Vai izlaist vingrinājumu? Tikai sēdēšana mazāk var vēl vairāk uzlabot jūsu vielmaiņas veselību

Vai izlaist vingrinājumu? Tikai sēdēšana mazāk var vēl vairāk uzlabot jūsu vielmaiņas veselību

Jauni pētījumi liecina, ka sēdēšanas laika samazināšana gados vecākiem pieaugušajiem ievērojami samazina metaboliskā sindroma risku - pat tiem, kuri neievēro vingrojumu vadlīnijas vai neievēro perfektas diētas.

Pētījums: saistība starp mazkustīgā uzvedībā pavadīto laiku un metaboliskā sindroma risku fiziski aktīviem un neaktīviem gados vecākiem pieaugušajiem Eiropā.

gadā publicēts pētījumsUztura, veselības un novecošanas žurnālsuzsver, cik svarīgi ir būt fiziski aktīviem un ierobežot mazkustīgu uzvedību, lai uzlabotu vielmaiņas veselību fiziski aktīviem vai neaktīviem gados vecākiem pieaugušajiem.

fons

Fiziskā aktivitāte ir svarīgs dzīvesveida faktors, kas lielā mērā ietekmē sirds un asinsvadu veselību. Pašreizējās globālās vadlīnijas iesaka vairāk nekā 150 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā un ierobežotu mazkustīgu uzvedību gados vecākiem pieaugušajiem, lai uzlabotu vielmaiņas veselību un samazinātu vielmaiņas risku.

Metaboliskais sindroms attiecas uz vielmaiņas traucējumu grupu, tostarp insulīna rezistenci, vēdera aptaukošanos, dislipidēmiju un hipertensiju, kas kopā palielina sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta attīstības risku, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Vidukļa apkārtmērs, asinsspiediens un insulīna rezistences marķieri bija ievērojami labāki cilvēkiem, kuri vismazāk laika pavadīja sēžot.

Gados vecāki pieaugušie lielāko daļu sava laika pavada mazkustīgās aktivitātēs. Šis mazkustīgais dzīvesveids apvienojumā ar samazinātu fizisko aktivitāti palielina kardiometabolisko anomāliju attīstības risku.

Esošie pierādījumi saista pārmērīgu laiku, kas pavadīts mazkustīgā uzvedībā, ar paaugstinātu saslimstības un mirstības risku. Tomēr joprojām nav skaidrs, vai mazkustīga uzvedība neatkarīgi veicina vielmaiņas risku vai arī to negatīvo ietekmi var mazināt regulāras fiziskās aktivitātes saskaņā ar pašreizējām vadlīnijām.

Pašreizējā pētījuma mērķis bija gūt dziļāku ieskatu par mazkustīgas uzvedības ietekmi uz vielmaiņas risku fiziski aktīviem un neaktīviem gados vecākiem pieaugušajiem, koncentrējoties uz apstiprinātu nepārtrauktu metaboliskā sindroma riska rādītāju un apsverot viņu atbilstību veselīgas uztura uzvedības saistībām.

Studiju dizains

Pašreizējā pētījumā tika izmantoti sākotnējie dati no nu-Alter Study (Ziemeļrietumu universitātes Altern Research Registry), kas bija randomizēts kontrolēts pētījums, kurā tika pētīta veselīga uztura ietekme uz iekaisuma biomarķieriem gados vecākiem pieaugušajiem Eiropā.

Šajā pētījumā īpaši tika analizēti Nu-Age sākotnējie dati par fizisko aktivitāšu uzvedību un vielmaiņas riska faktoriem 871 gados vecākiem pieaugušajiem (vecuma diapazons: 65–79 gadi) no četrām Eiropas valstīm.

Dalībnieku fiziskās aktivitātes un laiks, kas pavadīts mazkustīgā uzvedībā, tika novērtēts nedēļu, izmantojot akselerometrus, ko viņi valkāja nomoda stundās. Ikdienas laika procentuālais daudzums, kas pavadīts mazkustīgā uzvedībā, tika iedalīts kategorijās, pamatojoties uz matemātiski atvasinātām mazkustīgās uzvedības trešajām daļām (viena trešdaļa no kopējiem datiem) (zema, vidēja un augsta līmeņa).

Tika analizēti pieci vielmaiņas riska faktori un izmantoti, lai izveidotu nepārtrauktu metaboliskā sindroma riska rādītāju (CMSY). Turklāt dalībnieku veselīgie ēšanas paradumi tika novērtēti, izmantojot pārtikas ierakstus.

Studiju rezultāti

Pētījumā tika ziņots, ka dalībnieki vidēji 60%, 37% un 3% no nomoda stundu pavadīja mazkustīgā uzvedībā, fiziskās aktivitātēs un mērenās vai vieglās fiziskās aktivitātēs.

Dalībnieki, kuri vismazāk pavadīja mazkustīgu uzvedību (zema augstākā līmeņa), divreiz vairāk veica vidēji lielas vai lielas fiziskās aktivitātes, salīdzinot ar tiem, kuriem bija vislielākais mazkustīgs laiks (augsta augstākā līmeņa pakāpe).

Apmēram 50% pētījuma populācijas tika klasificēti kā fiziski aktīvi un veica vismaz 150 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā. Lielākajai daļai fiziski aktīvo dalībnieku bija zema mazkustīga uzvedība.

Metaboliskā sindroma risks

Pētnieki atklāja, ka sēdēšana vairāk nekā 8,3 stundas dienā iezīmēja skaidru punktu, kurā sāka pieaugt vielmaiņas risks, pat tiem, kas bija fiziski aktīvi.

Pētījumā tika atklāts ievērojami zems metaboliskā sindroma risks, mērot, izmantojot nepārtraukta metaboliskā sindroma riska režīmu, starp fiziski aktīviem un neaktīviem dalībniekiem, kuri pavadīja īsāku laika periodu mazkustīgā uzvedībā (zemas tertiles), salīdzinot ar tiem, kuri pavadīja mērenu un ilgāku laiku mazkustīgā uzvedībā (vidēji un augstā līmenī), kas pakļauti ēšanai.

Turpretim aktīvajiem vai neaktīvajiem dalībniekiem netika novērota būtiska metaboliskā sindroma riska atšķirība starp vidēji un ļoti mazkustīgu uzvedību. Šis atklājums liecina par iespējamu sliekšņa efektu, kad risks īpaši palielinās virs 8,3 stundām dienā, kad tiek pavadīts mazkustīgs laiks.

Turpmāks aktīvo un neaktīvo grupu salīdzinājums atklāja, ka fiziski aktīvajiem dalībniekiem bija ievērojami zems metaboliskā sindroma risks visās mazkustīgās uzvedības tertilēs.

Šis atklājums liecina, ka 150 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā var ievērojami uzlabot vielmaiņas veselību gados vecākiem pieaugušajiem, pat ja viņi ilgstoši pavada mazkustīgu uzvedību. Svarīgi, ka fizisko aktivitāšu labvēlīgā ietekme saglabājās ievērojama pēc kopējā MVPA laika pielāgošanas, kas liecina, ka fizisko aktivitāšu vadlīniju ievērošana sniedz priekšrocības pat ļoti aktīviem indivīdiem.

Izpētiet nozīmi

Pētījumā konstatēts, ka, jo mazāk laika pavada mazkustīgā uzvedībā, jo mazāks ir metaboliskā sindroma risks gados vecākiem pieaugušajiem neatkarīgi no viņu fiziskās aktivitātes statusa un veselīga uztura paradumiem.

Pētījumā īpaši uzsvērts, ka viszemākais metaboliskā sindroma risks ir saistīts ar fiziskās aktivitātes uzvedību, ko raksturo īsāks laiks, kas pavadīts mazkustīgā uzvedībā, apvienojumā ar augstāku pašreizējo vadlīniju ievērošanu par mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti.

Rezultāti tika iegūti četrās Eiropas valstīs, apstiprinot apgalvojumu, ka mazāk ir noderīgi neatkarīgi no vietējām diētām vai veselības sistēmām.

Pētījumā arī atklāts, ka fiziski neaktīvi dalībnieki, kuri mazāk laika pavada mazkustīgā uzvedībā, var sasniegt labāku vielmaiņas veselību, neskatoties uz nelielu mērenu vai augstu fizisko aktivitāti. Tā kā mazāk laika mazkustīgā uzvedībā galvenokārt nozīmē vairāk laika gaismas intensitātes fiziskajām aktivitātēm, šis atklājums liecina, ka gaismas intensitātes fiziskās aktivitātes - pat zem mērenas intensitātes - var sniegt nozīmīgus ieguvumus vielmaiņas veselībai. Tas ir īpaši iepriecinoši gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem var būt grūti sasniegt mērenas vai mērenas fiziskās aktivitātes mērķus.

Pētījums arī parādīja, ka mazkustīgai uzvedībai ir neatkarīga saistība ar vielmaiņas risku - pat ja tiek ņemta vērā fiziskā aktivitāte un diēta - nepieciešamība pārvaldīt mazkustīgu laiku kā atsevišķu uzvedības riska faktoru.

Pētījumā netika iekļauti gados vecāki pieaugušie ar vājumu, demenci vai smagu sirds slimību, kas var ierobežot rezultātu vispārināmību veselīgākām, kopienas un kopienas iedzīvotāju grupām. Turklāt šķērsgriezuma dizaina dēļ pētījums nevarēja noteikt novēroto asociāciju cēloņsakarību.

Avoti: