Praleisti mankštą? Vien mažiau sėdėdamas gali dar labiau pagerinti medžiagų apykaitą

Praleisti mankštą? Vien mažiau sėdėdamas gali dar labiau pagerinti medžiagų apykaitą

Nauji tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonių sėdėjimo laiko sumažinimas žymiai sumažina metabolinio sindromo riziką – net ir tiems, kurie nesilaiko pratimų gairių arba nesilaiko tobulos dietos.

Tyrimas: fiziškai aktyvių ir neaktyvių Europos vyresnio amžiaus žmonių sėslaus elgesio ir metabolinio sindromo rizikos sąsajos.

Tyrimas, paskelbtas mMitybos, sveikatos ir senėjimo žurnalaspabrėžia, kad svarbu būti fiziškai aktyviems ir riboti sėdimą elgesį siekiant pagerinti fiziškai aktyvių ar neaktyvių vyresnio amžiaus žmonių medžiagų apykaitą.

fone

Fizinis aktyvumas yra svarbus gyvenimo būdo veiksnys, kuris daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai. Dabartinėse pasaulinėse gairėse rekomenduojama daugiau nei 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę ir ribotas sėdimas elgesys vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti medžiagų apykaitos riziką.

Metabolinis sindromas reiškia medžiagų apykaitos sutrikimų grupę, įskaitant atsparumą insulinui, pilvo nutukimą, dislipidemiją ir hipertenziją, kurie kartu padidina širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Liemens apimtis, kraujospūdis ir atsparumo insulinui žymenys buvo pastebimai geresni žmonėms, kurie mažiausiai laiko praleido sėdėdami.

Vyresnio amžiaus žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami. Šis sėslus gyvenimo būdas kartu su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu padidina jų riziką susirgti kardiometaboliniais sutrikimais.

Esami įrodymai sieja pernelyg ilgą laiką, praleistą sėdint, su padidėjusia sergamumo ir mirtingumo rizika. Tačiau lieka neaišku, ar sėdimas elgesys savarankiškai prisideda prie medžiagų apykaitos rizikos, ar jų neigiamą poveikį gali susilpninti reguliari fizinė veikla pagal dabartines gaires.

Šiuo tyrimu buvo siekiama giliau suprasti sėdimo elgesio įtaką fiziškai aktyvių ir neaktyvių vyresnio amžiaus žmonių metabolinei rizikai, daugiausia dėmesio skiriant patvirtintam nuolatiniam metabolinio sindromo rizikos balui ir atsižvelgiant į jų sveikos mitybos įsipareigojimų laikymąsi.

Studijų dizainas

Dabartiniame tyrime buvo naudojami pradiniai duomenys iš nu-Alter Study (Šiaurės vakarų universiteto alternatyvių tyrimų registras), kuris buvo atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, tiriantis sveikos mitybos poveikį vyresnio amžiaus Europos suaugusiųjų uždegimo biomarkeriams.

Šiame tyrime buvo konkrečiai išanalizuoti Nu-Age pradiniai duomenys apie fizinio aktyvumo elgesį ir metabolinius rizikos veiksnius 871 bendruomenėje gyvenančiam vyresnio amžiaus žmogui (amžiaus diapazonas: 65–79 metai) iš keturių Europos šalių.

Dalyvių fizinis aktyvumas ir sėdimas elgesys praleistas laikas buvo vertinamas savaitę naudojant akselerometrus, kuriuos jie dėvėjo budrumo valandomis. Kasdienis laiko, praleisto sėdimas elgesys, procentas buvo suskirstytas į kategorijas pagal matematiškai išvestus trečdalius sėslaus elgesio (mažo, vidutinio ir didelio trečdalio).

Buvo išanalizuoti penki metaboliniai rizikos veiksniai ir naudojami nuolatiniam metabolinio sindromo rizikos balui (CMSY) sukurti. Be to, dalyvių sveikos mitybos įpročiai buvo įvertinti naudojant maisto įrašus.

Studijų rezultatai

Tyrimas parodė, kad dalyviai vidutiniškai 60 %, 37 % ir 3 % pabudimo valandų praleido sėdėdami, fiziškai aktyviau ir vidutinio sunkumo ar nestipriai.

Dalyviai, kurių sėdimas elgesys praleido mažiausiai laiko (žemas tretinis), du kartus daugiau laiko užsiėmė vidutinio sunkumo ar dideliu fizine veikla, palyginti su tais, kurių sėdimas elgesys buvo daugiausiai (aukštas tretinis).

Maždaug 50% tiriamosios populiacijos buvo priskirtos fiziškai aktyvioms grupėms ir per savaitę atliko bent 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos. Dauguma fiziškai aktyvių dalyvių buvo žemo sėdimo elgesio.

Metabolinio sindromo rizika

Tyrėjai išsiaiškino, kad sėdėjimas daugiau nei 8,3 valandos per dieną buvo aiškus taškas, nuo kurio pradėjo kilti medžiagų apykaitos rizika, net ir tiems, kurie buvo fiziškai aktyvūs.

Tyrimo metu nustatyta, kad metabolinio sindromo rizika, išmatuota naudojant nuolatinį metabolinio sindromo rizikos režimą, yra reikšmingai maža tarp fiziškai aktyvių ir neaktyvių dalyvių, kurie sėdėjo trumpiau (mažas trečiasis lygis), palyginti su tais, kurie vidutiniškai ir ilgiau praleido sėdėdami (vidutinio ir aukšto tretinio lygio) valgydami.

Priešingai, reikšmingo metabolinio sindromo rizikos skirtumo tarp vidutinio ir didelio sėdimo elgesio tarp aktyvių ar neaktyvių dalyvių nebuvo pastebėta. Ši išvada rodo galimą slenksčio efektą, kai rizika ypač padidėja daugiau nei 8,3 valandos per dieną sėdint.

Tolesnis aktyvių ir neaktyvių grupių palyginimas atskleidė, kad fiziškai aktyviems dalyviams metabolinio sindromo rizika buvo labai maža visuose sėdimo elgesio tretiniuose sluoksniuose.

Šis atradimas rodo, kad 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę gali žymiai pagerinti vyresnio amžiaus žmonių medžiagų apykaitą, net jei jie ilgą laiką sėdi. Svarbu tai, kad teigiamas fizinio aktyvumo poveikis išliko reikšmingas pakoregavus bendrą MVPA laiką, o tai rodo, kad fizinio aktyvumo gairių laikymasis yra naudingas net ir labai aktyviems asmenims.

Ištirkite reikšmę

Tyrimas rodo, kad kuo mažiau laiko praleidžiama sėdint, tuo mažesnė vyresnio amžiaus žmonių metabolinio sindromo rizika, nepaisant jų fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos įpročių.

Visų pirma tyrime pabrėžiama, kad mažiausia metabolinio sindromo rizika yra susijusi su fizinio aktyvumo elgesiu, kuriam būdingas trumpesnis sėdimas elgesys ir didesnis dabartinių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo gairių laikymasis.

Rezultatai buvo gauti iš keturių Europos šalių, o tai patvirtina, kad mažiau yra naudinga, nepaisant vietinių dietų ar sveikatos sistemų.

Tyrime taip pat nustatyta, kad fiziškai neaktyvūs dalyviai, kurie mažiau laiko praleidžia sėdėdami, gali pasiekti geresnę medžiagų apykaitą, nepaisant nedidelio vidutinio ar didelio fizinio aktyvumo. Kadangi trumpesnis sėdimas elgesys laiko tarpas reiškia daugiau laiko fiziniam aktyvumui su šviesos intensyvumu, šis atradimas rodo, kad šviesos intensyvumo fizinis aktyvumas – net ir mažesnis nei vidutinio intensyvumo – gali turėti reikšmingos naudos medžiagų apykaitai sveikatai. Tai ypač skatina vyresnio amžiaus žmones, kuriems gali būti sunku pasiekti vidutinio ar vidutinio fizinio aktyvumo tikslus.

Tyrimas taip pat parodė, kad sėdimas elgesys turi nepriklausomą ryšį su medžiagų apykaitos rizika – net kai atsižvelgiama į fizinį aktyvumą ir mitybą – būtinybe valdyti sėdimą laiką kaip atskirą elgesio rizikos veiksnį.

Į tyrimą nebuvo įtraukti vyresni suaugusieji, sergantys silpnumu, demencija ar sunkia širdies liga, o tai gali apriboti rezultatų apibendrinimą sveikesnėms, bendruomenėje gyvenančioms populiacijoms. Be to, dėl skerspjūvio konstrukcijos tyrimas negalėjo nustatyti stebimų asociacijų priežastingumo.

Šaltiniai: