Oefening overslaan? Gewoon minder zitten kan uw metabolische gezondheid verder verbeteren

Oefening overslaan? Gewoon minder zitten kan uw metabolische gezondheid verder verbeteren

Nieuw onderzoek toont aan dat het verkorten van de zittijd bij oudere volwassenen het risico op het metabool syndroom aanzienlijk verkleint, zelfs onder degenen die niet aan de bewegingsrichtlijnen voldoen of een perfect dieet volgen.

Studie: Associaties tussen de tijd die sedentair gedrag doorbrengt en het risico op het metabool syndroom bij fysiek actieve en inactieve Europese oudere volwassenen.

Een studie gepubliceerd inHet Journal of Nutrition, Gezondheid en Verouderingbenadrukt het belang van fysiek actief zijn en het beperken van sedentair gedrag voor het verbeteren van de metabolische gezondheid bij fysiek actieve of inactieve oudere volwassenen.

achtergrond

Lichamelijke activiteit is een belangrijke levensstijlfactor die een grote invloed heeft op de cardiovasculaire gezondheid. De huidige mondiale richtlijnen bevelen meer dan 150 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per week en beperkt sedentair gedrag aan voor oudere volwassenen om de metabolische gezondheid te verbeteren en het metabolische risico te verminderen.

Metabool syndroom verwijst naar een groep stofwisselingsstoornissen, waaronder insulineresistentie, abdominale obesitas, dyslipidemie en hypertensie, die gezamenlijk het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verhogen, vooral bij oudere volwassenen.

Tailleomtrek, bloeddruk en insulineresistentiemarkers waren merkbaar beter bij mensen die de minste tijd zittend doorbrachten.

Oudere volwassenen brengen het grootste deel van hun tijd door met sedentaire activiteiten. Deze sedentaire levensstijl, gecombineerd met verminderde fysieke activiteit, verhoogt het risico op het ontwikkelen van cardiometabolische afwijkingen.

Bestaand bewijsmateriaal brengt buitensporige tijd doorgebracht in sedentair gedrag in verband met een verhoogd risico op morbiditeit en mortaliteit. Het blijft echter onzeker of sedentair gedrag onafhankelijk bijdraagt ​​aan het metabolische risico of dat de negatieve effecten ervan kunnen worden verzacht door regelmatige fysieke activiteit volgens de huidige richtlijnen.

Het huidige onderzoek had tot doel een dieper inzicht te krijgen in de invloed van sedentair gedrag op het metabolische risico bij fysiek actieve en inactieve oudere volwassenen, waarbij de nadruk lag op een gevalideerde risicoscore voor het continue metabool syndroom en rekening werd gehouden met hun naleving van de verplichtingen op het gebied van gezond voedingsgedrag.

Studie ontwerp

De huidige studie maakte gebruik van basisgegevens van de nu-Alter Study (de Northwestern University Altern Research Registry), een gerandomiseerde gecontroleerde studie die de effecten van een gezond dieet op biomarkers van ontstekingen bij oudere Europese volwassenen onderzocht.

Deze studie analyseerde specifiek Nu-Age-basisgegevens over het gedrag van fysieke activiteit en metabolische risicofactoren bij 871 thuiswonende oudere volwassenen (leeftijdscategorie: 65-79 jaar) uit vier Europese landen.

De fysieke activiteit van de deelnemers en de tijd die ze aan sedentair gedrag besteedden, werden een week lang beoordeeld met behulp van versnellingsmeters die ze droegen tijdens de wakkere uren. Het percentage van de dagelijkse tijd besteed aan sedentair gedrag werd gecategoriseerd op basis van wiskundig afgeleide tertielen (een derde van de totale gegevens) van sedentair gedrag (laag, gemiddeld en hoog tertielen).

Er werden vijf metabole risicofactoren geanalyseerd en gebruikt om een ​​continue risicoscore voor het metabool syndroom (CMSY) te creëren. Bovendien werden de gezonde eetgewoonten van de deelnemers beoordeeld aan de hand van voedselgegevens.

Studieresultaten

Uit het onderzoek bleek dat deelnemers gemiddeld 60%, 37% en 3% van hun wakkere uren besteedden aan sedentair gedrag, fysieke activiteit en matige tot milde fysieke activiteit.

Deelnemers met de minste tijd die ze aan sedentair gedrag besteedden (laag tertiel) hadden tweemaal zoveel tijd aan matige tot grote reeks fysieke activiteiten vergeleken met degenen met de hoogste hoeveelheid tijd die ze aan sedentair gedrag besteedden (hoog tertiel).

Ongeveer 50% van de onderzoekspopulatie werd geclassificeerd als fysiek actief en verrichtte minstens 150 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per week. De meerderheid van de lichamelijk actieve deelnemers bevond zich in het tertiel met laag sedentair gedrag.

Risico op metabool syndroom

De onderzoekers ontdekten dat meer dan 8,3 uur per dag zitten een duidelijk punt markeerde waarop het metabolische risico begon te stijgen, zelfs voor degenen die fysiek actief waren.

De studie vond een significant laag risico op het metabool syndroom, gemeten met behulp van de risicomodus voor het continue metabool syndroom, onder fysiek actieve en inactieve deelnemers die kortere perioden sedentair gedrag doorbrachten (lage tertielen) vergeleken met degenen die matige en langere perioden sedentair gedrag doorbrachten (gemiddelde en hoge tertielen) met betrekking tot eten.

Daarentegen werd er geen significant verschil in het risico op het metabool syndroom waargenomen tussen tertielen met matig en hoog sedentair gedrag bij actieve of inactieve deelnemers. Deze bevinding suggereert een potentieel drempeleffect waarbij het risico vooral toeneemt boven 8,3 uur per dag sedentaire tijd.

Verdere vergelijking tussen de actieve en inactieve groepen onthulde dat fysiek actieve deelnemers een significant laag risico op metabool syndroom hadden in alle sedentaire gedragstertielen.

Deze bevinding laat zien dat 150 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit per week de metabolische gezondheid bij oudere volwassenen aanzienlijk kan verbeteren, zelfs als ze langere tijd sedentair gedrag vertonen. Belangrijk is dat het gunstige effect van fysieke activiteit significant bleef na correctie voor de totale MVPA-tijd, wat erop wijst dat het naleven van richtlijnen voor fysieke activiteit zelfs bij zeer actieve individuen voordelen oplevert.

Onderzoek de betekenis

Uit de studie blijkt dat hoe minder tijd besteed wordt aan sedentair gedrag, hoe lager het risico op het metabool syndroom bij oudere volwassenen, ongeacht hun fysieke activiteitsstatus en gezonde eetgewoonten.

In het bijzonder benadrukt de studie dat het laagste risico op het metabool syndroom geassocieerd is met fysiek activiteitsgedrag, gekenmerkt door een kortere tijd doorgebracht in sedentair gedrag gecombineerd met een hogere naleving van de huidige richtlijnen voor matige tot krachtige fysieke activiteit.

De resultaten waren verspreid over vier Europese landen, wat de stelling versterkt dat minder helpt, ongeacht lokale voedingsgewoonten of gezondheidszorgsystemen.

Uit het onderzoek blijkt ook dat fysiek inactieve deelnemers die minder tijd aan sedentair gedrag besteden, een betere metabolische gezondheid kunnen bereiken, ondanks weinig matige tot hoge fysieke activiteit. Omdat minder tijd voor sedentair gedrag zich primair vertaalt in meer tijd voor lichtintensieve fysieke activiteit, suggereert deze bevinding dat lichtintensieve fysieke activiteit – zelfs onder matige intensiteit – betekenisvolle voordelen voor de metabolische gezondheid kan opleveren. Dit is vooral bemoedigend voor oudere volwassenen die het misschien moeilijk vinden om matige tot matige lichamelijke activiteitsdoelen te bereiken.

De studie toonde ook aan dat sedentair gedrag een onafhankelijke associatie heeft met metabolisch risico – zelfs als men rekening houdt met fysieke activiteit en voeding – en de noodzaak om sedentaire tijd te beheren als een aparte gedragsrisicofactor.

Bij het onderzoek waren geen oudere volwassenen met kwetsbaarheid, dementie of ernstige hartziekten betrokken, wat de generaliseerbaarheid van de resultaten naar gezondere, in de gemeenschap wonende populaties zou kunnen beperken. Bovendien was het onderzoek vanwege de cross-sectionele opzet niet in staat de causaliteit van de waargenomen associaties vast te stellen.

Bronnen: