbanje? Samo manje sjedenja može dodatno poboljšati vaše metaboličko zdravlje

Novo istraživanje pokazuje da smanjenje vremena sjedenja kod starijih osoba značajno smanjuje rizik od metaboličkog sindroma - čak i među onima koji ne slijede smjernice za vježbanje ili savršenu dijetu.

Studija: povezanost između vremena provedenog u sjedilačkom ponašanju i rizika od metaboličkog sindroma kod fizički aktivnih i neaktivnih starijih osoba u Europi.

Studija objavljena uČasopis za prehranu, zdravlje i starenjenaglašava važnost tjelesne aktivnosti i ograničavanja sjedilačkog ponašanja za poboljšanje metaboličkog zdravlja kod fizički aktivnih ili neaktivnih starijih osoba.

pozadina

Tjelesna aktivnost važan je čimbenik načina života koji uvelike utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Trenutačne globalne smjernice preporučuju više od 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno i ograničeno sjedilačko ponašanje za starije odrasle osobe kako bi se poboljšalo metaboličko zdravlje i smanjio metabolički rizik.

Metabolički sindrom odnosi se na skupinu metaboličkih poremećaja, uključujući inzulinsku rezistenciju, abdominalnu pretilost, dislipidemiju i hipertenziju, koji zajedno povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, osobito u starijih odraslih osoba.

Opseg struka, krvni tlak i pokazatelji inzulinske rezistencije bili su osjetno bolji kod ljudi koji su najmanje vremena provodili sjedeći.

Stariji odrasli većinu vremena provode u sjedilačkim aktivnostima. Ovaj sjedilački način života u kombinaciji sa smanjenom tjelesnom aktivnošću povećava njihov rizik od razvoja kardiometaboličkih abnormalnosti.

Postojeći dokazi povezuju prekomjerno vrijeme provedeno u sjedilačkom ponašanju s povećanim rizikom obolijevanja i smrtnosti. Međutim, ostaje neizvjesno pridonosi li sjedilačko ponašanje neovisno o metaboličkom riziku ili se njihovi negativni učinci mogu ublažiti redovitom tjelesnom aktivnošću prema trenutnim smjernicama.

Trenutna studija imala je za cilj steći dublji uvid u utjecaj sjedilačkog ponašanja na metabolički rizik kod tjelesno aktivnih i neaktivnih starijih osoba, usredotočujući se na validirani kontinuirani rezultat rizika od metaboličkog sindroma i uzimajući u obzir njihovo pridržavanje obveza zdrave prehrane.

Dizajn studije

Trenutna studija koristila je osnovne podatke iz studije nu-Alter (Sjeverozapadnog sveučilišta Altern Research Registry), koja je bila randomizirana kontrolirana studija koja je ispitivala učinke zdrave prehrane na biomarkere upale kod starijih Europljana.

Ova studija posebno je analizirala osnovne podatke Nu-Age o ponašanju prema tjelesnoj aktivnosti i metaboličkim čimbenicima rizika kod 871 starije osobe koja živi u zajednici (dobni raspon: 65-79 godina) iz četiri europske zemlje.

Fizička aktivnost sudionika i vrijeme provedeno u sjedilačkom ponašanju procijenjeni su tjedan dana pomoću akcelerometara koje su nosili dok su bili budni. Postotak dnevnog vremena provedenog u sjedilačkom ponašanju kategoriziran je na temelju matematički izvedenih tertila (jedna trećina ukupnih podataka) sjedilačkog ponašanja (niski, srednji i visoki tertili).

Analizirano je pet metaboličkih čimbenika rizika koji su korišteni za izradu kontinuiranog indeksa rizika za metabolički sindrom (CMSY). Uz to, zdrave prehrambene navike sudionika procijenjene su korištenjem zapisa o hrani.

Rezultati studije

Studija je objavila da su sudionici u prosjeku proveli 60%, 37% i 3% svojih sati budnosti u sjedilačkom ponašanju, tjelesnoj aktivnosti i umjerenoj do blagoj tjelesnoj aktivnosti.

Sudionici s najmanjom količinom vremena provedenog u sjedilačkom ponašanju (niski tertil) imali su dvostruko više vremena u umjerenom do velikom rasponu fizičkih aktivnosti u usporedbi s onima s najvećom količinom vremena provedenog u sjedilačkom ponašanju (visoki tertil).

Otprilike 50% ispitivane populacije klasificirano je kao fizički aktivno i provodilo je najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno. Većina tjelesno aktivnih sudionika bila je u tertilu niskog sjedilačkog ponašanja.

Rizik od metaboličkog sindroma

Istraživači su otkrili da je sjedenje dulje od 8,3 sata dnevno označilo jasnu točku na kojoj je metabolički rizik počeo rasti, čak i za one koji su bili fizički aktivni.

Studija je otkrila značajno nizak rizik od metaboličkog sindroma, mjeren korištenjem načina kontinuiranog rizika od metaboličkog sindroma, među fizički aktivnim i neaktivnim sudionicima koji su proveli kraće vrijeme u sjedilačkom ponašanju (niski tertili) u usporedbi s onima koji su proveli umjerena i duža razdoblja u sjedilačkom ponašanju (srednji i visoki tertili) podložni jedenju.

Nasuprot tome, nije uočena značajna razlika u riziku od metaboličkog sindroma između tertila umjerenog i visokog sjedilačkog ponašanja kod aktivnih ili neaktivnih sudionika. Ovo otkriće sugerira potencijalni učinak praga gdje se rizik povećava osobito iznad 8,3 sata dnevno sjedilačkog vremena.

Daljnja usporedba između aktivnih i neaktivnih skupina otkrila je da su fizički aktivni sudionici imali značajno nizak rizik od metaboličkog sindroma u svim sjedilačkim tertilima ponašanja.

Ovo otkriće pokazuje da 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno može značajno poboljšati metaboličko zdravlje kod starijih osoba, čak i ako provode dulje vrijeme u sjedilačkom ponašanju. Važno je da je povoljan učinak tjelesne aktivnosti ostao značajan nakon prilagodbe za ukupno vrijeme MVPA, što sugerira da poštivanje smjernica za tjelesnu aktivnost ima koristi čak i kod vrlo aktivnih pojedinaca.

Istražite značaj

Studija otkriva da što je manje vremena provedeno u sjedilačkom ponašanju, manji je rizik od metaboličkog sindroma kod starijih odraslih osoba, bez obzira na njihov status tjelesne aktivnosti i zdrave prehrambene navike.

Konkretno, studija naglašava da je najmanji rizik od metaboličkog sindroma povezan s ponašanjem tjelesne aktivnosti, koje karakterizira kraće vrijeme provedeno u sjedilačkom ponašanju u kombinaciji s većim pridržavanjem trenutnih smjernica za umjerenu do snažnu tjelesnu aktivnost.

Rezultati su bili u četiri europske zemlje, jačajući argument da je manje korisno, neovisno o lokalnoj prehrani ili zdravstvenim sustavima.

Studija također otkriva da fizički neaktivni sudionici koji manje vremena provode sjedilački mogu postići bolje metaboličko zdravlje unatoč maloj umjerenoj do visokoj tjelesnoj aktivnosti. Budući da se manje vremena u sjedilačkom ponašanju primarno prevodi u više vremena u tjelesnoj aktivnosti laganog intenziteta, ovo otkriće sugerira da tjelesna aktivnost laganog intenziteta – čak i ispod umjerenog intenziteta – može pružiti značajne metaboličke zdravstvene koristi. Ovo je posebno ohrabrujuće za starije odrasle osobe kojima bi moglo biti teško postići ciljeve umjerene do umjerene tjelesne aktivnosti.

Studija je također pokazala da je sjedilačko ponašanje neovisno povezano s metaboličkim rizikom - čak i kada se u obzir uzmu tjelesna aktivnost i prehrana - potrebom za upravljanjem vremenom sjedilaštva kao zasebnim čimbenikom rizika u ponašanju.

Studija nije uključivala starije osobe s krhkostima, demencijom ili teškim srčanim oboljenjima, što može ograničiti generalizaciju rezultata na zdraviju populaciju koja živi u zajednici. Nadalje, zbog dizajna presjeka, studija nije mogla utvrditi uzročnost promatranih povezanosti.

Izvori: