Kihagyja az edzést? Csak kevesebbet ülve tovább javíthatja az anyagcsere egészségét

Kihagyja az edzést? Csak kevesebbet ülve tovább javíthatja az anyagcsere egészségét

Az új kutatások azt mutatják, hogy az idősebb felnőtteknél az ülésidő csökkentése jelentősen csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát – még azoknál is, akik nem tartják be a gyakorlati irányelveket, vagy nem követik a tökéletes diétát.

Tanulmány: Az ülő életmóddal töltött idő és a metabolikus szindróma kockázata közötti összefüggések fizikailag aktív és inaktív európai idősebb felnőtteknél.

ben megjelent tanulmányThe Journal of Nutrition, Health and Agingkiemeli a fizikai aktivitás és az ülő viselkedés korlátozásának fontosságát a fizikailag aktív vagy inaktív idős felnőttek anyagcsere-egészségének javítása érdekében.

háttér

A fizikai aktivitás fontos életmódtényező, amely nagyban befolyásolja a szív- és érrendszer egészségét. A jelenlegi globális irányelvek hetente több mint 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást és korlátozott ülő viselkedést javasolnak az idősebb felnőttek számára az anyagcsere egészségének javítása és az anyagcsere kockázatának csökkentése érdekében.

A metabolikus szindróma anyagcsere-rendellenességek egy csoportjára utal, beleértve az inzulinrezisztenciát, a hasi elhízást, a diszlipidémiát és a magas vérnyomást, amelyek együttesen növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, különösen idősebb felnőtteknél.

A derékbőség, a vérnyomás és az inzulinrezisztencia markerek észrevehetően jobbak voltak azoknál, akik a legkevesebb időt töltöttek ülve.

Az idősebb felnőttek idejük nagy részét ülő tevékenységgel töltik. Ez az ülő életmód a csökkent fizikai aktivitással kombinálva növeli a kardiometabolikus rendellenességek kialakulásának kockázatát.

A meglévő bizonyítékok összekapcsolják az ülő életmóddal töltött túlzott időt a megbetegedések és a mortalitás fokozott kockázatával. Továbbra is bizonytalan azonban, hogy az ülő viselkedés önállóan hozzájárul-e az anyagcsere kockázatához, vagy a negatív hatásaik mérsékelhetők rendszeres fizikai aktivitással a jelenlegi irányelvek szerint.

A jelenlegi tanulmány célja az volt, hogy mélyebb betekintést nyerjen az ülő viselkedésnek a fizikailag aktív és inaktív idősebb felnőttek metabolikus kockázatára gyakorolt ​​​​hatására, összpontosítva a validált folyamatos metabolikus szindróma kockázati pontszámára, és figyelembe véve az egészséges táplálkozási magatartási kötelezettségek betartását.

Tanulmánytervezés

A jelenlegi tanulmány a nu-Alter Study (a Northwestern University Altern Research Registry) kiindulási adatait használta fel, amely egy randomizált, kontrollált vizsgálat volt, amely az egészséges táplálkozásnak a gyulladás biomarkereire gyakorolt ​​hatását vizsgálta idősebb európai felnőtteknél.

Ez a tanulmány kifejezetten a Nu-Age kiindulási adatait elemezte a fizikai aktivitás viselkedésére és az anyagcsere kockázati tényezőire vonatkozóan 871 közösségben élő idősebb felnőttnél (életkor: 65–79 év), négy európai országból.

A résztvevők fizikai aktivitását és ülő viselkedéssel töltött idejét egy hétig értékelték az ébrenléti órákban viselt gyorsulásmérők segítségével. Az ülő viselkedéssel töltött napi idő százalékos arányát az ülő viselkedés (alacsony, közepes és magas harmad) matematikailag származtatott harmadrésze (az összes adat egyharmada) alapján kategorizáltuk.

Öt metabolikus kockázati tényezőt elemeztek, és felhasználták a folyamatos metabolikus szindróma kockázati pontszámának (CMSY) létrehozásához. Ezenkívül a résztvevők egészséges táplálkozási szokásait élelmiszer-nyilvántartások segítségével értékelték.

Tanulmányi eredmények

A tanulmány arról számolt be, hogy a résztvevők ébrenléti idejük átlagosan 60%-át, 37%-át és 3%-át ülő viselkedéssel, fizikai aktivitással és mérsékelt vagy enyhe fizikai aktivitással töltötték.

Azok a résztvevők, akik a legkevesebb időt töltöttek ülő viselkedéssel (alacsony harmadfokú), kétszer annyi időt töltöttek közepesen vagy széleskörű fizikai tevékenységben, mint azok, akik a legtöbb időt töltöttek ülő viselkedéssel (magas harmadfokú).

A vizsgált populáció hozzávetőleg 50%-a fizikailag aktívnak minősült, és hetente legalább 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást végzett. A fizikailag aktív résztvevők többsége az alacsony ülő viselkedésű harmadosztályú volt.

Metabolikus szindróma kockázata

A kutatók azt találták, hogy a napi 8,3 óránál hosszabb ülés egyértelmű pontot jelentett az anyagcsere kockázatának emelkedésében, még azok számára is, akik fizikailag aktívak voltak.

A tanulmány szignifikánsan alacsony metabolikus szindróma kockázatot mutatott ki a folyamatos metabolikus szindróma kockázati móddal mérve azoknál a fizikailag aktív és inaktív résztvevőknél, akik rövidebb időt töltöttek ülő viselkedésben (alacsony harmadfokú), mint azoknál, akik közepes és hosszabb időt töltöttek ülő életmódban (közepes és magas harmadfokú) étkezés mellett.

Ezzel szemben nem figyeltek meg szignifikáns különbséget a metabolikus szindróma kockázatában az aktív vagy inaktív résztvevők közepes és magas ülő viselkedésű harmadosztályai között. Ez a megállapítás potenciális küszöbhatásra utal, ahol a kockázat különösen a napi 8,3 óra ülőmunka felett nő.

Az aktív és inaktív csoportok további összehasonlítása azt mutatta, hogy a fizikailag aktív résztvevőknél szignifikánsan alacsony volt a metabolikus szindróma kockázata az összes ülő viselkedési harmadban.

Ez az eredmény azt mutatja, hogy heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás jelentősen javíthatja az idős felnőttek anyagcsere-egészségét, még akkor is, ha hosszabb időt töltenek ülő viselkedéssel. Fontos, hogy a fizikai aktivitás jótékony hatása szignifikáns maradt a teljes MVPA-időhöz való igazítás után is, ami arra utal, hogy a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek betartása még a nagyon aktív egyéneknél is előnyös.

Vizsgálja meg a jelentőségét

A tanulmány azt találja, hogy minél kevesebb időt töltenek ülő viselkedéssel, annál kisebb a metabolikus szindróma kockázata az idősebb felnőtteknél, függetlenül fizikai aktivitásuk állapotától és egészséges táplálkozási szokásaitól.

A tanulmány különösen arra hívja fel a figyelmet, hogy a metabolikus szindróma legalacsonyabb kockázata a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, amelyet az ülő életmódban eltöltött rövidebb idő és a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi irányelvek magasabb betartása jellemez.

Az eredmények négy európai országban voltak, megerősítve azt az álláspontot, hogy a kevesebb hasznos, függetlenül a helyi étrendtől vagy egészségügyi rendszertől.

A tanulmány azt is megállapította, hogy azok a fizikailag inaktív résztvevők, akik kevesebb időt töltenek ülő életmóddal, jobb anyagcsere-egészségre tehetnek szert a csekély, közepes vagy magas fizikai aktivitás ellenére. Mivel a mozgásszegény életmódban eltöltött idő kevesebb időt jelent több fényintenzitású fizikai aktivitásra, ez a megállapítás arra utal, hogy a fényintenzitású fizikai aktivitás – még a mérsékelt intenzitás alatt is – jelentős anyagcsere-egészségügyi előnyökkel járhat. Ez különösen bátorító az idősebb felnőttek számára, akiknek nehéz lehet elérni a mérsékelt vagy mérsékelt fizikai aktivitási célokat.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy az ülő viselkedés független összefüggésben áll a metabolikus kockázattal – még ha figyelembe veszik a fizikai aktivitást és az étrendet is –, hogy különálló viselkedési kockázati tényezőként kezelni kell az ülő időt.

A vizsgálatban nem vettek részt gyenge, demenciában vagy súlyos szívbetegségben szenvedő idős felnőttek, ami korlátozhatja az eredmények általánosíthatóságát az egészségesebb, közösségben élő, közösségben élő populációkra. Továbbá a keresztmetszeti tervezés miatt a vizsgálat nem tudta meghatározni a megfigyelt összefüggések okozati összefüggéseit.

Források: