Saltare l'esercizio? Sedersi di meno può migliorare ulteriormente la salute metabolica

Saltare l'esercizio? Sedersi di meno può migliorare ulteriormente la salute metabolica

Una nuova ricerca mostra che ridurre il tempo trascorso seduti negli anziani riduce significativamente il rischio di sindrome metabolica, anche tra coloro che non soddisfano le linee guida sull’attività fisica o non seguono diete perfette.

Studio: Associazioni tra tempo trascorso in comportamenti sedentari e rischio di sindrome metabolica negli anziani europei fisicamente attivi e inattivi.

Uno studio pubblicato inIl giornale di nutrizione, salute e invecchiamentosottolinea l’importanza di essere fisicamente attivi e di limitare i comportamenti sedentari per migliorare la salute metabolica negli anziani fisicamente attivi o inattivi.

sfondo

L’attività fisica è un importante fattore di stile di vita che influenza notevolmente la salute cardiovascolare. Le attuali linee guida globali raccomandano più di 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana e un comportamento sedentario limitato per gli anziani per migliorare la salute metabolica e ridurre il rischio metabolico.

La sindrome metabolica si riferisce a un gruppo di disturbi metabolici, tra cui la resistenza all’insulina, l’obesità addominale, la dislipidemia e l’ipertensione, che collettivamente aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, in particolare negli anziani.

La circonferenza della vita, la pressione sanguigna e i marcatori di resistenza all’insulina erano notevolmente migliori nelle persone che trascorrevano il minor tempo seduto.

Gli anziani trascorrono la maggior parte del loro tempo in attività sedentarie. Questo stile di vita sedentario combinato con una ridotta attività fisica aumenta il rischio di sviluppare anomalie cardiometaboliche.

Le prove esistenti collegano il tempo eccessivo trascorso in comportamenti sedentari con un aumento del rischio di morbilità e mortalità. Tuttavia, rimane incerto se i comportamenti sedentari contribuiscano in modo indipendente al rischio metabolico o se i loro effetti negativi possano essere attenuati da un’attività fisica regolare secondo le attuali linee guida.

L’attuale studio mirava ad acquisire una visione più approfondita dell’influenza dei comportamenti sedentari sul rischio metabolico negli anziani fisicamente attivi e inattivi, concentrandosi su un punteggio di rischio di sindrome metabolica continua convalidato e considerando la loro aderenza agli impegni di comportamento alimentare sano.

Progettazione dello studio

Lo studio attuale ha utilizzato i dati di base del nu-Alter Study (l’Altern Research Registry della Northwestern University), che era uno studio randomizzato e controllato che esaminava gli effetti di una dieta sana sui biomarcatori dell’infiammazione negli anziani europei.

Questo studio ha analizzato in modo specifico i dati di base Nu-Age sui comportamenti legati all’attività fisica e sui fattori di rischio metabolico in 871 anziani residenti in comunità (fascia di età: 65-79 anni) provenienti da quattro paesi europei.

L'attività fisica dei partecipanti e il tempo trascorso in comportamenti sedentari sono stati valutati per una settimana utilizzando gli accelerometri che indossavano durante le ore di veglia. La percentuale di tempo giornaliero trascorso in comportamenti sedentari è stata classificata in base a terzili derivati ​​matematicamente (un terzo dei dati totali) di comportamenti sedentari (tertile basso, medio e alto).

Cinque fattori di rischio metabolico sono stati analizzati e utilizzati per creare un punteggio di rischio di sindrome metabolica continua (CMSY). Inoltre, le abitudini alimentari sane dei partecipanti sono state valutate utilizzando i registri degli alimenti.

Risultati dello studio

Lo studio ha riferito che i partecipanti hanno trascorso, in media, il 60%, 37% e 3% delle loro ore di veglia in comportamenti sedentari, attività fisica e attività fisica da moderata a lieve.

I partecipanti con il minor tempo trascorso in comportamenti sedentari (tertile basso) hanno dedicato il doppio del tempo a una gamma di attività fisiche da moderata a ampia rispetto a quelli con il maggior tempo trascorso in comportamenti sedentari (tertile alto).

Circa il 50% della popolazione in studio è stata classificata come fisicamente attiva e ha svolto almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana. La maggior parte dei partecipanti fisicamente attivi rientrava nel terzile con basso comportamento sedentario.

Rischio di sindrome metabolica

I ricercatori hanno scoperto che stare seduti per più di 8,3 ore al giorno segnava un chiaro punto in cui il rischio metabolico cominciava a salire, anche per coloro che erano fisicamente attivi.

Lo studio ha rilevato un rischio significativamente basso di sindrome metabolica, misurato utilizzando la modalità di rischio di sindrome metabolica continua, tra i partecipanti fisicamente attivi e inattivi che hanno trascorso periodi di tempo più brevi in ​​comportamenti sedentari (tertile basso) rispetto a quelli che hanno trascorso periodi di tempo moderati e più lunghi in comportamenti sedentari (tertile medio e alto) soggetti a mangiare.

Al contrario, non è stata osservata alcuna differenza significativa nel rischio di sindrome metabolica tra i terzili con comportamento sedentario moderato e elevato nei partecipanti attivi o inattivi. Questa scoperta suggerisce un potenziale effetto soglia in cui il rischio aumenta soprattutto al di sopra delle 8,3 ore al giorno di sedentarietà.

Un ulteriore confronto tra i gruppi attivi e inattivi ha rivelato che i partecipanti fisicamente attivi avevano un rischio significativamente basso di sindrome metabolica in tutti i terzili comportamentali sedentari.

Questa scoperta mostra che 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana possono migliorare significativamente la salute metabolica negli anziani, anche se trascorrono lunghi periodi di tempo in comportamenti sedentari. È importante sottolineare che l’effetto benefico dell’attività fisica è rimasto significativo dopo l’aggiustamento per il tempo totale MVPA, suggerendo che l’adesione alle linee guida sull’attività fisica fornisce benefici anche in individui altamente attivi.

Indagare sul significato

Lo studio rileva che minore è il tempo trascorso in comportamenti sedentari, minore è il rischio di sindrome metabolica negli anziani, indipendentemente dal loro stato di attività fisica e dalle sane abitudini alimentari.

In particolare, lo studio evidenzia che il rischio più basso di sindrome metabolica è associato al comportamento di attività fisica, caratterizzato da un tempo più breve trascorso in comportamento sedentario combinato con una maggiore aderenza alle attuali linee guida per l’attività fisica da moderata a vigorosa.

I risultati hanno riguardato quattro paesi europei, rafforzando la tesi secondo cui meno è utile, indipendentemente dalle diete locali o dai sistemi sanitari.

Lo studio rileva inoltre che i partecipanti fisicamente inattivi che trascorrono meno tempo in un comportamento sedentario possono ottenere una migliore salute metabolica nonostante un’attività fisica da moderata ad elevata. Poiché meno tempo trascorso nel comportamento sedentario si traduce principalmente in più tempo dedicato all’attività fisica di intensità leggera, questa scoperta suggerisce che l’attività fisica di intensità leggera, anche al di sotto di un’intensità moderata, può fornire benefici significativi per la salute metabolica. Ciò è particolarmente incoraggiante per gli anziani che potrebbero avere difficoltà a raggiungere obiettivi di attività fisica da moderati a moderati.

Lo studio ha inoltre dimostrato che il comportamento sedentario ha un’associazione indipendente con il rischio metabolico – anche quando si tengono in considerazione l’attività fisica e la dieta – la necessità di gestire il tempo sedentario come un fattore di rischio comportamentale separato.

Lo studio non ha incluso gli anziani con fragilità, demenza o malattie cardiache gravi, il che potrebbe limitare la generalizzabilità dei risultati a popolazioni più sane, residenti in comunità. Inoltre, a causa del disegno trasversale, lo studio non è stato in grado di determinare la causalità delle associazioni osservate.

Fonti: